Affermazioni: funzionano per ansia e bassa autostima?

Sono stato scettico sulle citazioni utili e affermazioni positive per molto tempo. Per me, colpiscono il rifiuto presente in alcune forme di pensiero positivo: mantenere una facciata allegra, e tutto andrà bene.

Non ho questo tipo di filosofia. Persone ansiose con bassa autostima hanno anche bisogno della libertà di riconoscere le loro lotte in un ambiente sicuro, libero da giudizi stigma e l'oppressione dell'ottimismo implacabile. A volte, dobbiamo parlare di come non va bene tutto.

Tuttavia, alcune persone giurano per il potere di affermazioni positive. Un enorme auto-aiuto il movimento, da Louise Hay a Tony Robbins, è stato basato sul presupposto di affermazioni positive noi stessi non solo ci fanno sentire meglio, possono guarire il nostro vite / mente / corpo / anima / figli / genitori / pesci rossi. Oh, e anche i nostri cani.

Quindi, affermazioni positive aiutano davvero a riparare il nostro senso di autostima? Beh, dipende.

Affermazioni positive possono ritorcersi contro con bassa autostima

Le affermazioni positive hanno lo scopo di contrastare le chiacchiere negative, le cose orribili che diciamo a noi stessi, come "Sono brutto", "Sono stupido" o addirittura "Non amabile". Altri esempi di varietà da giardino potrebbero essere: "Non sono abbastanza intelligente da superare questo esame", "Il mio capo mi odia e vengo licenziato", oppure "Sono cattivo a parlare in pubblico".

Mentre non c'è assolutamente nulla di sbagliato nel contrastare le affermazioni negative su noi stessi, gli studi psicologici suggeriscono che molte persone potrebbero andare nel modo sbagliato.

Il dialogo interiore negativo è per lo più subconscio, proprio sotto il livello della nostra consapevolezza. Riflette spesso le nostre convinzioni più profonde e fondamentali su noi stessi ed è una sorta di "verità interna" di base. Questo non significa che lo sia in realtà vero, ma è ciò che crediamo di noi stessi a un livello profondo.

Quando imponiamo un'affermazione positiva (che proviene interamente dalla nostra mente cosciente) su una credenza radicata e inconscia, in effetti mentiamo a noi stessi. In realtà non crediamo all'affermazione positiva. Siamo impegnati in una guerra gentile tra il conscio e il subconscio.

L'unico problema con cui andare in guerra con te stesso è che perdi sempre.

Uno studio del 2012 del Dr. Joanne Wood dell'Università di Waterloo ha concluso che,

... la ripetizione di dichiarazioni di sé positive può essere di beneficio a determinate persone, come le persone con un'alta autostima, ma può ritorcersi contro le stesse persone che ne hanno maggiormente bisogno.

Wood e i suoi colleghi hanno scoperto che i partecipanti allo studio con scarsa autostima si sono sentiti peggio dopo aver ripetuto l'affermazione "I am a persona amabile"Quelli con alta autostima si sono sentiti meglio dopo aver ripetuto la frase, ma solo leggermente. Wood ha anche trovato prove che suggeriscono di contrastare convinzioni negative profondamente radicate con affermazioni positive "non vere" che potrebbero paradossalmente rafforzare le credenze stesse di cui si sta cercando di liberarsi.

Quindi, se affermazioni positive non funzionano davvero per le persone ansiose con scarsa autostima, che cosa fa? La risposta può essere interrogativa rispetto al dialogo interiore dichiarativo.

Domande positive invece di affermazioni positive

Parlare di sé dichiarativo significa fare affermazioni assolute su se stessi, sia positive (ad esempio, "Sono molto bravo nelle presentazioni pubbliche") o negativo (ad esempio, "Non faccio mai niente di giusto"). Il dialogo interrogativo parla di porre domande piuttosto che di fare affermazioni definitive.

Uno studio di Senay, Albarracín e Noguchi nel 2010 ha permesso a quattro gruppi di partecipanti di risolvere una serie di anagrammi. Ad ogni gruppo è stato chiesto in anticipo di scrivere "I will" o "Will I" 20 volte su un foglio di carta. Coloro che hanno scritto "Will I" hanno risolto il doppio degli anagrammi di quelli che hanno scritto "Will I".

Ad esempio, "Non sono bravo a parlare in pubblico" e "Farò una presentazione perfetta al lavoro oggi" sono entrambe dichiarazioni di sé assolute e dichiarative. Ma, "Lo farò io dare una buona presentazione al lavoro oggi? "apre molte possibilità per la via di mezzo piuttosto che per gli estremi assoluti. Le possibili risposte potrebbero includere cose come "Sono molto nervoso davanti alle persone, ma il mio ultimo la presentazione è andata bene nel complesso ", o" non mi piace, ma una volta che ho iniziato, la mia paura di parlare in pubblico lo fa andare giù ".

Le affermazioni positive possono creare un tiro alla fune tra la mente conscia e subconscia che può fare più male che bene. Ma le domande interrogative sull'io consentono un maggiore margine di manovra nella nostra autointerpretazione.

Se ho imparato qualcosa, è che costruire un sano senso di autostima si verifica tra le molteplici sfumature di grigio tra pensiero in bianco e nero. Chiedere piuttosto che raccontarci permette una fusione più realistica degli aspetti positivi e negativi della nostra realtà umana.

E quello con cui sto giù.

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