Quali sono le cause dei pensieri negativi e come fermarli?

I pensieri negativi sembrano spesso sorgere dalla loro stessa volontà. Potremmo andare in giro per la nostra giornata, apparentemente più frizzanti e fiduciosi, quando una raffica di pensieri sconvolgenti ci ferma sulle nostre tracce. Per quanto sembra che i tuoi schemi di pensiero siano al di fuori del tuo controllo, non è sempre così. Mentre pensare negativo può essere sintomatico di un problema di salute mentale che richiede un trattamento, ci sono anche tecniche ed esercizi che puoi provare a controllare i tuoi schemi di pensiero. Con questo in mente, esaminiamo le cause dei pensieri negativi e come bandirli definitivamente.

Quali sono le cause dei pensieri negativi?

Esistono molte cause diverse di pensieri negativi, tra cui stress, preoccupazioni e sconvolgenti eventi della vita. Sebbene molti di noi si sentano negativi di tanto in tanto, il pensiero negativo costante può distorcere la percezione del mondo fino a quando tutto sembra senza speranza. Spesso, questo ciclo di pensiero negativo è collegato

depressione, anche se può anche essere un segno di disturbo d'ansia generalizzato (GAD).

Aaron Beck, uno dei fondatori della terapia cognitivo comportamentale (CBT) negli anni '60, coniò un termine per questi intrusioni: pensieri negativi automatizzati, noti anche come ANT. Questo termine è ancora usato per descrivere pensieri negativi in CBT oggi. Qualunque sia la causa originale dei nostri ANT, più li lasciamo entrare, più diventano persuasivi. Il nostro cervello si blocca sulle stesse vecchie vie neuronali, causando il ripetersi di pensieri negativi ("Quali schemi di pensiero negativo dovrei evitare?").

Fortunatamente, con il tempo e il trattamento, i cicli di pensiero negativi possono essere disimparati e persino grave depressione può essere superato. Se i pensieri negativi sono accompagnati da mania o allucinazioni, tuttavia, è importante parlare immediatamente con il medico. Allo stesso modo, se si verificano pensieri suicidi, non esitate a chiamare il National Suicide Prevention Lifeline su 1-800-273-TALK (8255) o comporre il 911.

Come smettere di pensare pensieri negativi

Imparare come smetti di pensare pensieri negativi non è facile. Per quanto vorremmo essere in grado di premere un interruttore per modificare le nostre opinioni, cambiare un'abitudine distruttiva è raramente così semplice.

Un modo per contrastare i pensieri negativi è immaginare che la voce negativa nella tua testa abbia una presenza umana. John-Paul Flintoff, autore di Come cambiare il mondo (2012) approva la tecnica di "nominare il tuo critico interiore" e forse anche di disegnarlo mentre immagini la personificazione da guardare.

Anche tu puoi beneficiare di questa tecnica completando il seguente esercizio.

Nomina il tuo critico interiore

• Inizia prendendo carta e penna. Quindi, scrivi i tipi di pensieri che ti vengono in mente quando ti senti negativo.
• Quindi, immagina che ci sia una persona negativa dentro di te che è responsabile di dirti tutte queste cose distruttive. Immagina come potrebbe essere quella persona.
• Disegna il tuo critico interiore e dagli un nome. Il tuo critico interiore potrebbe avere il nome di un personaggio di uno show televisivo o di un insegnante che non ti è piaciuto a scuola.
• Disegna fumetti attorno al tuo personaggio e riempili con i tuoi pensieri negativi. Che aspetto hanno sulla carta?

La prossima volta che il tuo critico interiore si avvia, fermati e immagina il personaggio che hai creato. Prova a rispondere. Per esempio:

Critico interiore: I tuoi amici trascorrono del tempo con te solo perché sono dispiaciuti per te. A nessuno piaci davvero.

Voi: Quindi, ognuno dei miei amici trascorre il tempo con me solo fuori servizio? Non probabile Sono persone impegnate. Inoltre, i miei amici spesso mi dicono quanto sono divertente o quanto apprezzano il mio consiglio. I miei amici sono miei amici perché gli piaccio e mi piace la mia compagnia.

Se fai fatica a trovare una contro-argomentazione, o se il tuo critico interiore sta vincendo, prova a immaginare che qualcun altro stia combattendo nel tuo angolo. Questo può essere qualcuno che ammiri, come un eroe letterario o una celebrità, oppure può essere qualcuno che ti conosce e ti ama personalmente, come un genitore, un migliore amico o un partner.

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