Come mi sono ripreso da una battuta d'arresto dell'autostima

Non importa chi tu sia, probabilmente hai sperimentato una battuta d'arresto di autostima. Quando ti senti come se il mondo ti abbattesse, la tua autostima può diminuire notevolmente. Che si tratti di una rottura, di una rottura, di una promessa non mantenuta, di un evento tragico o di una sfida alla carriera, altre persone e situazioni al di fuori del nostro controllo influenzano le nostre emozioni e il modo in cui vediamo noi stessi (Ansia e senso del controllo). Recentemente mi sono ripreso da una battuta d'arresto dell'autostima e so quanto possa essere difficile. Tuttavia, i premi per te, la tua autostima e l'autostima ne vale la pena.

È naturale avere una battuta d'arresto dell'autostima quando gli altri hanno ferito i tuoi sentimenti e ti sei sentito tradito, giusto? Ci sono stati giorni in cui ero consumato dalla colpa e dalla rabbia (sia per me che per l'altra parte coinvolta) e ci è voluto del tempo per uscire dalle vecchie abitudini che si stavano insinuando. Non è stata colpa dell'altra persona che la mia autostima ha sofferto, è stato solo uno dei principali fattori scatenanti, la goccia che ha spezzato la schiena dell'autostima, se vuoi.

Evita una battuta d'arresto dell'autostima praticando l'accettazione e la consapevolezza

Recentemente ho sofferto di una battuta d'arresto dell'autostima dopo che un progetto non si è allenato come speravo. Li ho incolpati, incolpato me stesso e ho passato così tanto tempo a sentirmi male, ho dimenticato tutto il bene della mia vita. Ero tutt'altro che felice e fiducioso. Ti è mai successo? Qualcosa fuori di te innesca tutte le insicurezze che pensavi di aver superato? Fa schifo, ma puoi superarlo (Come gestire le battute d'arresto dell'autostima).

Ho notato che le piccole cose hanno iniziato a mettere a dura prova la mia autostima. Ero più insicuro nel prendere decisioni e ho iniziato a interrogarmi di più. Mi sono chiesto cose del tipo: "Ho scritto bene? e "Ad altri questo blog / articolo / video piacerà?"

Queste cose sono emerse perché non ero consapevole di quante insicurezze possono sanguinare in altre aree della mia vita. Questa era un'insicurezza della carriera e all'improvviso mi chiedevo cosa mangiare per cena, chi chiedere aiuto o discutere se avrei dovuto pubblicare qualcosa sui social media o meno. Non ho mai messo in discussione queste cose, ma la mia mancanza di consapevolezza e consapevolezza reso molto facile scivolare in un flusso di insicurezze.

Probabilmente sei stato anche qui. Dopo un'esperienza schiacciante, forse hai notato che non ti fidi tanto di te o delle tue decisioni. Ho scoperto che è perché ci manca la consapevolezza quando stiamo soffrendo. Quindi uno dei modi in cui sono tornato indietro è stato quello di adottare una pratica di consapevolezza. Ho iniziato a fare qualche minuto ogni giorno. Quando ho notato che le mie insicurezze erano alte o che non stavo prendendo una decisione, mi fermavo, respiravo o fare un esercizio di consapevolezza. Nel tempo, ho imparato a ricominciare a fidarmi di me stesso.

Guarisci dalle battute d'arresto dell'autostima accettando le tue emozioni

Più ho scontato le mie emozioni, peggio mi sono sentito. Non sono stato in grado di guardare la situazione logicamente e ho perso di vista i fatti, nonché le soluzioni. Mi ha fatto sentire sicuro. Ero più insicuro nel chiedere ciò che volevo e meritavo in questo settore della mia vita (e in altri). È stato così frustrante ed estenuante.

Ho iniziato ad accettare la rabbia e il dolore che provavo. Rabbia verso gli altri e me stesso. Potrei non essere in grado di fare molto per quello che ha fatto la persona, ma dopo aver cambiato idea (ancora e ancora) sono stato in grado di trovare più compassione sia per me stesso che per l'altra persona. Mi è permesso essere pazzo, ma ho notato che non mi stava servendo. Mi stava facendo arrabbiare con il mondo; Volevo andare avanti e uscire velocemente da questa battuta d'arresto dell'autostima. Quindi ho cercato di accettare ciò che è accaduto, non di approvarlo, ma solo di accettarlo (Come l'accettazione radicale può aiutare la tua autostima). Più lo facevo, più sicurezza guadagnavo e meno ero consumato da emozioni negative.

Una cosa che mi ha davvero aiutato a riprendermi dalla mia autostima arretrata è stata quella di evitare ipotesi. Diventa consapevole delle ipotesi che stai facendo, ma non lasciare che diventino fatti. Chiedi; non dare per scontato; questo è quello che dico nel mio libro. Le ipotesi si limitano a rovinare la tua autostima. A un certo punto, ho assunto, "La persona ha fatto questo per farmi soffrire intenzionalmente". No, la persona no, ma la pensava così. Più facevo domande (all'altra persona ea me stesso) e meno mi sembrava vero. Gli incidenti accadono, le persone commettono errori ed è quello che è realmente accaduto.

Invece di lasciare che una battuta d'arresto dell'autostima prenda il sopravvento sulla tua vita, cerca di aumentare la consapevolezza delle tue emozioni e l'accettazione nella tua vita quotidiana. Questo ti aiuterà anche a migliorare la tua autostima e fiducia in modo profondo. In bocca al lupo.

Emily è una psicoterapeuta, ha una formazione intensiva in DBT, di cui è autrice Esprimi te stesso: una guida per ragazze adolescenti per parlare ed essere chi sei. Puoi visitare Emily Sito Web di Guidance Girl. Puoi anche trovarla su Facebook, Google+ e cinguettio.