Unisciti a un gruppo di supporto!
Nella mia ultima rubrica, ho discusso di idee e strategie per alleviare la solitudine. Circa 12 anni fa, ho iniziato i miei studi su come le persone che soffrono di sintomi emotivi preoccupanti come la solitudine, ansia, depressione, mania e psicosi alleviano questi sintomi e continuano a fare le cose che vogliono fare con i loro vite. Volevo imparare le cose semplici, sicure e quotidiane che le persone fanno per sentirsi meglio - sia per me stesso, per aiutare ad alleviare la mia depressione e ansia, e per condividere con gli altri attraverso la mia opera.
Nel corso degli anni, ho parlato con migliaia di persone su questo argomento. Una constatazione coerente è che il modo numero uno in cui le persone alleviano la solitudine e sviluppano sistemi di supporto è quello di unirsi a un gruppo di supporto. In questa colonna descriverò alcune delle mie esperienze con i gruppi di supporto e ti fornirò informazioni che potrebbero esserti utili se decidi che un gruppo di supporto ti sarebbe utile.
La mia esperienza con i gruppi di supporto
Quando ho appreso per la prima volta questa interessante informazione sui gruppi di supporto, ero un po '"rimandato". "Me vai in un gruppo di supporto?"
In effetti, avevo alcune idee sbagliate sui gruppi di supporto. Penso che abbiano avuto una cattiva stampa per un po '. Pensavo che avrei dovuto condividere tutto quello che stavo pensando e che altri avrebbero potuto giudicarmi. Forse avrebbero parlato di me alle mie spalle o avrebbero detto agli altri quello che avevo detto. Forse gli altri membri del gruppo non mi piacerebbero. Potrebbero chiedere troppo a me. E se fosse tutto "permaloso, feely" - Non sono sicuro del motivo per cui avevo paura di questo.
Essendo un'anima coraggiosa, ho parlato con alcune persone che conoscevo che avevano sintomi simili al mio di aver avviato un gruppo di supporto. Sembrava che non avessero le mie riserve e iniziarono a tenere riunioni settimanali per chiunque nella comunità avesse avuto disturbi dell'umore. Il gruppo è stato un grande successo. È andato avanti per 12 anni! Alcuni membri sono sempre gli stessi, ma i nuovi membri continuano ad aderire, mentre quelli vecchi ne spostano uno. Fortunatamente, molte amicizie, iniziate in questo gruppo, sono durate nel corso degli anni e sono ancora forti. Continuo a partecipare di tanto in tanto ed è un'esperienza calda e meravigliosa.
Non molto tempo dopo questa prima esperienza positiva con un gruppo di supporto, un amico venne da me e disse: "Voglio più donne nella mia vita - più amici. Voglio creare un gruppo di supporto. "Ero interessato. Spargemmo la voce e al nostro primo incontro c'erano 12 persone. Questo gruppo è ancora forte e attivo 10 anni dopo. Ha subito molti cambiamenti - appartenenza, stile, processo e concentrazione - ma una cosa è rimasta: un forte impegno per l'amicizia e un sostegno reciproco e rispettoso. Il gruppo ha resistito alle tempeste di cambiamento e perdita e di conseguenza ha rafforzato il suo impegno.
Ogni lunedì sera, il gruppo si riunisce a casa di uno dei membri e, sorseggiando una tisana, trascorre due ore discutere i nostri sentimenti, i ricchi eventi quotidiani nelle nostre vite e argomenti come l'invecchiamento, la genitorialità, l'impegno, lo scopo e spiritualità. Mentre questi incontri settimanali rimangono al centro del gruppo, quelle amicizie hanno fornito un cerchio di supporto che è lì ogni volta è necessario: la malattia di un figlio adulto, la morte di un genitore, un cambiamento di carriera, la morte di un coniuge, il divorzio, la discordia familiare, i sentimenti feriti; quando la vita sembra un viaggio troppo difficile da manovrare. Di recente, i membri del gruppo sono saliti sulla cima di una montagna per condividere il loro dolore mentre un membro del gruppo stava morendo. E insieme celebriamo le gioie della vita: i matrimoni dei nostri figli, i nostri nipoti, i nostri successi e quelli delle persone che amiamo, la bellezza del mondo naturale e la ricchezza del nostro quotidiano esperienze.
