Depressione: cosa fare al riguardo
Autoterapia per le persone che si divertono a conoscere se stessi
ESSERE ARRABBIATO O ESSERE DEPRESSO
Persone depresse siamo persone arrabbiate chi non lo ammette a se stesso. Tendono a non dire nulla quando dovrebbero dire: "Levati di mezzo!"
La rabbia è un'emozione naturale che si verifica ogni volta che qualcosa è sulla nostra strada. Probabilmente ci arrabbiamo almeno un po 'circa 20 volte al giorno.
Quando agiamo sulla nostra rabbia stiamo dicendo: "Conto, e ciò che voglio conta."
Quando non interveniamo, stiamo dicendo: "Tu conti, io no."
Ignorare la nostra rabbia può farci credere che nessuno conta e niente conta.
BIOLOGIA O PSICOLOGIA?
I professionisti discutono se la depressione maggiore sia biologica, psicologica o entrambe.
Tutti concordano sul fatto che tutta la depressione, da lieve a grave, mostra la necessità di una migliore cura di sé. E imparare a prendersi più cura di noi stessi è la competenza della terapia.
QUANTO È TROPPO?
Probabilmente hai sentito: "A volte ci deprimiamo tutti". Nella misura in cui questo è vero, è triste riflesso della nostra cultura in colpa, ma non è il riflesso di una predisposizione biologica all'essere depresso.
Qualsiasi depressione è un problema e la depressione che si verifica regolarmente è un problema serio. Se i suggerimenti forniti qui non aiutano, la terapia può accelerare notevolmente le cose.
L'USCITA
Se sei raramente depresso, leggi questa sezione per idee generali sull'auto-miglioramento.
Se sei spesso depresso, procedi verso il basso nell'elenco seguente un'idea alla volta. Dedica tutto il tempo necessario per ogni articolo. (Anche settimane o mesi se necessario.)
Resta con esso fino a quando non hai completato ogni attività. (Vedi "Cosa imparerai.")
UN METODO A SEI PASSI PER OTTENERE IL PASSAGGIO DELLA DEPRESSIONE
1) Nota quanto è diffusa la rabbia.
Passa semplicemente la tua giornata normale e nota ogni volta che vedi anche il minimo segno di rabbia nelle persone intorno a te.
Cosa imparerai: vedrai che la rabbia è normale e si verifica circa 20 volte al giorno.
2) Nota quanto può essere sicura la rabbia.
Nota come le persone usano la loro rabbia per ottenere ciò che vogliono e quanto raramente "si mettono nei guai" per questo.
Cosa imparerai: vedrai che alcune persone ottengono quasi sempre risposte arrabbiate da altri quando esprimono la loro rabbia, ma la maggior parte delle persone no. Decidi di imparare da coloro che non lo fanno.
3) Crea un elenco.
Fai un elenco, sulla carta, dei migliori esempi che puoi trovare su come le persone intorno a te usano efficacemente la loro rabbia. Metti un asterisco sugli esempi che ti piacciono di più. Nota quanto spesso queste persone ottengono ciò che vogliono quando esprimono la loro rabbia.
Cosa imparerai: ti mostrerai quanto può essere sicura la rabbia. Vedrai che ognuno ha il suo stile unico di esprimere la rabbia e che alcuni di questi stili sono giusti da usare. Imparerai che le persone che esprimono la loro rabbia ottengono ciò che vogliono molto più spesso delle persone che non lo fanno.
4) Identifica il tuo punto di rabbia.
Nota la sensazione fisica che provi ogni volta che ti arrabbi ("spalla stretta", "tensione allo stomaco", "dolore al petto" o qualsiasi altra cosa). Nota che provi la stessa sensazione ogni volta che sei arrabbiato e che varia da molto lieve a molto forte a seconda di quanto sei arrabbiato. Diventa bravo a notare anche la minima sensazione di rabbia.
Cosa imparerai: dopo aver completato questo compito saprai sempre quando sei arrabbiato, quanto è forte la tua rabbia e quanta energia devi affrontare con ogni situazione che induce la rabbia.
5) Inizia ad esprimere di più la tua rabbia.
Inizia ad esprimere sempre più la tua rabbia, in base a ciò che hai imparato su come gli altri esprimono la loro rabbia. Nota cosa succede alla tua depressione.
Cosa imparerai: più rabbia usi, meno ti sentirai depresso.
6) Continua a sperimentare esprimendo la tua rabbia.
Concentrati sui risultati che ottieni. Confronta ciò che realmente accade con ciò che pensavi potesse accadere. (In altre parole, confronta la realtà con le tue fantasie spaventose.)
Cosa imparerai: tutti impareranno che le loro fantasie spaventose sono molto peggio di ciò che accade nella vita reale. La maggior parte delle persone imparerà che le loro fantasie spaventose erano basate su realtà infantili, non su realtà adulte. Tutti impareranno anche che si sentono molto meglio quando usano la loro energia di rabbia (anche quando non ottengono ciò che vogliono!).
COME CAMBIERETE
Quando non sei più depresso, ti sentirai più forte, più energico e più entusiasta.
Avrai un rinnovato interesse per tutti i tipi di piacere.
I problemi quotidiani saranno ancora lì, ma ti infastidiranno molto meno.
E inizierai a trovare opportunità dove prima trovavi solo problemi.
COME CAMBIANO I TUOI RAPPORTI
Le tue relazioni miglioreranno immensamente, solo perché sei meno depresso.
A tutti piacerà stare con te di più a causa della tua energia e spontaneità.
ALTRI ARTICOLI
Questo articolo è il secondo di una serie in due parti. Vedere: Depressione Il problema
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