Sopravvivere alla stagione natalizia con la depressione
So che è prevedibile in questo periodo dell'anno, ma penso che valga la pena parlarne strategie di coping per sopravvivere a Natale con la depressione. Ecco alcune idee su come puoi aiutare a ridurre lo stress e prevenire la ricaduta della depressione a Natale.
Non preoccuparti di rendere il Natale perfetto
Quando guardi gli annunci televisivi in questo periodo dell'anno, vedi immagini di famiglie sorridenti e felici, con i tavoli carichi cibo, pile di regali sotto l'albero e bambini ben educati che non lanciano mai una collera, si stancano o sovrastimolata. Questa non è la realtà per la maggior parte di noi durante il Natale. E quando hai la depressione, può essere ancora più stressante se interiorizzi quei messaggi e pensa di aver fallito se le tue celebrazioni non assomigliano alle pubblicità. La vita di tutti i giorni non si ferma per le festività, quindi non aspettarti che improvvisamente i bambini saranno angeli tutto il giorno, il i suoceri non criticheranno la tua cucina o il nonno non creerà battute inappropriate al tavolo di fronte alla tesa di tua moglie sorella. Allo stesso modo, cerca di non passare troppo tempo sui social media in questo periodo dell'anno, perché come sappiamo,
Quali attività possono aiutare la depressione durante il Natale?
Ora che abbiamo fatto in modo di non "fare a meno", parliamo di alcuni dei "dos" che possono aiutare ad alleviare o prevenire episodi di depressione durante il periodo natalizio.
Sono un grande fan di uscire all'aperto. La cosa grandiosa di essere un fan di uscire all'aperto è che molte altre persone non lo sono, quindi se sei come me e hai bisogno di tempo solitario per ricaricare, essere il tipo di persona a cui piace uscire per una passeggiata significa che hai maggiori probabilità di prenderlo che se rimani sul divano a guardare il Natale televisione. Non solo otterrai endorfine (i prodotti chimici di benessere) dall'esercizio, riuscirai a scappare un po 'se stare con le persone tutto il tempo è una tensione per la tua salute mentale. Siamo spesso messi insieme a persone con cui normalmente non trascorriamo molto tempo durante le vacanze, quindi è comprensibile che possa portare alcuni problemi. Se tu o un parente / amico avete un cane, è sempre un'ottima scusa per uscire, e passare del tempo con gli animali può essere molto terapeutico.
Il volontariato può aiutare a costruire l'autostima aiutando gli altri e incontrando persone diverse, e il volontariato a Natale sposta la tua mentalità se tutto lo commercialismo della stagione ti disturba (come me). C'è comunque un equilibrio da raggiungere; è bello restituire qualcosa alla tua comunità, ma tieni presente che potresti incontrare persone con vite molto difficili. Prima di offrirti volontario per qualcosa, quindi, cerca l'opportunità e ciò che comporta e assicurati di sentirti a tuo agio con ciò che farai, sia mentalmente che emotivamente. Se pensi di non poterlo gestire in questo momento, perché non guardare alcune opportunità per il nuovo anno? Ultimamente sono stato troppo impegnato con il lavoro per contemplare il volontariato questo Natale, anche se l'ho già fatto prima, perché sono un po 'stanco e ho bisogno di un po' di tempo per riprendermi; ma, a gennaio, quando il mio programma di lavoro sarà più calmo, mi allenerò come volontario di helpline per un ente di beneficenza locale per la salute mentale e questo è qualcosa di positivo da guardare al futuro.
Cura di sé per sopravvivere alla depressione durante il Natale - Non bruciare
Parlando dei pericoli del burnout, questo è un momento impegnativo, quindi è facile impacchettare strettamente il programma e non lasciare tempo per cura di sé. Sembra duro, ma quando hai la depressione, devi dare priorità alle attività a Natale nello stesso modo in cui fai il resto dell'anno. Dire "no" ad alcune attività va bene - lo è davvero. Se per te è importante partecipare al concerto di canto locale, ad esempio alla vigilia di Natale, allora figura cosa devi fare (o non fare, a seconda dei casi) durante il resto della giornata in modo da poter andare e divertirti esso. Vorrei che i miei compagni combattenti della depressione ricordassero che è possibile godersi questo periodo dell'anno, o almeno in parte, anche con la depressione - e ricorda che meriti di godertelo tanto quanto chiunque altro.
Stare bene e trascorrere una vacanza salutare.
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Attribuzione dell'immagine: Chris Ballard, utilizzato sotto Licenza Creative Commons.
