Suggerimenti per ridurre l'ansia e la solitudine

Immaginati in una riunione. Grande o piccolo, non importa (perché con ansia, anche le cose più piccole possono sembrare gigantesche). Forse è una riunione di famiglia, un caffè con i conoscenti, una riunione o un pasto per pancake per la scuola dei tuoi figli. Ci sei, altri ci sono e la tua ansia c'è. Come ti senti?

Forse tuo gare mentali con pensieri di preoccupazione e ipotesi e scenari peggiori. Sicuramente succederà qualcosa che influenzerà negativamente la tua vita o quella di qualcun altro. Sarai giudicato ridicolmente incompetente. Sarai licenziato, deriso o ostracizzato? I tuoi figli saranno derisi o evitati dagli insegnanti? I tuoi pensieri sfuggono al controllo, minacciando di prendere il resto di te con loro. Forse sudi, tremi, ti senti male o ti ammali. Qualunque sia la tua sintomi di ansia, sono probabilmente miserabili.

L'ansia può causare solitudine

È comprensibile il motivo per cui qualcuno con ansia vorrebbe evitare questo. Evitare situazioni spiacevoli sembra un modo logico per gestire l'ansia; sfortunatamente, tuttavia, non funziona e può effettivamente peggiorare l'ansia.

Ecco cosa succede: vogliamo e dobbiamo ridurre la nostra ansia. Con qualsiasi tipo di ansia disturbo, stare con altre persone può causare l'ansia di salire alle stelle. Pertanto, isoliamo. Ci allontaniamo da persone e situazioni scomode per tenere sotto controllo la nostra ansia. Restiamo a casa, spesso da soli. Se ci sono momenti in cui dobbiamo essere tra gli altri, ci allontaniamo il più possibile.

Tenersi per noi tutto il tempo significa che siamo da soli tutto il tempo. È solo.

La solitudine può causare ansia

La solitudine e l'isolamento non stanno bene. Con nessuno con cui parlare, con cui condividere, con cui ridere, gli umani iniziano ad appassire. Siamo fatti per essere creature sociali e abbiamo bisogno del contatto umano. Senza esso, depressione è molto comune. Inoltre, anziché diminuire, la nostra ansia spesso peggiora. Più restiamo lontani dal mondo, più spaventoso e provocante l'ansia diventa avventurarci tra le altre persone.

È un circolo vizioso. L'ansia ci fa sentire terribili e iniziamo a odiare o persino a temere di stare con gli altri. Ci isoliamo per sentirci meglio. Ma poi iniziamo a sentirci molto soli e ci sentiamo peggio. Vorremmo alleviare la nostra solitudine, ma il solo pensiero di provare fa salire alle stelle l'ansia, quindi restiamo isolati. E le bestie di ansia e solitudine si nutrono a vicenda, diventando più potenti mentre ci restringiamo.

Suggerimenti per ridurre l'ansia e la solitudine

L'ansia crea pensieri inaffidabili e ci tiene bloccati nelle nostre stesse teste. La chiave per interrompere questo ciclo di ansia e solitudine è uscire dalle nostre teste e nel mondo. Questo è, ovviamente, molto più facile a dirsi che a farsi. Tuttavia, anche se è difficile, può essere fatto. Ecco alcuni modi per iniziare il processo di fine dell'isolamento.

• Inizia in piccolo. Non devi saltare in una piscina affollata con entrambi i piedi. Definisci un obiettivo e pianifica piccoli passi che puoi compiere per arrivarci.
• Contatta una persona. Che si tratti di conoscenti, amici, familiari, vicini di casa, colleghi o chiunque; scegli una persona con cui connetterti. Di Ciao. Stabilire un contatto visivo. Avvia una conversazione (menzionando un evento in corso o qualcosa sulla persona, entrambi funzionano bene). Concentrati su come conoscere questa persona prima di aggiungere altro.
• Fai volontariato o unisciti a un gruppo. Mettiti nelle situazioni in cui puoi stare con persone che condividono interessi comuni con te. Quando le persone sono impegnate, puoi esserlo anche tu, così non ti senti come se tutti gli occhi fossero puntati su di te. Puoi occuparti in sicurezza osservando gli altri e trovando persone a cui vorresti avvicinarti.
• Concediti un'uscita. Può essere estremamente stimolante essere in una situazione in cui non puoi andartene e dove ti senti intrappolato. Concediti il ​​permesso di andartene quando è necessario. Ad esempio, se sei a una riunione di famiglia e sei spesso ansioso di queste cose, prometti a te stesso che rimarrai per mezz'ora (o anche meno se ne avrai bisogno per essere meno). Quando il tempo è scaduto, puoi andartene. A volte le persone si sorprendono e decidono di rimanere più a lungo. Sapere che hai un'uscita può ridurre l'ansia abbastanza per aiutarti a cavartela.
• La qualità è più importante della quantità. La televisione, i film e la pubblicità a volte fanno sembrare che tutti nel mondo abbiano decine di amici. In realtà non è così. È più comune per le persone avere un piccolo numero di amici. Concentrati sulla costruzione di un rapporto di qualità con una o poche persone.

Così spesso quando viviamo con l'ansia, vogliamo essere soli per ridurre quei sentimenti ansiosi. Ma l'isolamento rende le persone sole e la solitudine aumenta l'ansia. Se ti senti intrappolato in questo ciclo, riconosci che è abbastanza comune e non sei solo. Sappi anche che puoi interrompere il ciclo.

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.