Come meditare quando l'ansia non ti lascia stare tranquillo

Di recente, ne ho scritto meditazione di consapevolezza per l'ansia. Perché è così potente eppure così frustrante, sto tornando all'argomento per approfondirlo ulteriormente. Quando vivi con l'ansia, l'essere ancora non viene naturale; anzi, l'ansia per sua natura è agitazione. È irrequietezza. È rumore. Strappa attraverso la mente e il corpo come un tornado. Sembra una punizione crudele e insolita quella meditazione, un approccio al benessere profondo che può calmare l'ansia richiede calma. Se hai condiviso questa frustrazione, ho ottime notizie. Ci sono aspetti della meditazione che potresti non conoscere, ed è possibile meditare anche quando l'ansia non ti lascia stare.

La mia stessa ansia mi ha tenuto lontano dalla meditazione, dalla quiete

Mentre ora medito quotidianamente e trascorro il mio tempo nella tranquilla consapevolezza come stile di vita, non è sempre stato così. Anni fa, l'ansia mi fece perpetuamente agitare e pensieri ansiosi mi attraversarono la mente senza fermarsi. Conoscevo il potenziale della mediazione per riportare la calma e l'ho provato molte volte senza successo.

Perché mi piaceva il movimento e lo yoga, ho deciso di frequentare un corso che combinava yoga e meditazione seduta in una grande palestra locale. Il risultato è stato un disastro. Cercare di sedersi in una quiete silenziosa in un'enorme stanza piena di gente non era probabilmente la cosa più saggia per qualcuno che si sentiva costantemente esaminato e temeva di essere giudicato. Il mio cervello correva con pensieri negativi mentre sedevo lì cercando di calmare la mente, ed ero così agitato che mi sentivo come se volessi saltare fuori dalla mia stessa pelle. Volevo scappare, ma ero sul lato della stanza di fronte alla porta e una folla di quello che sembrava meditare pacificamente la gente mi bloccava il cammino. Ero mortificato al pensiero di disturbarli, quindi ho sopportato con grande disagio, di non tornare mai più.

Ho imparato molto da quel tentativo fallito: della meditazione, di me stesso, della mia ansia e di come liberarmi dalla mia ansia. La meditazione è diventata una parte regolare della mia vita, quindi mi piacerebbe condividere con voi alcune verità sulla meditazione e consigli per meditare nonostante l'ansia.

Verità utili sulla meditazione che potresti non conoscere

Per aiutarti a sviluppare una pratica di meditazione, conosci queste cose:

• L'obiettivo della meditazione non è svuotare la mente, poiché ciò non è né possibile né necessario per sconfiggere l'ansia
• La meditazione implica una concentrazione focalizzata su qualcosa di diverso dall'ansia
• Soprattutto all'inizio, la meditazione implica avere pensieri - molti di loro
• Invece di cercare di sbarazzarsi dei pensieri, in meditazione impariamo gradualmente a lasciarli andare e venire, semplicemente osservandoli senza giudicare o attenersi a loro

La linea di fondo è che non stai fallendo in meditazione perché sei ansioso quando lo fai. Per quelli di noi con ansia, è normale. Naturalmente, ciò non significa che vuoi trascorrere il tuo tempo intrattenendo pensieri ansiosi. Vuoi iniziare a staccarti da loro, a darti spazio per prestare attenzione a qualcos'altro. Ci sono cose che puoi fare per rendere la meditazione più piacevole quando hai l'ansia.

Come meditare quando l'ansia ti ha agitato 

Se avessi saputo di questi suggerimenti quando avevo provato quella lezione di gruppo anni fa, forse non mi sarei seduto lì a combattere con me stesso, i miei pensieri ansiosi e il mio desiderio di fuggire. Provali quando sviluppi la tua pratica di meditazione e mantieni quelli che funzionano per te:

• Lascia che i tuoi pensieri esistano, che vanno e vengono senza interferire con essi
• Quando ti catturi bloccato in un pensiero, dì semplicemente a te stesso, "Questi sono pensieri" e rivolgi la tua attenzione altrove
• Sintonizzati sul tuo respiro: il suo suono, il tuo corpo che si espande e si contrae, anche pronunciare le parole "inspirazione" ed "espirazione"
• Coinvolgi i tuoi sensi quando mediti e ti concentri su una singola vista, suono, odore o sensazione
• Usa le visualizzazioni per sostituire delicatamente i pensieri, immaginando qualcosa di semplice come una sfera di colore brillante o complesso come il tuo posto preferito
• Accendi una candela e prova a contare i tremolii
• Muoviti piuttosto che sederti
• Suonare e sostenere una nota su uno strumento o suonare una campana di tanto in tanto
• Inizia breve, anche meno di un minuto alla volta e aumenta gradualmente la durata nel tempo

Forse il più grande asporto è che la mediazione non significa svuotare la tua mente, e non deve nemmeno implicare di essere immobile. L'idea è di spostare delicatamente e ripetutamente la tua attenzione lontano dagli inevitabili pensieri ansiosi e concentrarti su qualcos'altro. Nel tempo, questo diventa più facile fino a quando non è quasi di seconda natura e l'ansia non ti disturba più.

Nel video qui sotto, condivido una delle mie meditazioni attive che mi aiuta a concentrarmi su qualcosa di diverso dai pensieri ansiosi. Ti invito a sintonizzarti e poi provarlo.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.