L'autostima influisce sulla salute mentale: come puoi migliorare entrambi?

L'autostima influisce sulla salute mentale e la bassa autostima spesso deriva dall'avere una malattia mentale. Faccio fatica con depressione e ansiae sto costantemente combattendo pensieri negativi che dice che non sono abbastanza bravo. Mi giudico e mi paragono agli altri. Ho paura di mettermi fuori.

La mia mancanza di autostima influisce negativamente sulla mia salute mentale. Può sembrare un'affermazione ovvia, ma non è sempre facile guardare logicamente la tua salute mentale quando stai lottando bassa autostima.

Per molto tempo, non ho mai attribuito il mio mancanza di confidenza a bassa autostima. Pensavo solo di non essere abbastanza bravo. I pensieri negativi mi avrebbero detto che ero inutile. Sembrava la verità. Li credevo da molto tempo. Quando qualcuno finalmente mi ha fatto notare che avevo una bassa autostima, mi sono reso conto che dovevo valutare le mie abitudini e lavorare per diventare più sicuro e vedere valore in me stesso.

L'autostima può influire positivamente sulla salute mentale modificando le abitudini

Il primo passo per affrontare il modo in cui la mia bassa autostima ha influenzato la mia salute mentale è stato quello di identificare le cattive abitudini. Ho visto che ho avuto difficoltà a confidare nelle mie decisioni e mi sono sempre scusato per le cose inutili. Mi sono impegnato a lavorare per cambiare ogni abitudine e aumentare la mia autostima.

Come mi sento più sicuro nelle mie decisioni

Ogni volta che prendevo una decisione, farei affidamento su altre persone per dirmi se stavo facendo la cosa giusta. Se qualcuno si chiedesse perché ho scelto qualcosa, risponderei immediatamente al doppio e chiedere a quella persona cosa pensava che avrei dovuto fare. Ero troppo spaventato per difendere le mie decisioni. Potrebbe essere qualcosa di piccolo, come quale ristorante scegliere per cena, o potrebbe essere qualcosa di più grande, come quale maggiore dovrei scegliere per il college.

È utile ottenere le opinioni degli altri. Ma alla fine, è la mia vita e dovrei essere fiducioso nelle scelte che faccio. Sto lavorando per rompere l'abitudine assicurandomi di comprendere chiaramente la mia ragione per decidere qualcosa.

Ad esempio, quando scelgo un ristorante, mi dirò ad alta voce perché voglio mangiare lì. Essendo fermo con me stesso, posso esercitarmi ad affermarmi agli altri.

Quando ho scelto una specializzazione, ho scritto un riassunto del motivo per cui avrei perseguito un certo grado. Registrando la mia logica e vedendola sulla carta, mi ha aiutato a finalizzare la decisione nella mia mente. Se qualcuno mette in dubbio la mia scelta, sono pronto a dare loro una buona ragione.

Come smetto costantemente di scusarmi

Mi sono sempre scusato. Se qualcuno mi ha urtato, ho detto "scusa". Fu una risposta automatica. Non mi sentivo sicuro di me stesso, quindi ho accettato la colpa, anche se non era colpa mia. L'ho giustificato dicendo che stavo solo cercando di essere una brava persona. Mentre l'intenzione era buona, stava danneggiando la mia salute mentale. Ogni volta che dicevo "scusa" per qualcosa di inutile, mi faceva stare male con me stesso.

Certo, è bello essere gentili con le persone. Ma dovevo smettere di pensare a me stesso come secondario agli altri.

Ho chiesto ai miei amici e alla mia famiglia di fermarmi se avessi detto "scusa" per qualcosa che non meritava scuse. Quando lo chiamavano alla mia attenzione, ero scioccato da quante volte lo dicevo. Sono stato in grado di iniziare a catturarmi più frequentemente. Da allora, sta migliorando molto.

Migliorare la tua autostima influisce positivamente sulla salute mentale

Mentre ho lavorato per rompere queste cattive abitudini, ho visto un miglioramento significativo nella mia salute mentale. Ho acquisito fiducia in tutte le aree della mia vita e non sento di aver bisogno del permesso degli altri per fare delle scelte. Non ho il bisogno di scusarmi tanto. Sono in grado di vedermi come una persona preziosa.

Sto ancora lavorando per aumentare la mia autostima. Ci sono momenti in cui perdo la fiducia o mi scuso per qualcosa di inutilmente. È un lavoro in corso e sono costantemente alla ricerca di nuovi modi per rompere le cattive abitudini e stabilire buone abitudini.

Hai notato che stai lottando con una bassa autostima? Quali strategie ti aiutano a costruire la fiducia? Mi piacerebbe sentire i tuoi pensieri.