Competenze di coping alternative per il disturbo bipolare
Le abilità alternative di coping per il disturbo bipolare possono essere importanti grazie al fatto che vivere con il disturbo bipolare può sembrare di essere su un ottovolante emotivo. Cambiamenti drammatici ed erratici dell'umore, dei livelli di energia e della tua capacità di funzionare su base giornaliera sono influenzati. Questi fluttuazioni dell'umore può creare scompiglio per tutta la vita personale e professionale. Imparare ad affrontare intense emozioni e cambiamenti con capacità di coping alternative per il bipolare può aiutarti a sentirti più in controllo della tua salute mentale.
Competenze per il disturbo bipolare
Le abilità di coping sono strategie che possono aiutarti a gestire le sfide che possono presentare una condizione di salute mentale. Esistono tecniche di coping malsane e sane. Abilità di coping malsane può fornire un sollievo temporaneo, ma può aumentare lo stress nelle conseguenze. Strategie di coping sane possono darti gli strumenti per continuare a gestire pensieri o emozioni angoscianti. Esempi di
strategie salutari di auto-cura includere la conversazione con un amico o la persona amata, l'esercizio fisico, la pratica della meditazione consapevole, l'inserimento nel journal, l'ascolto della musica o l'uso dell'aromaterapia. Strategie di coping alternative sono tecniche aggiuntive che è possibile aggiungere alla casella degli strumenti.Competenze di coping alternative per il disturbo bipolare
Prova ad aggiungere alcune delle seguenti abilità di coping alternative al disturbo bipolare al tuo elenco per gestire le emozioni travolgenti.
Respirazione stimolata: Siediti in una posizione comoda. Inizia inspirando per quattro secondi attraverso il naso. Trattieni il respiro per sette secondi. Apri la bocca ed espira per otto secondi. Puoi ripetere questo ciclo alcune volte finché non inizi a sentirti calmo.
Messa a terra: Fai qualche respiro profondo. Nomina cinque cose che puoi vedere, quattro cose che puoi toccare, tre cose che puoi sentire, due cose che puoi sentire e completa l'esercizio pronunciando una dichiarazione di autoaffermazione.
Immagini: Chiudi gli occhi e immagina di essere in un luogo che ti fa sentire al sicuro o produce una sensazione di calma. Concentrati sulla costruzione dell'immagine prestando attenzione a ciò che potresti vedere, sentire o sentire in questo luogo. Concediti il relax.
Rilassamento muscolare progressivo: Trova una posizione comoda. Scegli un gruppo muscolare. Concentrandoti su un'area specifica, tendi i muscoli. Rilascia lentamente la tensione e nota come il tuo corpo inizia a rilassarsi. Puoi scegliere di farlo con più gruppi muscolari.
Azione opposta all'emozione: Sintonizzati sulle tue emozioni. Una volta che sei in grado di etichettare ciò che stai vivendo, intraprendi un'azione che produca l'emozione opposta. Ad esempio, se stai vivendo la depressione, fare qualcosa di attivo come fare una passeggiata potrebbe combattere quei sentimenti.
Perché dovresti esaminare le abilità di coping alternative per il disturbo bipolare
Tutti affrontano diversamente. Provare una varietà di abilità di coping e scoprire ciò che funziona per te aiuterà a rafforzare la tua capacità di gestire l'angoscia o le emozioni intense offrendoti più opzioni per il sollievo.
Geralyn Dexter è consulente, scrittrice e avvocato per la salute mentale. Ha conseguito un master in consulenza in salute mentale e attualmente sta lavorando a un corso di laurea specialistica in Psicologia del consulenza. È appassionata di psicoeducazione, aumenta la consapevolezza della salute mentale, riduce lo stigma e aiuta gli altri nel loro viaggio verso il benessere. Trova Geralyn su cinguettio, Google+, Instagram, e Tumblr.
