Capacità di consapevolezza per il disturbo bipolare

La vita con disturbo bipolare porta una sorta di intensità con essa, quindi le capacità di consapevolezza per il disturbo bipolare possono aiutare. Il alti e bassi del disturbo bipolare può essere difficile da gestire. Se vivi con disturbo bipolare, le capacità di consapevolezza sono un ottimo modo per aiutarti a osservare e tenere traccia del tuo umore in modo da poter gestire meglio i sintomi quando noti cambiamenti.

Perché usare le abilità di consapevolezza per il disturbo bipolare?

Ci sono fantastici benefici per la salute mentale nella pratica della consapevolezza secondo la Harvard Medical School, come indicato in 15 incredibili benefici della consapevolezza. La consapevolezza ci aiuta a metterci in contatto con i nostri pensieri, sentimenti, sensazioni ed esperienze. L'aumentato senso di connessione con noi stessi può essere utile aiutandoci a riconoscere i cambiamenti nel nostro umore o i disturbi nei nostri processi di pensiero. Prima notiamo questi cambiamenti che possono venire con gli alti e i bassi del disturbo bipolare, più velocemente possiamo agire per cercare di gestire i sintomi. La consapevolezza può ridurre lo stress e l'ansia, nonché aiutare con episodi depressivi

Abilità di consapevolezza semplice per disturbo bipolare

Aggiungere consapevolezza nelle tue routine non deve richiedere molto tempo. Inizia con cinque minuti al giorno. Trova un posto tranquillo o in cui potrai concentrarti e rilassarti. Siediti, mettiti comodo e prova alcuni di questi brevi esercizi.

• Osservare. Ad alcune persone piace iniziare con il respiro in quanto è un modo semplice per ancorarsi. Nota te stesso inspirare ed espirare. Senti il ​​tuo corpo espandersi e contrarsi mentre respiri profondamente. Nota le sensazioni che provi.
• Descrivere. Dopo aver fatto alcune osservazioni, prendi alcune note mentali su ciò che sta accadendo nel momento. Descrivi cosa puoi vedere, sentire, annusare o sentire. Sei seduto fuori? Riesci a sentire il calore del sole sulla tua pelle? Riesci a sentire il cinguettio degli uccelli?
• Non-giudizio. È facile esprimere giudizi improvvisi e reagire a tali giudizi quando siamo rimasti intrappolati nelle nostre emozioni. Praticare la non reattività significa che sei consapevole dei tuoi pensieri e sentimenti, piacevole e non così piacevole, senza assegnare un giudizio ad essi. Lascia che i tuoi sentimenti vadano e vengano. Non è necessario agire qui, che verrà dopo. L'obiettivo è aumentare la tua conoscenza di sé.

Se noti che la tua mente vaga o che stai lottando per concentrarti inizialmente, non preoccuparti. La meditazione consapevole è una pratica, quindi continua. La pratica rende perfetti.

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Geralyn Dexter è consulente, scrittrice e avvocato per la salute mentale. Ha conseguito un master in consulenza in salute mentale e attualmente sta lavorando a un corso di laurea specialistica in Psicologia del consulenza. È appassionata di psicoeducazione, aumenta la consapevolezza della salute mentale, riduce lo stigma e aiuta gli altri nel loro viaggio verso il benessere. Trova Geralyn su cinguettio, Google+, Instagram, e Tumblr.