Trovare e partecipare a un gruppo di supporto
Come puoi vedere, mi sono convinto del valore dei gruppi di supporto. Se non sei un membro di un gruppo di supporto e desideri ampliare la tua cerchia di amici e connessioni con altri, potresti chiedere: "Come si fa a trovare un gruppo a cui unirsi?"
Puoi iniziare guardando il Calendario della comunità sul tuo giornale. Potrebbero avere avvisi di gruppi di supporto aperti a nuovi membri, tra cui:
Gruppi per donne o uomini;
Gruppi per persone di determinate età (come un gruppo per donne in menopausa o per uomini in pensione);
Gruppi per persone con esigenze o condizioni speciali (come badanti, malati di cancro, diabetici, persone che tentano di perdere peso o persone che lavorano per affrontare dipendenze o lutto);
Gruppi per persone che hanno "circostanze speciali" (come avere un genitore con l'Alzheimer, essere recentemente divorziato o essere vittima di un crimine); o
Gruppi per persone con interessi comuni (come club del libro, giocatori di bridge ed escursionisti).
Un gruppo di "12 passaggi" che affronta un problema della tua vita, come la dipendenza da alcol o il controllo del peso, può sembrare giusto per te. È possibile individuare un gruppo chiamando il centro di salute mentale locale o la linea di assistenza della comunità. Il tuo medico o consulente potrebbe essere in grado di indirizzarti a un gruppo. Chiedi aiuto a familiari, amici, vicini e colleghi per individuare gruppi.
Il passo successivo è il più difficile: la prima volta. Tutti hanno difficoltà a rivolgersi a un gruppo di supporto per la prima volta. A volte, è difficile lasciarti andare, anche se ti piace il gruppo e stai frequentando da un po 'di tempo. Scuse come le seguenti potrebbero impedirti di andare:
Sono troppo stanco quando torno a casa la sera.
Ho paura di incontrare nuove persone.
Temo che non mi piacerà.
Temo di non essere accolto.
Sembra molto rischioso.
Il trasporto è difficile.
Non riesco a trovare un gruppo che sembra adatto a me.
Non mi piace dire agli altri cosa sta succedendo con me.
Prova a superare questi problemi, scopri come farlo e vai.
Partecipa più volte a un gruppo di supporto prima di decidere se è quello giusto per te. Ogni gruppo può avere una notte fuori in cui le cose non "gelano". Saprai se questo non è il gruppo giusto per te se, dopo alcuni incontri, ti senti ancora un estraneo. Non mollare! Cerca un altro gruppo.
Se stai per partecipare a un gruppo di supporto e entrare in contatto con le altre persone del gruppo, devi sentirti al sicuro lì. Molti gruppi rispondono a questa esigenza disponendo di una serie di linee guida o regole per il gruppo, a volte definite un contratto di sicurezza. In una delle prime riunioni del gruppo, i membri possono discutere di cosa hanno bisogno per sentirsi al sicuro nel gruppo. Mentre questo elenco varia da gruppo a gruppo, a seconda dello scopo e del focus del gruppo, alcune delle linee guida più comuni sono gli accordi che:
- Le informazioni personali condivise nel gruppo non saranno condivise con nessuno al di fuori della riunione del gruppo.
- I membri del gruppo non dicono alle persone esterne al gruppo che frequentano il gruppo.
- Non c'è interruzione quando una persona parla o condivide.
- Tutti hanno la possibilità di condividere. Alcuni gruppi limitano il tempo di condivisione di ogni persona a 10 minuti per assicurare a tutti il tempo di parlare.
- Se non hai voglia di parlare o condividere, non è necessario.
- I membri si rispettano reciprocamente e si trattano reciprocamente con rispetto reciproco.
- Giudicare, criticare, prendere in giro o "abbandoni" non sono ammessi.
- I membri del gruppo forniscono feedback agli altri membri del gruppo solo quando richiesto.
- Una persona può lasciare il gruppo ogni volta che desidera o deve occuparsi delle esigenze personali, sentirsi a proprio agio o occuparsi di altre responsabilità.
