Trovare l'esercizio giusto per la depressione

Lo sappiamo tutti l'esercizio fisico può aiutare a combattere la depressione, ma sapevi che anche trovare il giusto esercizio per la depressione è importante? Il tipo di esercizio che scegli per la depressione ha un effetto su quanto possa essere benefico per la tua salute mentale, quindi è importante scegliere attentamente l'esercizio giusto per la depressione.

L'esercizio giusto per la depressione non dovrebbe essere stressante

Se stai pensando di intraprendere un nuovo regime di esercizi per aiutare con la depressione, qualunque cosa tu faccia non dovrebbe perché hai aggiunto stress. Un esempio di questo è un'esperienza che ho avuto in una lezione di yoga quando ho deciso di provare yoga per la depressione e la salute mentale generale. La lezione era lo yoga Astanga, che può essere una forma piuttosto faticosa di yoga se non ci si è abituati. Ho lottato con alcune delle pose, perché ho articolazioni dell'anca molto inflessibili e un continuo problema alle spalle da una caduta dalla bici. L'insegnante era abbastanza antipatico e mi disse che non stavo provando abbastanza, anche dopo ho cercato di spiegarle che problemi articolari significavano che non ero in grado di raggiungere la posa, il che mi ha reso abbastanza irritato (

Cosa NON dire a qualcuno con una malattia mentale).

Potrebbe sembrare sciocco arrabbiarsi per l'incapacità di raggiungere il perfetto cane discendente, ma mi sono sentito individuato e mi ha riportato a ricordi fisici sgraditi lezioni di istruzione a scuola dove avevo spesso avuto commenti da parte degli insegnanti sulla mia mancanza di flessibilità e goffaggine (dovuta a disprexia, un coordinamento dello sviluppo disturbo). All'epoca, la mia salute mentale non era buona ed ero fragile. Sono andato via da quella lezione sentendomi tutt'altro che eccitato e pieno di endorfine - mi sono sentito abbattuto ed è stato un altro anno prima di provare di nuovo lo yoga. Ora faccio Hatha Yoga, che è più gentile, e l'insegnante (un ex fisioterapista) è molto più consapevole dei diversi tipi di corpo, bisogni e restrizioni delle persone e lavora attorno alle lesioni. Di recente ho anche provato lo yoga aereo, che ho adorato.

Fai le tue ricerche per trovare l'esercizio giusto per la tua depressione

Immagino che ciò che ho imparato dalla mia brutta esperienza di yoga sia stato la ricerca prima di provare un nuovo tipo di esercizio per la depressione e non necessariamente buttarti dentro. Poni prima delle domande sulla classe, sull'ambiente e se l'istruttore può soddisfare qualsiasi particolare esigenza in cui hai ferite simili o invalidità. Magari visita il luogo e assicurati di sentirti a tuo agio lì. Se non sono disposti a rispondere alle domande e vogliono solo i tuoi soldi, forse non è la palestra o la classe giusta per qualcuno con la depressione.

Qualunque cosa tu faccia, non firmare per lunghi contratti prima di avere almeno una lezione di prova. Scoprire che odi la tua nuova palestra / istruttore / classe quando ti sei appena registrato per un anno intero non aiuterà la tua salute mentale o la tua borsa. Ora mi attengo alle lezioni che ti consentono di pagare mentre vai o paghi in blocchi di alcune classi alla volta, quindi posso essere flessibile su quando vado e cosa faccio. Quindi, se ho un impegno lavorativo o se non sto bene, non mi sento in colpa o infastidito dalla perdita di denaro. Nessuna di queste cose è utile per la depressione.

Ascolta il tuo corpo quando scegli l'esercizio per la depressione

Tutti dovrebbero farlo, ovviamente, ma se hai problemi di depressione o di salute mentale penso che sia ancora più importante essere in sintonia con il tuo corpo e ascoltare ciò di cui ha bisogno. Preparati a variare la tua routine di allenamento a volte se il tuo corpo sta dicendo che è stanco, se hai nervi o dolori o se sei stato male, perché queste cose possono trasformare l'esercizio in qualcosa che esaurisce piuttosto che aumentare la tua energia e migliora il tuo umore. Se non vuoi perderti di fare esercizio tutto quel giorno, magari prova a scambiare la tua solita lezione ad alta energia con qualcosa di più dolce, o fare una passeggiata piuttosto che una corsa, per esempio. Non dimenticare anche che a volte il tuo corpo richiede sonno, in particolare quando sei stressato, quindi non spingerti troppo forte in palestra se una notte potrebbe essere ciò che è richiesto.

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Attribuzione dell'immagine: Jasmine Kaloudis, usata sotto Licenza Creative Commons