Come gestire gli incubi PTSD

Disturbo post traumatico da stress Gli incubi (PTSD) rendono la vita stancante. Quando vivi con incubi PTSD plus ansia, depressione, ipervigilanza, e flashback (tutti gli eventi comuni nella vita quotidiana delle persone con PTSD), non c'è da meravigliarsi se circa il 70-91% delle persone con PTSD ha difficoltà a dormire la notte.¹

Tutti sperimentano PTSD su una scala diversa. Nel mio caso, ho più problemi a gestire il mio PTSD di notte. Insonnia, difficoltà a dormire, e gli incubi sono stati la mia realtà da quando ho iniziato a mostrare sintomi di PTSD a 16 anni.

Nel corso del tempo, ho imparato a gestire i miei sintomi PTSD nel miglior modo possibile. Prendo antidepressivi per ansia e depressione, usa i sonniferi per l'insonnia e fai esercizi di respirazione per mantenere la calma durante il giorno.

I miei incubi PTSD, tuttavia, mi hanno bloccato. Sono l'unico sintomo di PTSD che non riesco a capire. Nessuna quantità di farmaci o terapia è stata in grado di cancellare ciò che la mia mente vede quando mi addormento.

Che aspetto ha un incubo PTSD

Poiché ho vissuto un trauma continuo durante la mia infanzia, non ho tipici incubi ricorrenti. Piuttosto che ripetere lo stesso evento traumatico più e più volte, i miei sogni ricadono invece in categorie ricorrenti. Può variare a seconda di ciò che sta accadendo nella mia vita quotidiana, ma i miei incubi di solito riguardano temi di morte, dolore e paura.

Ad esempio, una volta ho avuto il sogno di essere mangiato vivo da una tigre. Nel sogno, i miei amici stavano in piedi e guardavano mentre la tigre mi consumava pezzo per pezzo. Questo particolare incubo non è stato il replay di un evento passato, poiché nulla di simile è mai accaduto nella mia vita reale (e sono sicuro che i miei amici mi aiuterebbero se una tigre randagia fuggisse dallo zoo). Piuttosto, il sogno comprendeva la paura e l'impotenza che sentivo crescere, con tutti che osservavano il mio dolore ma nessuno interveniva per aiutare.

Quando ho iniziato a ricevere incubi, ho cercato di evitarli. In mancanza di adeguate prescrizioni all'epoca, avrei preso farmaci da banco che mi rendevano sonnolento per addormentarmi. O - in giorni davvero brutti - farei scorta di bevande energetiche con la speranza di eludere del tutto il sonno.

Il lato positivo degli incubi PTSD

Mentre i miei incubi mi davano fastidio all'inizio della mia guarigione da PTSD, sono cresciuto per apprezzarli. Possono essere molto spiacevoli, ma ho scoperto che sono un modo per la mia mente di elaborare i traumi profondi e la paura che non sono in grado - o non disposto - di affrontare durante il giorno. In un modo strano, forniscono un posto al mio cervello per lavorare attraverso ricordi e sentimenti che mi infastidiscono a un livello che non sono ancora pronto ad affrontare.

Di recente, ho iniziato a testare un'app progettata per tracciare e interrompere gli incubi durante i miei cicli di sonno. Non sono ancora sicuro se mi aiuterà a dormire meglio, ma anche se non lo è, sono sicuro che un giorno riuscirò a dormire in pace. Gli incubi sono un sintomo PTSD difficile, ma hanno il loro posto nella mia vita. Quando la mia mente decide che non ha più bisogno di loro per elaborare il mio dolore, penso che svaniranno. Per ora, tutto ciò che posso fare è continuare a guarire.

fonti

1. Maher, M.J., "Disturbi del sonno nei pazienti con disturbo post traumatico da stress: epidemiologia, impatto e approcci alla gestione."CNS Drugs, luglio 2006.