Modi per prepararsi alla depressione invernale

Prepararsi per l'inverno quando si ha la depressione è una cosa importante da fare, dal momento che molti di noi soffrono di depressione invernale. Siamo in autunno proprio ora, quindi questo è un buon momento per iniziare a pianificare in anticipo per i giorni freddi e le lunghe notti buie. È tempo di prepararsi alla depressione invernale.

Pianificare in anticipo per ridurre al minimo la depressione invernale

Dopo diversi anni di questa routine, ho iniziato ad accettare l'importanza di avere un piano per aiutare a prevenire la depressione, o almeno minimizzare i suoi effetti peggiori, se colpisce, e iniziare a farlo in autunno. Il blues invernale è abbastanza brutto, ma in piena regola disturbo affettivo stagionale (SAD) può essere veramente debilitante. Non sono mai stato così sfortunato da avere SAD me stesso, ma conosco persone che hanno e può spazzare via l'intera stagione per quelli gravemente colpiti.

Tuttavia, sono decisamente incline al blues in inverno, motivo per cui ora sto facendo i miei piani per provare a superare la stagione buia senza troppi effetti negativi. Non negare che l'inverno sta arrivando. Si sta per accadere che vi piaccia o meno, quindi la preparazione è la migliore forma di difesa.

Il mio piano per la depressione invernale in quattro punti

La mia preparazione alla depressione invernale è un piano in quattro punti, basato sul pensare a tutte le cose che spesso mi mancano in inverno e su come posso compensarle o aggirare i limiti stagionali. Alcuni di questi sono anche in giro cura di sé per la depressione e ricordando che quando si verificano o sono a rischio di malattie mentali, è necessario compiere uno sforzo supplementare per assicurarsi di ricevere tale assistenza.

1. Vitamina D: Lo otteniamo naturalmente dalla luce solare, che ci manca in inverno. Quest'anno, ho avuto la fortuna di poter andare in autunno in un bel clima soleggiato (Grecia), quindi ho dovuto alzare un po 'i miei livelli prima di tornare nel buio di ottobre nel Regno Unito. Ma i nostri corpi non si aggrappano alla vitamina D, quindi è necessario continuare a rabboccare.

C'è un forte legame tra depressione e dieta, la vitamina D in particolare, quindi per me vale sicuramente la pena integrarla in inverno. Noto un'enorme differenza sia in termini di umore, pelle (meno incline a chiazze secche e labbra screpolate) che digestione. Se sei soggetto a SAD, a scatola per terapia della luce può anche essere un investimento utile, insieme all'esercizio fisico per aumentare le endorfine del benessere, di cui parlerò più nel punto tre.

2. Nutrizione: Tutti amiamo l'inverno alimenti di conforto (ciao briciola, budini appiccicosi con crema pasticcera, maccheroni e formaggio e vin brulè) e questi vanno bene con moderazione, ma è importante ricordare che una buona alimentazione fa la differenza alla nostra salute mentale.

La pianificazione dei pasti può aiutarti a evitare il richiamo del cibo confortevole e da asporto quando vuoi semplicemente stare sotto la coperta e riscaldarti. Potresti non sentirti come insalate in inverno, ma cose come verdure arrostite, frutta invernale in umido e zuppe salutari riscaldanti ti garantiranno la frutta e la verdura. Mi piace cucinare grandi quantità di zuppa e congelarle in porzioni per scongelarle per pranzi veloci e salutari.

3. Esercizio (in particolare all'aperto): È facile esercitarsi meno in inverno, non solo attraverso la letargia invernale ed evitando il freddo, ma ci sono anche considerazioni di sicurezza, con le serate buie. Non uscirei correndo o camminando da solo una sera quando è buio pesto, per esempio. Trovare una forma alternativa di esercizio per l'inverno può essere una parte importante della lotta contro la depressione invernale (Utilizzo di Running To Light Depression). Anche se devi passare all'esercizio in palestra, otterrai comunque i benefici delle endorfine.

Ho la fortuna di poter uscire durante le ore diurne quando lavoro da casa, mentre esco di giorno con il cane, ma se lavori in ufficio tutto il giorno, è particolarmente importante trovare un modo per ottenere un po 'di aria fresca e luce naturale durante il tuo tempo off.

4. Positività: Ci sono molte cose sull'inverno che non mi piacciono, ma ce ne sono anche alcune che mi piacciono. Ci sono cose che puoi fare in inverno che non puoi fare in estate - ad esempio pattinare sul ghiaccio - nella mia città hanno fatto una pista da pattinaggio a gennaio fino ai primi di marzo.

Molte cose sull'autunno e l'inverno mettono in luce il mio bambino interiore: sgattaiolando tra pile di foglie d'autunno i miei wellies, agitando le stelle filanti e mangiando caramelle nella notte dei falò e pattinando sul ghiaccio quando la pista arriva in città (Le divertenti attività autunnali possono portare la felicità).

Non vedo l'ora di guardare i film di Natale preferiti con il mio migliore amico e, stranamente, andare al mare durante l'inverno - è tranquillo e i cani possono tornare sulla spiaggia, quindi il cane può giocare tra le onde piace. Perché non fare un elenco di tutte le cose che non vedi l'ora di vedere questo inverno e guardarlo ogni volta che inizi a sentirti negativamente o preoccupato per la prossima stagione? Ancora meglio, pianifica le cose da guardare al futuro e inseriscile nel tuo diario.

Vale la pena fare quel po 'di pianificazione se ciò significa evitare un pennello con la depressione invernale in seguito.

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