Quali mantra della positività promuovono la salute mentale?

I mantra della positività possono essere fonte di ispirazione e guarigione quando hai a che fare malattia mentale. Sia che tu abbia una condizione di salute mentale diagnosticata o che tu stia solo cercando di bandire i pensieri negativi, le parole possono aiutarti a connetterti ai tuoi obiettivi e aspirazioni. La scienza mostra che i mantra, se ripetuti spesso, possono effettivamente riqualificare il cervello e aiutare a ripristinare una mentalità più sana. Ma quali sono i mantra della positività e come promuovono la salute mentale?

Cosa sono i mantra della positività?

I mantra della positività sono parole o frasi ripetute che incoraggiano pensiero positivo o assistere alla meditazione. I mantra e le affermazioni possono essere pronunciati, scritti o ripetuti nella mente. Nonostante le loro origini religiose, non devi avere convinzioni spirituali per beneficiare dei mantra: chiunque può esercitarle per raggiungere un livello più calmo, più mentalità positiva.

Secondo il Revisione annuale della ricerca infermieristica

, i mantra per la salute mentale possono essere usati efficacemente per il trattamento PTSD, ridurre lo stress e persino diminuire la pressione sanguigna. Gli infermieri descrivono la ripetizione delle mante come una "pratica complementare rapida, portatile e privata", applicabile a varie condizioni di salute mentale e fisica.

Quali mantra della positività dovresti praticare?

Quando si tratta dei mantra della positività, la parola "dovrebbe" non entra nell'immagine. Il tuo mantra o affermazione positiva può essere tutto ciò che ti fa sentire bene o ripristina una sensazione di benessere. La cosa importante è che il tuo mantra aiuta a ripristinare il benessere mentale, quindi deve essere personale per te.

Detto questo, potremmo tutti usare un po 'di ispirazione creativa a volte, specialmente durante la fuga di depressione o ansia, quindi ecco alcuni mantra di positività da provare:

• "Tieni la testa alta e il cuore aperto." Originario del Piccolo Buddha, questo mantra può essere applicato a quasi ogni situazione, buona o cattiva. Tenendo la testa alta e il cuore aperto (anche nei giorni più difficili per la salute mentale), rimani aperto all'amore, alla compassione e alle nuove opportunità.
• "Una mente rilassata è una mente creativa". Questo mantra positivo aiuta ansia calma e stress, soprattutto al lavoro ("Come essere più positivi sul lavoro quando la malattia mentale la rende difficile"). Se sei il tipo di persona che è afflitta da pensieri negativi o ansiosi quando hai una scadenza incombente, ricorda che le tue idee migliori scorrono quando rallenti e ti prendi cura di te stesso.
• "Anche questo deve passare." Forse uno dei più antichi adagi della storia umana, nessuno conosce l'origine esatta di questo detto. Tuttavia, la sua saggezza è stata condivisa in molte lingue e culture per secoli. Ora, serve a ricordare che, indipendentemente da quanto ti senti male nel momento, tutto ha un endpoint.

Ancora una volta, non esiste un modo giusto o sbagliato per creare un mantra di positività. Non c'è nemmeno colpa nel prendere in prestito il mantra di qualcun altro, né è questo il momento del perfezionismo o del giudizio. Il tuo mantra è uno spazio sicuro per la riflessione privata e positività, solo per te.

Mantra della positività come parte della routine quotidiana

Non è sempre facile rimanere positivi, soprattutto se hai una condizione di salute mentale. In effetti, ci saranno momenti in cui ripetere un mantra per la positività è l'ultima cosa che hai voglia di fare - ma questo è esattamente quando i mantra di positività sono i più efficaci ("Messaggi positivi per una crisi di salute mentale").

I mantra come parte della tua routine quotidiana ti daranno uno spazio sicuro per cadere. Ti forniranno checkpoint positivi per aiutarti a combattere il pensiero negativo. Indipendentemente dal fatto che li utilizzi regolarmente - come la prima cosa al mattino o durante la pausa pranzo - o ripeterli quando ne senti il ​​bisogno, i mantra sono come spuntini per la mente: riempiranno i tuoi negozi di positività quando ti senti giù e impoverito.

Naturalmente, puoi praticare più di un mantra di positività alla volta. I mantra mattutini positivi possono prepararti per una buona giornata, mentre i mantra del sonno ti aiuteranno a lasciarti andare di notte. Se ritieni che il tuo tragitto lavorativo sia particolarmente stressante o sei ansioso durante le riunioni sociali, puoi anche creare mantra di positività specifici per questi eventi.

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