Affrontare la depressione durante le vacanze? 8 consigli da superare
Se stai affrontando la depressione durante le vacanze, questo è un momento particolarmente difficile. Hai già a che fare con così tanto, e quindi devi aggiungere lo shopping, la decorazione e il tempo trascorso a socializzare. Quest'anno ho deciso di farlo pianificare in anticipo in modo che io possa essere al meglio per goderti questo meraviglioso periodo dell'anno. Continua a leggere per scoprire otto consigli per affrontare la depressione durante le vacanze.
Suggerimenti per affrontare la depressione durante le festività natalizie
- Riconosci che la tua depressione non scomparirà solo perché sono le vacanze
Durante le vacanze, spesso ci sentiamo dovrebbero siate felici. Quando non ci sentiamo felici durante questa stagione festiva, quando tutti gli altri sembrano divertirsi, possiamo sentirci frustrati con noi stessi e sentirci più depressi di prima. Affrontare la depressione durante le vacanze significa che devi accettare di avere la depressione e che stai combattendo una dura battaglia.
- Imposta aspettative realistiche
Quando il nostro le aspettative sono troppo alte e la realtà non è all'altezza, finiamo per sentirci delusi. Sii realista su ciò che puoi realizzare ed essere disposto a lasciare andare le cose non importanti. Importa davvero se il tuo salotto non sembra un biglietto di auguri? Hai davvero bisogno di portare un dessert fatto in casa alla festa o puoi prenderne uno al negozio? Quando hai aspettative realistiche su questa stagione delle vacanze e alleggerisci il tuo carico, ti sentirai meno stress.
- Sii consapevole di ciò che mangi e bevi
Durante le vacanze, in genere mangiamo più decadentemente di quanto mangiamo normalmente. Lo zucchero e gli amidi fanno aumentare i livelli di insulina e poi precipitano. Questo ha un effetto sulle sostanze chimiche del cervello e ci farà sentire lunatici. Le vacanze sono anche periodi in cui si consuma più alcol. L'alcool è un deprimentee l'uso regolare di alcol riduce i livelli di serotonina. Bassi livelli di serotonina possono causare depressione e questa combinazione composta aumenterà molto probabilmente i sintomi della depressione. Quest'anno, per sentirti al meglio, fai attenzione a cosa ti permetti di mangiare e bere. Il tuo umore ti ringrazierà per questo.
- Pianificare il tempo per le attività di auto-cura
Le vacanze possono essere un periodo frenetico e, spesso, quelle cose che facciamo per noi stessi per tenerci sani di mente vengono messe da parte. Quali attività ti portano piacere e un senso di pace e tranquillità? Lettura? L'esercizio? Fare un bagno? Meditando? Pianifica in anticipo le attività di auto-cura e inseriscile nel tuo calendario in modo da affrontare la depressione durante le vacanze diventa più facile.
- Evita il confronto sociale
Durante le vacanze, i nostri feed sui social media vengono riempiti con tutti i tipi di eventi festivi. Ricorda, queste foto e post sono persone evidenziare bobine. Evita il confronto mette in evidenza gli altri su come ti senti dentro.
- Attenersi a un budget
Le vacanze possono aggiungere ulteriore stress se ritieni di dover andare oltre per ogni regalo. Se il denaro è limitato, impostare un budget e attenersi ad esso. Ritenere:
- Utilizzare i contanti per evitare spese eccessive sulle carte di credito
- Fare uno scambio di regali per ridurre il numero di regali offerti
- Fare regali fatti in casa
- Cerca aiuto se necessario
Se, nonostante i tuoi migliori sforzi, affrontare la depressione durante le vacanze ha la meglio su di te, assicurati di far sapere al tuo team di salute mentale. E se ti senti suicida, ottenere aiuto ora.
- Il mio consiglio più grande per affrontare la depressione durante le vacanze
Guarda il video qui sotto sul mio ottavo e ottimo consiglio per affrontare la depressione durante le vacanze.
Spero che, pianificando in anticipo e implementando questi otto consigli per affrontare le vacanze con la depressione, scoprirai di essere in grado di entrare nello spirito delle vacanze.
Michelle è una moglie e una madre di due figli. È autrice di due libri e coautore di un terzo. Il suo libro, Benvenuto alla pioggia, ti ispirerà a vedere oltre le tempeste della vita. Trova Michelle su Facebook, cinguettio, Google+ e il suo blog personale.
