Vivere con PTSD e uno stile di vita egocentrico

Vivere nel caos di Sintomi PTSD e la foschia post-trauma può renderti molto egocentrico. Sai come lo so? Ero così! È difficile far fronte all'interno ed essere comunque sensibili agli altri all'esterno. Cavolo, è difficile essere infelici e fare qualsiasi cosa possa rendere felice qualcun altro.

One U.S. Marine + One Guitar = Big Impact

Quando è stata l'ultima volta che hai fatto qualcosa di carino per qualcun altro? La scorsa settimana, il Cambio di direzione, Ho intervistato gli Stati Uniti Marine, Markus Fox, di come la sua chitarra e la sua musica abbiano aiutato il suo plotone in una notte particolarmente difficile a Iraq. Avevano perso le prime due vittime dal loro dispiegamento e il plotone era molto turbato. Markus prese la chitarra, si sedette sul gradino posteriore di un camion e invitò gli altri soldati a sollevare gli sgabelli mentre suonava in omaggio ai loro fratelli caduti. I risultati di questo semplice atto altruistico durante un periodo di trauma furono enormi.

Tuttavia, ci sono un paio di problemi con lo stile di vita egocentrico PTSD. Diamo un'occhiata...

Insidie ​​dello stile di vita PTSD

Quando ti concentri troppo all'interno, perdi di vista il mondo intorno a te, che continua ad esistere e può effettivamente aiutarti a ridurre lo stress, i sintomi del trauma e le emozioni. Quando ti impegni completamente nel mondo esterno, puoi temporaneamente sfuggire alla depressione, al dolore, alla tristezza, alla rabbia e alla frustrazione all'interno. deviazione (l'atto di capovolgere) può effettivamente aiutare il tuo corpo e la tua mente a ripristinare dall'altezza dello stress a una risonanza inferiore. Anche se questo dura solo per un po ', i benefici per il tuo sistema nervoso possono includere una diminuzione della pressione sanguigna, una respirazione più profonda e una maggiore capacità di recupero.

Concentrarsi solo su te stesso mette a dura prova le tue relazioni. Mentre tu, in quanto sopravvissuto al PTSD, hai il peso maggiore da trasportare, anche la tua famiglia e i tuoi amici soffrono. Soffrono con empatia per la tua infelicità. Soffrono la tua rabbia e rabbia. Soffrono del loro amore per te che incontra la resistenza. Più relazioni sopravvivono al vortice PTSD quando si fa lo sforzo di connettersi, non importa quanto piccolo, alle persone che contano per te.

Un modo semplice per cambiare la tua esperienza PTSD

Quando aiuti gli altri, aiuti te stesso. Ci sono molti studi scientifici che supportano il fatto che puoi fare una differenza significativa nella tua vita, quando fai la differenza in quella di qualcun altro. Inizia con il fatto che quando fai qualcosa per qualcun altro, ti senti bene. Aggiungete a ciò il fatto che probabilmente sorriderete, il che sicuramente vi farà sentire meglio perché quando le labbra si curvano verso l'alto, il cervello rilascia automaticamente la serotonina, un elevatore dell'umore e il sonno intensificatore.

Studi recenti suggeriscono anche queste interessanti scoperte su come aiutare gli altri ti avvantaggia:

• Rapporti del Los Angeles Times che "un numero crescente di prove suggerisce che la modalità predefinita delle persone deve essere concreta e cooperativa, soprattutto in periodi di stress".
• Adam Grant, nel suo libro, Dai e prendi, suggerisce tecniche come fare "favori di cinque minuti" per gli altri e riconnettersi con conoscenze vaghe per raccogliere ricompense a lungo termine nelle relazioni personali e lavorative.
• I rapporti indipendenti che lo studio, "'L'altruismo è sexy', conclude che gli atti altruistici di gentilezza, dall'aiutare gli anziani ad attraversare la strada della donazione del midollo osseo ha reso gli ipotetici oggetti di affetto più attraenti sessualmente per uomini e donne ".

In PTSD sentiamo così tanto isolamento. Parte di ciò ha a che fare con la nostra necessità di rendere il mondo il più piccolo possibile in modo da poterlo controllare (e noi stessi) il più possibile. Ma rendere il mondo troppo piccolo è davvero solo, in effetti, e può ritorcersi contro: scrivere per PsychologyToday.com, Riferisce Hara Estroff Marano, "la solitudine è uno dei principali fattori scatenanti della depressione e dell'alcolismo. E sembra sempre più essere la causa di una serie di problemi medici ".

Hai dei regali da fare. Che si tratti di un breve abbraccio, una nota gentile, un sorriso, un occhiolino, una preghiera o qualunque cosa ti senta a tuo agio, tu avere il potere di influenzare la giornata di qualcun altro in modo positivo - e riportare la stessa sensazione te stesso. Essere gentili o disponibili con qualcun altro può portare a un senso di connessione e soddisfazione. Può anche portare calma, rilassamento, dolore fisico ridotto e maggiore energia. In breve, essere gentili con gli altri, condividere i tuoi doni personali, può aiutarti a far fronte e guarire in modo più efficace. Quando lo guardi in quel modo, fare qualcosa di carino per qualcun altro assume un significato completamente nuovo. Che regalo puoi dare a qualcuno oggi?

Michele è l'autore di La tua vita dopo il trauma: potenti pratiche per recuperare la tua identità. Connettiti con lei su Google+, LinkedIn, Facebook, cinguettioe lei sito web, HealMyPTSD.com.