Ferma un attacco di panico in pubblico in 4 passaggi

Puoi interrompere un attacco di panico in pubblico in quattro passaggi. Come sapete, gli attacchi di panico possono sentirsi a disagio, per non dire altro. Tutti vivono esperienze diverse sintomi di attacco di panico, ma la maggior parte delle persone può concordare sul fatto che la parte peggiore non è sapere come fermare un attacco di panico quando si è in pubblico. In questo articolo imparerai quali sono i quattro passaggi che utilizzo calma la mia mente e fermare il mio attacco di panico in pubblico quando sono vicino ad altre persone.

Come fermare un attacco di panico in pubblico

Usa questi quattro passaggi per fermare un attacco di panico in pubblico e riprendere il controllo:

1. Fai un respiro profondo.

Non appena ti senti ansioso, fai un respiro profondo. Anche se non stai avendo un attacco di panico, esercizi di respirazione profonda possono aiutare a rilassare la mente e persino prevenire un attacco di panico. Se sai che ne hai già uno, la respirazione profonda ti aiuterà a riprendere il controllo.

2. Scusati

Avere un attacco di panico quando sei in pubblico può creare ancora più panico, aggiungendo carburante alle fiamme. Una cosa da tenere a mente è che altre persone probabilmente non possono dirti che ne hai una. Se sei a casa di un amico, in un ristorante o in un altro luogo, scusati al bagno invece di cercare di alimentarlo. Sarà più facile rilassare la mente senza la pressione di stare con gli altri ("Come affrontare un attacco di panico quando non puoi andartene").

3. Spruzza acqua fredda sul viso.

Una volta arrivati ​​in bagno, spruzzatevi un po 'd'acqua fredda sul viso. Quando si spruzza acqua fredda sul viso, è "scioccante" che aiuta distrarti da ciò che sei in ansia. L'acqua fredda sul viso crea anche un effetto calmante e può persino rallentare la frequenza cardiaca.

4. Guarda nello specchio.

A volte, vederci fisicamente e rendersi conto che i nostri attacchi di panico non sono evidenti è abbastanza per sentirsi un po 'meglio quando si ha un attacco di panico in pubblico. Puoi anche fare un ulteriore passo avanti e ripetere un mantra che ti fa sentire meglio come "Va tutto bene" ("10 strumenti che aiutano ad alleviare gli attacchi di panico").

Avere un attacco di panico in pubblico può essere una situazione spiacevole. Usa questi quattro passaggi e potresti notare che i sintomi dell'attacco di panico si attenuano o scompaiono completamente.

Hai qualche consiglio? Cosa fai quando hai un attacco di panico in pubblico?