Televisione abbuffata mentre si affronta la depressione

Guardare la televisione mentre si fa fronte alla depressione non si mescola. Ho visto episodi dopo episodi di Senza vergogna su Netflix questa settimana ed è stato un casino con la mia capacità di affrontare la mia depressione. Mentre posso facilmente scusarmi guardando più episodi di uno spettacolo di seguito chiamandolo stimolo creativo o piacevole distrazione dalle mie sfide di salute mentale, è una cattiva idea. Guardare la TV in modo incontrollato mi impedisce di muovermi e realizzare cose e mi fa emozionare. Di solito finisco più depresso dopo aver guardato la TV in modo incontrollato che se avessi fatto qualcos'altro. Quando affronta la depressione, cerco di non guardare la televisione in modo incontrollato.

La TV che guarda alla baldoria complica la depressione

Radio pubblica nazionale (NPR) ha recentemente pubblicato un articolo sulla ricerca riguardante l'abbuffata e la depressione. Gli scienziati hanno difficoltà a definire ciò che classifica un binge-watch come un binge-watch. Mentre alcuni ricercatori affermano che due episodi di fila contano come un abbuffo, altri ricercatori specificano un certo numero di ore guardate. La ricerca suggerisce semplicemente una connessione tra abbuffata e depressione, con un sondaggio che ha scoperto che 237 persone su 316 ha incontrato la definizione di abbuffata e quelle 237 persone avevano maggiori probabilità di manifestare depressione rispetto ai non abbuffati comportamenti.

Quindi, mentre la scienza non specifica in modo specifico la TV che osserva abbuffate come causa di depressione, sto scoprendo che interrompe i miei progressi di guarigione con la mia depressione. Stare fermo per un lungo periodo di tempo è un male per me ed essere emotivamente investito in diverse ore di uno show televisivo è mentalmente estenuante e faticoso (Uno stile di vita attivo migliora la mia depressione). Ho trovato alcuni modi per gestire la mia assunzione TV ed evitare la tentazione di spettacoli di abbuffate.

Tre modi per gestire la televisione da abbuffata per la depressione

Imposta limiti di tempo su quanta TV guardi

È così facile guardare gli spettacoli TV, soprattutto quando si affronta la depressione. Gli episodi si svolgono automaticamente uno dopo l'altro, la gratificazione istantanea è il motto della nostra società e a molti spettacoli escono un'intera stagione alla volta, quindi non dobbiamo nemmeno aspettare un nuovo episodio ciascuno settimana.

È fondamentale attenersi ai limiti di tempo che ti sei prefissato. Imposta i confini prima di essere risucchiato in uno spettacolo e assicurati di seguire i tuoi piani pre-binge. Usa un timer TV, imposta il telecomando dall'altra parte della stanza, fai tutto ciò che devi fare per renderti responsabile.

Sii selettivo riguardo a quali programmi TV guardi

Sto trovando sempre più importante essere consapevoli di come i programmi TV mi influenzano emotivamente. Naturalmente, voglio guardare un intero Senza vergogna stagione tra due giorni, ma non è emotivamente vantaggioso per me. Sento profondamente le emozioni e vengo investito nella vita dei personaggi. Quando sono tristi, mi sento triste. Quando c'è una situazione tesa, mi ritrovo teso quando ho finito di guardare.

È importante notare il tuo stato mentale quando ti prepari ad accontentarti di uno spettacolo. Se ti senti stressato per il lavoro o la vita, dovresti considerare di guardare qualcosa che non rientra in quella stessa linea di pensiero ed emozione. Altrimenti, il tuo stato mentale potrebbe continuare in uno schema ciclico che non ti allevia dallo stress ma invece lo intensifica.

Sostituisci la televisione con abbuffate con nuove attività

Guardo vari spettacoli perché ho bisogno di una distrazione dalla mia depressione e mi piace l'eccitazione di guardare un episodio che non ho mai visto prima. Quindi, invece di guardare un altro episodio per la distrazione dell'ignoto, sto cercando di sostituire i binge-watch con attività che non faccio mai, come il completamento di enigmi o la ricerca di argomenti casuali (Abilità insolite per far fronte alla depressione).

Sto trovando difficile evitare gli spettacoli di abbuffata e non riesco a farlo, ma la cosa più importante è che ci sto provando. La cosa più importante per affrontare la depressione in qualsiasi momento del processo è che ci stiamo provando. E fintanto che lavori per farcela, stai andando bene.

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Tiffanie Verbeke è una scrittrice che si diletta nel pensare e disprezza la battitura. È eccitata dalla salute mentale e dalle disuguaglianze sociali e trova gioia nel guidare sotto alberi ombrosi, correre quando piove e la brutale onestà dei bambini. Tiffanie è lieta di ricevere feedback, quindi contattala liberamente. Connettiti con Tiffanie su LinkedIn, Facebook, cinguettio, Google+, e lei blog personale.