3 consigli per praticare la consapevolezza mentre si mangia

Negli ultimi sei anni dall'inizio il mio recupero del disturbo alimentare, Sono stato piuttosto diligente nel cercare di fare uno sforzo per non saltare i pasti insieme alle inevitabili emozioni che affioreranno a volte quando interagirò con il cibo. Tuttavia, ultimamente con lo stress di uno stile di vita attivo, ho trovato più difficile ricordarmi di divertirmi e rilassarmi mentre mangiavo, poiché sembra che ci voglia perdere tempo da altre cose importanti. Comprendendo che questo potrebbe portare a cadere in vecchi schemi, di recente ho deciso di prendere un seminario sulla consapevolezza il cui argomento era l'arte di mangiare con una mente chiara, tre volte al giorno.

Come ho trovato utile questo seminario, questo blog in particolare parla di te che ti impartisco ciò che ho imparato. Mentre il tema della consapevolezza è piuttosto ampio nella sua applicazione, le mie riflessioni particolari di questa settimana riguardano il modo in cui si può imparare mangiare con attenzione e intenzione e praticare la consapevolezza nel contesto di avere una storia di sofferenza da un cibo disturbo.

La consapevolezza mentre si mangia inizia con un piano in mente

Ho capito che quando pianifico i miei pasti in anticipo mi sento subito più a mio agio. In questo contesto, pianificare non significa solo anticipare la ricetta o il piatto che mangerò, ma anche con chi condividerò quel pasto e visualizzerò dove effettivamente mi siederò per mangiare. Trovo che quando lo faccio, non vedo l'ora che arrivi il pasto e il mio livello di stress diminuisce. Questo mi permette anche di far fronte se la situazione dovesse cambiare un po 'per qualsiasi motivo. La pianificazione aiuta anche perché mi costringe a farlo presta attenzione ai miei grilletti e come ho intenzione di evitarli mentre mangio, a mia volta, permettendomi di ridurre consapevolmente lo stress durante i pasti.

Visualizzazione dei miei sentimenti usando consapevolezza mentre si mangia

Mentre può sembrare difficile concettualizzare fino a quando non lo provi, visualizzando i miei sentimenti nella mia mente, sono in grado di discutere realmente me stesso quando vedo i miei pensieri che iniziano a scappare da me. Questo è un trucco particolarmente utile perché mi costringe a concentrarmi quando sono stressato e quella voce si insinua nella mia testa. Una volta che ciò accade, e ne divento consapevole, cerco il più possibile di visualizzare i sentimenti che mi investono, costringendoli a un inizio, a metà e a una fine. Mentre in genere questo trucco può essere utilizzato per qualsiasi emozione pura, ho scoperto che, per me, è particolarmente utile nel compartimentare il sentimenti di colpa e vergogna spesso associati allo stress a volte vissuto con il mangiare.

Sviluppare il mio gusto per la consapevolezza mentre si mangia

Quando si tratta di cibo, un trucco particolarmente utile per praticare la consapevolezza quando si mangia, è apprezzare il cibo mentre si consuma. Concentrarsi sul pasto stesso ti aiuta a innescare sentimenti di nutrimento e gioia, che controbilanciano i sentimenti a volte dannosi che potresti aver provato. È il in attesa di sentirsi soddisfatto e pieno che spesso mi tiene motivato a fermarmi davvero dalla mia giornata impegnativa e prendere il tempo per apprezzare un pasto.

Per concludere, più invecchio, più mi rendo conto che c'è una battaglia tra il mio io positivo e il mio stesso corpo. Sarebbe molto facile per me scivolare indietro nel fare una guerra con il mio corpo, proprio come facevo quando soffrivo bulimia. Tuttavia, ciò che il tempo mi ha insegnato è che se avessi continuato a combattere quella guerra, inevitabilmente avrei perso. Per fortuna, il mio fondo di roccia non era troppo tardi e mi ha motivato a decidere che era tempo di migliorare, e col tempo l'ho fatto. La consapevolezza di quella vera lotta che potrebbe minacciare di ripresentarsi è il motivo per cui prendo provvedimenti per concentrarmi su aspetti positivi e fiducia nel fatto che io abbia la capacità e il diritto, e forse anche la responsabilità di godermi un pasto nutriente.

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