Nonostante l'ansia paralizzante, ci sono modi per muoversi

L'ansia paralizzante è un termine molto descrittivo. L'ansia può essere paralizzante, quasi completamente bloccandoci. Qualunque tipo di ansia possiamo subentrare insidiosamente ai nostri pensieri, aumentando le nostre paure fino al punto in cui vogliamo chiudere e bucare. Le preoccupazioni possono farci sentire come se fossimo bloccati e non possiamo continuare. Tuttavia, ci sono modi in cui possiamo muoverci nonostante questa ansia paralizzante.

In una recente riunione di un gruppo di supporto che co-facilito, l'argomento dell'ansia paralizzante ha dominato la discussione. Indipendentemente dal tipo di ansia, le persone hanno espresso frustrazione per il fatto che l'ansia può impedire loro di vivere pienamente.

Ansia sociale, sullo spettro da timido a evitante, può tenerci a casa o, se dobbiamo uscire, intonacati contro il muro o nell'ombra di un angolo. Con disturbo d'ansia generalizzato, le nostre preoccupazioni possono scatenarsi mentre rimaniamo congelati per inazione. Nel malattia da panico

L'ansia deve essere paralizzante?

Grandi notizie! No, l'ansia non deve essere paralizzante. L'idea di paralizzare l'ansia comporta in realtà due concetti: pensieri e azione.

I pensieri (e, per estensione, le credenze) sono ciò che la tua ansia ti sta dicendo. L'ansia può urlarci a voce alta e implacabile, dicendoci che ci sono persone e situazioni da temere, cose di cui preoccuparsi, che ci urla in modi che possono paralizzarci.

L'azione coinvolge ciò che in realtà fare. A volte, pensiamo di non poter intraprendere alcuna azione. Questo è quando siamo bloccati a causa dell'ansia paralizzante. Tuttavia, è qui che possiamo riguadagnare il nostro potere. Possiamo intervenire indipendentemente dall'ansia che ci sta dicendo.

Tre modi per muoversi nonostante l'ansia paralizzante

1. Atto.

"Non devi sentirti positivo e motivato all'inizio per raggiungere ciò che vuoi ottenere". - Aleks George Srbinoski, Massima salute mentale

Quando l'ansia ci ha incatenati, può essere difficile fare qualcosa al riguardo. Tuttavia, questo è uno dei trucchi che l'ansia gioca sui nostri pensieri. Quando ci concentriamo su dove siamo, proprio ora, in questo momento e su quale piccola cosa vogliamo o dobbiamo fare in questo momento, possiamo iniziare a muoverci. Una volta che abbiamo iniziato a muoverci, non siamo più paralizzati.

Nel ricercare questo dopo l'incontro del gruppo di supporto, ho scoperto una grande risorsa. Nel suo ultimo libro di auto-aiuto recentemente pubblicato Massima salute mentale, Ci dice Aleks George Srbinoski,

Molte persone credono che debbano sentirsi positivi e motivati ​​per iniziare e avere successo in un compito. Assolutamente sbagliato! La motivazione viene spesso durante un'attività e dopo che l'attività è stata completata, non prima!

2. Sii nel momento, quello che Srbinoski chiama "adesso".

In altre parole, possiamo concentrarci sul momento presente e agire ora. Non dobbiamo aspettare che l'ansia scompaia. Portando la nostra mente al presente ancora e ancora, stiamo prendendo provvedimenti per ignorare le riflessioni dell'ansia sul passato e le preoccupazioni per il futuro. Quando siamo nel momento, possiamo iniziare a fare le cose che vogliamo fare e scrollarci di dosso la paralisi dell'ansia.

3. Contrasta le paure.

Ad esempio, se l'ansia grida: "Cosa succede se non sei abbastanza bravo?" Rispondi con "Cosa succede se lo sono?" Quindi cerca i modi in cui sei davvero abbastanza bravo. "Che cosa succede se si verifica un incidente?" Diventa "Cosa succede se non lo faccio, perché dopo tutto, ho guidato per da molto tempo e non si sono verificati molti incidenti. "Ogni ansia può essere contrastata con una realtà verità. Fai un giro positivo nel gioco "what if". E poi agire su quella rotazione positiva.

Fai dei passi nel momento e agisci sul tuo giro positivo verso le paure. Puoi assolutamente muoverti nonostante l'ansia paralizzante.

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.