- La partecipazione è facoltativa.
Avvio di un gruppo di supporto
Se non riesci a trovare un gruppo di supporto che soddisfi le tue esigenze, prendi in considerazione l'idea di crearne uno tuo. Non è una cosa difficile da fare. Un modo semplice per farlo è invitare diverse persone che conosci a partecipare a una riunione e incoraggiarle ad invitare anche altri amici. Configurarlo con un'altra persona rende il processo più semplice e divertente. Esistono molte opzioni per i gruppi e non esiste un "modo giusto" per un gruppo. Le seguenti idee possono essere d'aiuto:
Quando un gruppo di supporto è sempre aperto a nuovi membri, può essere difficile essere strettamente collegati agli altri membri e condividere informazioni personali. Per questo motivo, il gruppo potrebbe voler imporre restrizioni quando le persone possono entrare nel gruppo. I membri del gruppo di supporto possono decidere se il gruppo sarà sempre aperto ai nuovi membri (un gruppo aperto) o se accetterà i membri fino a quando un certo numero di membri è stato raggiunto o fino a una certa data e quindi non è più aperto a nuovi membri (un chiuso gruppo).
A volte, i gruppi diventano così grandi che diventano difficili da gestire. Potresti voler limitare il tuo gruppo a un certo numero di partecipanti. Se un gruppo è così grande che non tutti hanno la possibilità di parlare ed essere supportati, o se ci sono così tante persone nel gruppo che le persone non possono conoscersi bene, potresti voler dividere il gruppo in più piccolo gruppi.
Decidi quando vuoi incontrarti e per quanto tempo. Molti gruppi di supporto si incontrano la sera, ma possono incontrarsi in qualsiasi momento conveniente per i membri.
Trova un posto dove tenere le riunioni. Biblioteche, chiese, scuole, ospedali e agenzie sanitarie sono buoni posti in cui cercare spazio libero da utilizzare per le riunioni del gruppo di supporto. Se è previsto un addebito per lo spazio, potrebbe essere necessario chiedere ai membri del gruppo di pagare le quote o di pagare un determinato importo ogni volta che partecipano. Se il tuo gruppo è piccolo ed è limitato a poche persone che si conoscono bene, puoi decidere di tenere le riunioni a casa di una persona o di organizzare a turno la riunione.
A seconda del tipo di gruppo di supporto che stai avviando, potresti dover pensare o discutere su come far venire le persone nel gruppo. Potresti voler:
- Chiedi a ogni persona che ha lavorato alla creazione del gruppo di invitare diversi amici o altre persone che conosce tramite invito personale, telefonandole, inviando loro un messaggio o inviando loro un'e-mail;
- Metti un avviso delle riunioni sul giornale o sui giornali locali;
- Chiedere alla stazione o alle stazioni radio locali di annunciare il gruppo;
- Chiedere che il gruppo sia elencato nella bacheca della televisione di accesso alla comunità locale; e / o
- Appendi i poster che descrivono il gruppo in luoghi in cui le persone interessate potrebbero riunirsi (ad esempio, se è un gruppo per persone con una particolare malattia, potresti mettere dei poster negli studi medici e in attesa in ospedale camere).
I formati per i gruppi di supporto variano ampiamente. I membri del gruppo di supporto decidono come vogliono essere gli incontri. Se le cose non funzionano bene in un modo, il gruppo può scegliere di farlo in un altro modo.
I gruppi di supporto sono un pezzo di un piano
Spero che questa colonna ti abbia aiutato a capire il valore dei gruppi di supporto e ti abbia dato informazioni che saranno utili se decidi di voler essere membro di un gruppo di supporto.
Sebbene ritenga che il giusto gruppo di supporto sia una preziosa aggiunta alla vita di chiunque, tieni presente che non ci si può aspettare che soddisfi tutti i tuoi bisogni di supporto. Un gruppo di supporto può far parte del tuo piano di benessere, ma non sostituisce la necessità di mantenere stretti collegamenti con la tua famiglia e i tuoi amici, né sostituisce la disponibilità di persone con le quali puoi condividere i dettagli del tuo quotidiano vita.
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