Come praticare nuove abilità sociali in caso di ansia

Una delle mie terapiste mi diceva spesso che la vita riguarda la partecipazione, uno "sport di contatto", come le piaceva dirlo. Ha detto che le persone che sanno come vivere abilmente di solito avevano imparato bene abilità sociali ed emotive dai loro genitori, incluso come adattarsi e partecipare con altre persone.

I miei genitori devono aver saltato quel particolare capitolo nella loro copia di Parenting 101. La maggior parte delle abilità costruttive che ho appreso, ho imparato da adulto. La buona notizia è che anche le persone ansiose possono imparare nuovi modi di partecipare al mondo. Ci vogliono solo due cose: la convinzione che le cose possano cambiare e la volontà di praticare.

Praticare abilità sociali con ansia non deve essere travolgente

• Metti da parte il tempo di pratica - Potrebbe essere necessario ritagliare del tempo fuori dal programma per provare nuove cose. Fare così. È importante. voi sono importanti. Pensalo come un atto d'amore amorevole.
• Prova una nuova attività, purché sia ​​partecipativa
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  - Non importa davvero cosa scegli. Potrebbe essere sci, cene, allenamenti, lezioni di musica, ecc. L'unica condizione è, qualunque cosa nuova tu provi, è ha coinvolgere altre persone, anche se ciò significa solo che ci sono altre persone. Che ne dici di fare qualcosa che hai sempre voluto provare, ma che non hai mai fatto?
• Inizia in piccolo per costruire una tolleranza - L'apprendimento di nuove competenze è scomodo. A volte può essere molto scomodo. Attenua il disagio limitando inizialmente la tua esposizione. Ad esempio, se vai in palestra, vai per soli 15 minuti. Fallo per una settimana, quindi aumentalo a 30 minuti.
• Rivelati agli altri un po 'alla volta - Molte persone ansiose, incluso me stesso, tendono verso pensiero in bianco e nero. O ci apriamo a nuove persone troppo in fretta, o siamo sospettosi delle motivazioni degli altri e ci rifiutiamo di aprirci affatto. Invece, prova condividere piccole cose su di te, poco a poco. Un mio amico chiama questo "grosso".
• Sarà imbarazzante, ed è normale - Per definizione, praticare nuove abilità sociali sarà strano perché non è familiare. È normale. Si sentirà meno imbarazzante man mano che diventerà più familiare.

Se sei disposto a cambiare, puoi farlo. Se sei una persona ansiosa che vuole imparare nuove abilità sociali, puoi farlo. Ci vorrà perseveranza e almeno una certa convinzione che il risultato sarà positivo, ma è totalmente fattibile. Prenditi il ​​tempo per praticare questo importante atto di auto-amore. Ne vale davvero la pena, e anche tu.

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