Sentirsi depresso? Cosa fare quando ti senti depresso
Sapere cosa fare quando sei depresso può fare la differenza tra scivolare in una grave depressione o capovolgere le cose in anticipo. Quando ti senti depresso, può essere difficile fare passi positivi, ma anche la persona più depressa può trovare utili anche piccoli passi.
Un aiuto professionale dovrebbe sempre essere cercato per qualsiasi depressione grave o qualsiasi depressione che dura più di due settimane. Tuttavia, anche mentre ricevi un aiuto professionale, ci sono cose che puoi fare per smettere di sentirti depresso.
Nota: qualsiasi sensazione che potresti danneggiare te stesso o gli altri dovrebbe essere immediatamente gestita da un professionista della salute mentale.
Perché mi sento depresso?
A volte c'è una causa diretta per sentirsi depressi. Questo potrebbe essere un evento della vita, una circostanza o semplicemente sentirsi soli e depressi. La maggior parte delle volte, i sentimenti depressi iniziano a causa di uno stress. Esempi di stress che potrebbero far sentire qualcuno depresso includono:
- Lo stress a casa, al lavoro o a scuola
- In movimento
- Nascita di un bambino
- Morte di una persona cara
- Perturbazione sociale
- Viene diagnosticata una malattia
A volte sapere perché ti senti depresso può aiutare a iniziare il processo di alleviare la depressione. Se, ad esempio, ti senti depresso a causa della perdita di un'amicizia, può essere utile passare del tempo con altri amici e parlare dell'impatto di Thatevent.
A volte le persone si sentono depresse senza motivo. Questo accade più spesso nelle persone con grave o depressione cronica. Tuttavia, anche se ti senti depresso senza motivo, puoi comunque agire per cercare di fermare la depressione.
Cosa fare quando ti senti depresso
Quando si sentono depressi, la maggior parte delle persone vuole sedersi in casa e non fare nulla, ma questo può effettivamente peggiorare la depressione. Sapere come sentirsi meglio quando è depresso implica conoscere la depressione, conoscere te stesso e capire cosa funziona per te.
La cosa importante da ricordare quando si cerca di sentirsi meglio è realizzare obiettivi ragionevoli. Qualunque cosa ha la possibilità di farti sentire più depresso se stabilisci un obiettivo non realistico. Ad esempio, l'esercizio fisico è positivo, ma stabilire l'obiettivo per te per correre cinque miglia al giorno potrebbe farti sentire più depresso se non è qualcosa che sei in grado di realizzare. Piccoli obiettivi e piccoli passi avanti funzionano meglio. Puoi sempre fissare obiettivi più grandi quando inizi a sentirti meno depresso.
Le cose da fare quando depresso includono1:
- Impegnati in un'attività divertente come andare a una partita di baseball o partecipare a un incontro sociale, anche se inizialmente non ne hai voglia.
- Evitare di trascorrere lunghi periodi di tempo da solo.
- Mantenere una dieta sana ed equilibrata.
- Prenditi cura di te. Coccolarsi.
- Suddividere le attività in piccoli blocchi distribuiti nel tempo per renderli più realizzabili.
- Trascorri del tempo con amici o familiari. Parla con una persona di fiducia di ciò che stai attraversando.
- Rimanda le decisioni importanti finché non ti senti meglio. Se devi prendere una decisione importante, discutila con gli altri perché sentirti depresso può offuscare il tuo giudizio.
- Ottieni assistenza professionale quando necessario.
Ricorda, qualunque cosa tu faccia quando sei depresso, sentirti meglio richiede tempo. Potrebbe essere necessario settimane trattamento della depressione prima di iniziare a sentirsi meglio, ma fidati che la depressione aumenterà nel tempo.
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