Costruisci la tua cassetta degli attrezzi per la copiatura bipolare per le brutte giornate

Ieri non è stato il mio giorno migliore e ho dovuto estrarre la mia cassetta degli attrezzi per le capacità di copiatura bipolare. Non è il primo brutto giorno che ho avuto e non sarà l'ultimo. Gli alti e i bassi fanno parte del territorio del disturbo bipolare. Imparare a gestire gli estremi del disturbo bipolare sembra qualcosa su cui lavoro costantemente e va bene. Il benessere è un viaggio e può essere migliorato costruendo la tua cassetta degli attrezzi per le capacità di coping bipolare.

Per quanto miserabile possa sembrare, puoi aspettarti di avere brutte giornate con la natura cronica del disturbo bipolare (Brutti giorni e cattiva mania nel disturbo bipolare). Forse ti senti basso e stai lottando per fare le cose di base. Non è bello avere difficoltà a fare ciò che sembra facile. Forse è più di questo e sei in modalità distruttiva. Non è lo spazio migliore in cui trovarsi. È importante riconoscere che una giornata non così buona può presentarsi in molte forme e dimensioni. Saper aiutare o trovare supporto per te stesso in ogni fase del disturbo può essere un vero toccasana e parte di ciò è la tua cassetta degli attrezzi per le capacità di coping bipolare.

Costruisci la tua cassetta degli attrezzi per le capacità di copiatura bipolare

È probabile che il tuo terapeuta ti abbia parlato della tua "cassetta degli attrezzi", giusto? Sai, le capacità, gli esercizi o le tecniche di coping bipolare che sei fortemente incoraggiato a usare nei giorni in cui le cose sembrano indisciplinate. Le abilità di coping potrebbero non risolvere tutto, ma ciò che possono fare è rendere le cose un po 'più gestibili in modo che tu possa, lentamente ma sicuramente, ritrovarti in un luogo di equilibrio. Trovo utile avere un elenco delle mie abilità di coping preferite sul mio telefono poiché è sempre con me e facilmente accessibile.

Imparare a conoscere diverse abilità e strategie di coping è un buon punto di partenza quando si costruisce la casella degli strumenti delle capacità di coping bipolare. Alcuni popolari includono parlare con qualcuno di cui ti fidi, scrivere su un diario, ascoltare musica, esercitare o uscire. Ricorda che tutti affrontano diversamente (Competenze uniche per la salute mentale per le brutte giornate). Ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra. Provare diverse strategie può darti grandi intuizioni. Di solito si utilizza più di uno strumento per effettuare una riparazione. Più strumenti hai in tuo possesso, più lavoro puoi fare (Strategie di auto-cura per i giovani bipolari).

Realisticamente, potresti avere una giornata in cui provi almeno tre o quattro dei tuoi strumenti e ti senti ancora terribile. Va bene non stare bene. In questi momenti, è meglio contattare. Ricorda, non devi farlo da solo. Parla con il tuo consulente scolastico, terapista, psichiatra o un altro professionista di fiducia quando ti senti fuori controllo. Le brutte giornate fanno parte della vita ma non devono sconfiggerti. Ciò che conta è che chiedi aiuto quando ne hai bisogno.

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Geralyn Dexter è consulente, scrittrice e avvocato per la salute mentale. Ha conseguito un Master in consulenza in salute mentale e attualmente sta lavorando a un corso di laurea specialistica in Psicologia del consulenza. È appassionata di psicoeducazione, aumenta la consapevolezza della salute mentale, riduce lo stigma e aiuta gli altri nel loro viaggio verso il benessere. Trova Geralyn su cinguettio, Google+, Instagram, e Tumblr.