Sfida di dieci giorni per ridurre l'ansia

Può essere un'enorme sfida per ridurre l'ansia. Non fraintendere (e neanche gli estranei devono sbagliarsi); non è colpa tua se l'ansia pende ancora e ancora e ancora. Non è perché sei debole. Non lo stai inventando, e non è nella tua testa. Non stai soffiando cose sproporzionate o facendo montagne dalle colline talpe. A dire il vero, l'ansia ingigantisce i problemi, le preoccupazioni e le paure, ma questo è l'ansia che sta facendo piuttosto che qualcosa che stai scegliendo di fare (Ansia e pensare troppo). Non sei la tua ansia. Hai, quindi, il potere di sfidare l'ansia a una resa dei conti. Prova questa sfida di dieci giorni per ridurre l'ansia.

Perché è una sfida per ridurre l'ansia

L'ansia ha una fortezza tale che davvero non è possibile sradicarla all'istante in un colpo solo. È una sfida incredibile ridurre l'ansia perché ci aggancia completamente. L'ansia si radica nel cervello, influenzandolo a livello neurochimico e influenzando molteplici strutture del cervello (Ansia: è nella tua testa [il tuo cervello])

Per ridurre l'ansia, è efficace pensare in piccolo piuttosto che in grande. L'ansia nel suo insieme è una massa oscura grande, scoraggiante, ondulata di appiccicoso appiccicoso. Suddiviso, è molto più gestibile. Hai mai, come me, versato Jell-O prima che tramonti? Preso come una grande pozza di sostanza appiccicosa, è impossibile ripulire. La sostanza appiccicosa si imbratta e diventa più grande e più appiccicosa.

Proprio come sbarazzarsi di appiccicosità gelatinosa è possibile quando affrontati a poco a poco, così anche eliminare l'ansia quando ci si avvicina a piccoli pezzi. Quali piccole cose puoi fare, quali passi puoi fare ogni giorno per ridurre l'ansia? Dai una sfida di 10 giorni per ridurre l'ansia e potresti scoprire che l'ansia diminuisce.

Sfida di 10 giorni per ridurre l'ansia

I seguenti suggerimenti sono tecniche che hanno dimostrato di ridurre con successo l'ansia. Non tutte le tecniche funzionano per tutti, quindi pensa anche a questa sfida come un esperimento. Prova questi in qualsiasi ordine. L'idea principale è quella di usarne una per iniziare e aggiungere altro, una alla volta, in una sfida energica per ridurre l'ansia.

1. Spio. Distraiti dai tuoi pensieri ansiosi guardandoti intorno e nominando lentamente e senza giudizio ciò che vedi.
2. Oh, scatta. Indossa un elastico o un altro braccialetto elastico intorno al polso. Quando senti che l'ansia aumenta, scatta delicatamente per ricordare a te stesso che puoi prestare attenzione a cose diverse dall'ansia.
3. Permaloso-Feely. Per ridurre la tensione e indurre il rilassamento, tocca le cose: schiaccia una palla antistress, argilla squish o Play-Doh, fai una forma con sabbia cinetica o versa il riso crudo in un contenitore e passalo al setaccio dita.
4. pieno di bolle. Soffia bolle e soffia via l'ansia. Questo è un modo divertente per praticare la respirazione profonda e calmare la mente e il corpo. Se non riesci a soffiare bolle, respira semplicemente lentamente e profondamente per lo stesso effetto.
5. Vieni senza gloria. I buddisti Zen lo chiamano essere sganciato, o shenpa. Nota la tua ansia e poi lascia che sia. Non è quello che sei, quindi non impigliarti nel discuterne. Gira le spalle, sgancia e scivola via.
6. Tu non sei il mio capo. L'ansia proverà a controllarti, ma non devi fare come comanda. Se ti dice che non sei abbastanza bravo per qualcosa, non devi restringere; mostra ansia chi è il capo facendo quello che vuoi fare nonostante l'ansia.
7. Non ti sto ascoltando. Proprio come l'ansia non ha vera autorità su ciò che fai, non ha potere su ciò che scegli di ascoltare. Certo, sentirai l'ansia, ma non devi ascoltare. Quando l'ansia è molto forte, ignorala ascoltare la musica e ballare al tuo ritmo.
8. Scappa. O camminare, andare in bicicletta, nuotare, fare aerobica, giocare a tennis, calciare un pallone da calcio e altro ancora. L'esercizio fisico migliora sia la salute fisica che mentale. Anche una camminata di 10-15 minuti ogni giorno esaurirà l'ansia.
9. Seguire la corrente. Per ridurre l'agitazione dell'ansia, trova un'attività che ti piace così tanto da perderti. Questa esperienza è conosciuta come flusso nel campo della psicologia positiva. Scoprirai che non stai perdendo te stesso ma stai perdendo la tua ansia.
10. Sii profumato. Poiché l'olfatto ha un potente effetto sul cervello, aromaterapia ha un effetto positivo sulla salute mentale. Individua i piacevoli profumi che ti rilassano, come lavanda o camomilla, e circondati di essi ovunque tu sia. Scegli tra una vasta gamma di prodotti disponibili come oli essenziali, candele, cuscini, profumi per la stanza e altro ancora.

Alla fine di questa sfida, fai un passo indietro e valuta te stesso e la tua ansia. Quali tecniche lo hanno reso migliore? Come hai fatto restringere la massa ondulata di sostanza appiccicosa? Elimina ciò che non ha funzionato e fai di più (Per ridurre l'ansia, fai di più di ciò che funziona). Ci vogliono più di 10 giorni per ridurre completamente l'ansia, ma affrontare una sfida per ridurre l'ansia e fare piccole cose ogni singolo giorno, alla fine ti libererà dalla fortezza appiccicosa dell'ansia.

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.