La lotta per dormire bene con il disturbo bipolare
Molti di noi che vivono con il disturbo bipolare fanno fatica a dormire bene. Le fluttuazioni del livello di energia e dell'umore possono rendere quasi impossibile mantenere schemi di sonno sani (Disturbo bipolare e problemi del sonno). Fare piccoli aggiustamenti alla tua routine notturna può aiutarti a dormire bene con il disturbo bipolare e ridurre le possibilità di episodi maniacali.
Come il disturbo bipolare influisce sul tuo sonno
Il disturbo bipolare può provocare il caos sull'orologio interno del tuo corpo (Qual è il problema con il sonno e il disturbo bipolare?). Il tuo corpo ha un ciclo sonno-veglia che può essere disturbato dai cambiamenti dell'umore. Non è raro dormire eccessivamente durante gli episodi depressivi e dormire poco o niente con la mania. Addormentarsi e dormire una volta arrivati lì può aumentare la frustrazione e ridurre la qualità generale del sonno. Le interruzioni sono sicuramente qualcosa da tenere d'occhio. Potrebbe essere un segno che un episodio sta arrivando.
Suggerimenti per dormire bene con il disturbo bipolare
Dormire bene con il disturbo bipolare è una battaglia costante (L'importanza del sonno nel disturbo bipolare). Prova questi suggerimenti per aumentare le possibilità di dormire meglio:
- Vai a dormire e svegliati allo stesso tempo. Difficile, lo so. Aiuterà il tuo corpo a riprendere il ritmo. Scegli un periodo di riposo e di salita che funzioni per te e il tuo programma.
- Usa il tuo letto solo per dormire. Questo non è il posto giusto per guardare la televisione, aggiornarti sulle tue e-mail, stipare il tuo esame o scorrere all'infinito sui social media sul tuo cellulare.
- Rendi l'ambiente confortevole. La tua stanza dovrebbe essere fredda, silenziosa e buia. Queste sono condizioni di sonno ottimali.
- Limita le tue sostanze. Caffeina, alcool e altre sostanze sono le ultime cose di cui hai bisogno se stai cercando di metterti in modalità di sonno. Tuttavia, se il medico ha prescritto farmaci per coricarsi, seguire le istruzioni del medico e prenderli di conseguenza.
- Prova le tecniche di rilassamento. Visualizzazione, respirazione profonda e rilassamento muscolare progressivo sono ottimi modi per ridurre lo stress e calmare la mente e il corpo prima di coricarsi. Prova a chiudere gli occhi, fai dei respiri profondi e immagina di dormire sonni tranquilli.
- Tieni un diario del sonno. Tracciare i tuoi modelli aumenta la consapevolezza e le opzioni per il successo. Se noti nel tuo diario che ti sei esercitato due ore prima di andare a letto e sei stato sveglio quasi tutta la notte grazie all'energia, spostare l'allenamento lontano dall'ora di andare a letto potrebbe essere utile. Se meditare per 10 minuti prima di dormire ti fa sentire rilassato, incorporalo nella tua routine.
Ogni notte non sarà perfetta. Può essere allettante dormire da 10 a 12 ore dopo alcuni giorni di esaurimento emotivo. La chiave è essere coerenti e attenersi alla propria routine. Fai ciò che aiuta; lascia cadere ciò che fa male.
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Geralyn Dexter è consulente, scrittrice e avvocato per la salute mentale. Ha conseguito un master in consulenza in salute mentale e attualmente sta lavorando a un corso di laurea specialistica in Psicologia del consulenza. È appassionata di psicoeducazione, aumenta la consapevolezza della salute mentale, riduce lo stigma e aiuta gli altri nel loro viaggio verso il benessere. Trova Geralyn su cinguettio, Google+, Instagram, e Tumblr.
