Come pianificare la giornata con il disturbo d'ansia: idee che funzionano

Molti dei miei giorni con disturbo d'ansia iniziano in questo modo: mi sveglio, quindi mi chiedo perché sono rimasto sveglio così (di nuovo) la sera prima. sono privati ​​del sonno, i miei occhi sono annebbiati e i miei pensieri sono un grumo grigio e turbinante di preoccupazione. Ho una forte sensazione che sto dimenticando qualcosa, o a lotto di cose (Riduci l'ansia mattutina con questi 5 consigli utili). Poi gemo forte alla prospettiva di dover trascinarmi in un altro giorno apparentemente inutile della mia patetica esistenza. Questo è spesso seguito da un'ondata nera di disperazione e da un forte desiderio di tornare a letto, forse per sempre. Non è facile pianificare una giornata con disturbo d'ansia.

Buongiorno anche a te, raggio di sole. Ora, ecco la buona notizia: da qui migliora.

Il mio disturbo d'ansia richiede un piano giornaliero

Pianificare la mia giornata con il disturbo d'ansia è molto simile esercizio. L'esercizio non è la parte difficile; la parte difficile è portarmi il culo in palestra. Devo fare uno sforzo supremo per non immergermi di nuovo sotto le coperte, ma, una volta fatto, la parte più difficile della mia giornata è spesso finita. Quindi, posso continuare e sentirmi come un vero essere umano. Ecco alcune delle cose che mi aiutano a strutturare la mia giornata:

• Cerco di stabilire obiettivi quotidiani realistici. - Sono un procrastinatore che trasporta carte (vedi Procrastinazione legata all'ansia), ma io giurare Alla fine cambierò i miei modi erranti. Nel frattempo, cerco di essere realistico su ciò che posso effettivamente realizzare in un giorno. Tendo a sottovalutare quanto tempo impiegherà la maggior parte delle attività di circa il 100%. Quindi, faccio un elenco giornaliero, quindi lo taglio a metà. Questo mi dà qualcosa di realistico per cui sparare.
• So che fare qualcosa mi fa sentire meglio che non fare nulla. - Stare seduto tutto il giorno mi permette di evitare l'ansia a breve termine, ma arriva al prezzo del mio autostima. Devo fare del mio meglio per essere produttivo per sentirmi bene con me stesso. Anche quando non raggiungo i miei obiettivi, almeno so di averci provato.
• Faccio del mio meglio per prendere una cosa alla volta. - Una delle parti più difficili di superare la mia giornata non è ottenere paralizzato dall'ansia. È facile lasciarsi sopraffare, soprattutto se mi preoccupo troppo del futuro. Guardare il quadro generale può solo portare a ruminare, il che peggiora l'ansia e mi rende anche depresso. L'unica cosa di cui posso davvero fare qualcosa è adesso, oggi.
• Mi spingo, ma non troppo forte. - Immagino di pianificare la mia giornata con il disturbo d'ansia come un uovo. Ho bisogno di trattenerlo, ma non troppo strettamente. Se lascio andare completamente, l'uovo cade a terra e si rompe. Se lo stringo troppo forte, lo schiaccio. O estremo finisce con l'uovo che si rompe. Ho bisogno di mantenere una presa salda, ma rilassata nella mia mente e nelle emozioni per riuscire con successo durante il giorno.

Posso riavviare il mio piano giornaliero di ansia in qualsiasi momento

Un'altra cosa che mi aiuta è l'idea di ricominciare. La mia giornata non è una sequenza lineare di blocchi di tempo che devono essere presi in sequenza. È una raccolta libera di momenti e ogni momento è una potenziale opportunità per rifocalizzare. So che in qualche modo non riuscirò: la mia attenzione vagherà, perderò tempo e probabilmente non riuscirò a fare tutto quello che avevo programmato. Inoltre, accadranno cose durante il giorno che non avevo previsto.

Piuttosto che dichiarare la mia giornata rovinata e una perdita totale, ricomincio da capo. Forse devo fare una pausa. Forse dovrei fare qualcos'altro per un po '. Il punto è che posso rientrare nel mio flusso produttivo in qualsiasi momento lungo il suo continuum e semplicemente riprovare.

L'inizio della mia giornata può sembrare senza speranza, ma ho imparato da una lunga esperienza che non lo è. Una volta superato lo shock iniziale del risveglio, ho un sacco di strumenti utili per aiutarmi a pianificare la mia giornata con disturbo d'ansia. Quando raggiungerò la fine della giornata, so che potrò ripensarci con soddisfazione. Forse non ho fatto tutto quello che volevo, ma almeno ho fatto qualcosa.

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