Il mio terapista EMDR mi ha aiutato a ridurre l'ansia

Ho visto un terapeuta per un po 'per aiutare a ridurre la mia ansia. Generalmente parliamo solo, ma oggi abbiamo provato qualcosa di nuovo. Beh, era nuovo per me, comunque. Sta usando terapia di desensibilizzazione e ritrattamento (EMDR) del movimento oculare per un certo numero di anni con gli altri suoi clienti. Oggi abbiamo fatto una sessione usando EMDR e il mio terapista mi ha davvero aiutato a ridurre i miei livelli di ansia.

Che cos'è la terapia di desensibilizzazione e di ritrattamento del movimento oculare?

[caption id = "attachment_NN" align = "alignright" width = "260"] Tappi manuali EMDR. Immagine gentilmente concessa da CollenWest.com. [/ Caption]

EMDR è un tipo di terapia progettata per ridurre o eliminare il dolore causato da esperienze traumatiche. È stato sviluppato per trattare il segni e sintomi di disturbo post-traumatico da stress (PTSD). Il PTSD è un tipo di disturbo in cui i malati sono afflitti da pensieri e / o sentimenti intrusivi riguardanti eventi traumatici del passato. Le persone possono sviluppare PTSD dopo aver sperimentato cose del genere

combatterecatastrofi naturali (uragani, ad esempio), abuso infantile, violenza sessuale, e violenza domestica. A proposito, gli esempi che ho appena dato sono di no significa comprensivo. Le persone ottengono PTSD anche per molte altre ragioni.

In che modo un terapista utilizza EMDR?

EMDR combina la talk terapia, consapevolezza per calmare l'ansiae alternando la stimolazione dei lati destro e sinistro del cervello. Ciò si ottiene monitorando il movimento della mano del terapista con gli occhi da un lato all'altro. Questa è la parte del "movimento degli occhi" dell'EMDR, sebbene lo stimolo destro / sinistro possa anche essere fatto usando "tapper", che sono piccoli dispositivi che vibrano delicatamente contro i palmi delle mani. Alcuni terapeuti EMDR usano le cuffie con un tono che si alterna da un orecchio all'altro.

Ci sono, ovviamente, variazioni nel modo in cui diversi terapisti conducono una sessione EMDR. Di seguito una breve trascrizione della sessione che il mio terapeuta ha fatto con me per aiutare a ridurre l'ansia:

Terapista: Puoi definire il problema attuale che ti sta causando ansia?

Me: Temo che sarò sempre solo. Morirò da solo.

Terapista: Hai un'immagine visiva su questo problema?

Me: Sì. Mi vedo come un vecchio sul mio letto di morte, disteso su un materasso nudo in una stanza vuota e sporca con pareti nude e un pavimento di legno duro. Sto guardando in basso su questa scena come se stessi fluttuando vicino al soffitto.

Terapista: Su una scala da 1 a 10, con 10 che è assolutamente vero e uno che non è affatto vero, quanto è vera l'affermazione "Mi sentirò sempre solo" in questo momento?

Me: Circa un otto.

Terapista: Invece di "Sarò sempre solo", cosa vorresti credere invece?

Me: Che faccio parte di qualcosa di più grande di me. Che sono connesso e amato.

Terapista: Su una scala da uno a sette, con sette che sono assolutamente veri e uno che non è affatto vero, quanto sia vera l'affermazione "Faccio parte di qualcosa di più grande di me stesso. Sono connesso e amato "ti senti in questo momento?

Me: Circa un due.

Il mio terapista ha quindi acceso le piccole cose che toccano la mano. Chiusi gli occhi e mi concentrai sull'ansia che sarei sempre stato solo e che sarei morto da solo. Mi ha incoraggiato a notare eventuali pensieri, emozioni, immagini o sensazioni emerse mentre i tappetini vibravano dolcemente avanti e indietro tra le mie mani: sinistra, destra, sinistra, destra. Abbiamo fatto circa sei "set" di questo lavoro con i tapper. Ogni set durava circa due minuti. Tra un set e l'altro, abbiamo parlato di ciò che mi è venuto in mente durante il set precedente.

La "verità" della mia sensazione che sarei sempre stato - e morire - solo era scesa da un otto a un tre alla fine della sessione. La mia sensazione di appartenere e far parte di qualcosa di più grande di me era passata da due a sette.

In che modo EMDR aiuta a ridurre l'ansia?

Non si sa esattamente come l'EMDR aiuti a ridurre l'ansia, depressioneo PTSD. È teorizzato che il movimento avanti e indietro degli occhi (o altri stimoli indotti sinistra / destra) aiuta il il cervello rielabora gli eventi dolorosi in modo tale che la persona inizi a vivere un'esperienza nuova, meno "carica" loro. L'EMDR calma e calma il corpo durante il ricordo dei traumi del passato, il che toglie un po 'di vantaggio, cioè la desensibilizzazione.

Anche se sono nuovo nell'uso dell'EMDR, il mio terapista lo ha usato in modo molto efficace per ridurre la mia ansia. L'EMDR sembrava in qualche modo provare le emozioni dolorose sotto i miei pensieri ansiosi in un modo che il solo parlare di loro non ha mai avuto prima. Io e il mio terapista abbiamo intenzione di continuare a utilizzare EMDR per ridurre le mie ansie e i traumi nascosti che li guidano.

Si prega di condividere le proprie esperienze con la terapia EMDR nei commenti. Mi piacerebbe sentirti.

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