10 consigli per migliorare il tuo benessere emotivo

Puoi migliorare il tuo benessere emotivo, quello stato dell'essere che significa comprendere e accettare l'intera gamma di emozioni umane e vivere bene attraverso gli alti e bassi della vita. Benessere emotivo è alla portata di tutti. È un'abilità che viene appresa e un tratto che può essere sviluppato piuttosto che qualcosa con cui qualcuno è nato con o senza.

Questi consigli sul benessere emotivo ti aiuteranno a sviluppare questa abilità.

10 consigli per il benessere emotivo

1. Sviluppa consapevolezza
   Più siamo in sintonia con le nostre emozioni, pensieri e comportamenti, più possiamo prenderne cura e meno controllo hanno su di noi. Pratica prestando attenzione di proposito. Invece di aspettare fino a quando non ti senti sopraffatto o fuori controllo, fermati spesso durante il giorno e valuta come ti senti, cosa stai pensando e cosa stai facendo. Diventare consapevoli delle tue mutevoli emozioni ti consente di prenderle cura di loro prima che si infiammino.
   
2. Separati da ciò che accade intorno a te
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   Nella terapia di accettazione e impegno (ACT), questa è nota come disfunzione (ti stai dissolvendo, ti stai liberando da una situazione emotiva). Contrariamente a quanto spesso si sente, non siamo legati a ciò che sta accadendo intorno a noi. Inoltre non siamo la somma dei nostri problemi. Quando ti separi mentalmente ed emotivamente dagli eventi e dagli altri concentrandoti sui tuoi punti di forza, valori, obiettivi e azioni, inizi a smettere di prendere le cose personalmente. La tua autocritica diminuisce. Tu diventi emotivamente sano.
   
3. Accetta i tuoi sentimenti
   Siamo umani con una vasta gamma di sentimenti. Salute emotiva non significa avere solo buoni sentimenti, né ignorare quelli cattivi. Lasciarti sentire tutte le tue emozioni riduce il loro pugno perché non stai combattendo e resistendo, e quindi concentrandoti su di esse.
   
4. Sviluppa la tua prospettiva
   La terapia comportamentale cognitiva (CBT) e la terapia comportamentale emotiva razionale (REBT) sono due approcci salute mentale che affrontano pensieri, sentimenti e comportamenti. Entrambi affermano che i problemi non sono il nostro problema. Sono i nostri pensieri e i nostri sentimenti sui problemi che diventano difficili ("Che cos'è il benessere mentale? Definizione ed esempi"). Inizia a vedere le cose da diverse prospettive. C'è del buono in una brutta situazione? La persona che ti ha appena catturato potrebbe avere una ragione per il suo comportamento diverso da te?
   
5. reframe
   Questo è anche noto come rivalutazione cognitiva ed è simile alla presa di prospettiva. Essere emotivamente sani è poter guardare le cose in modi nuovi. Nel rimodellamento, trovi il buono in situazioni. Qualcuno con ansia sociale, ad esempio, potrebbe accettare la sua paura di partecipare a una cena e vedere l'evento come un'opportunità per gustare del buon cibo. Ha in programma di godersi il cibo e parlare con due persone che sa che ci saranno. In questo modo, ne ha ancora alcuni ansia, ma non lo sopraffà.
   
6. Ridere
   L'umorismo è potente. Trovare qualcosa di divertente in una situazione difficile sposta le nostre emozioni. Ridere fa bene a noi. Man mano che sviluppi la tua prospettiva, includi l'umorismo nella tua vita. Anche fare delle pause di risata e guardare video divertenti fa bene alla salute emotiva.
   
7. Pratica la consapevolezza
   La consapevolezza è uno strumento eccellente per il benessere emotivo perché quando pratichiamo la consapevolezza, la nostra attenzione è focalizzata su ciò che sta accadendo proprio qui, proprio ora, nel momento presente. Le nostre emozioni più forti di solito riguardano il passato o il futuro. Rimanere consapevolmente nel presente ci mantiene radicati.
   
8. Migliora la regolazione emotiva
   La regolamentazione emotiva comporta il controllo delle nostre emozioni. Ne siamo consapevoli, ci permettiamo di sentirli, ma non ne siamo consumati. Salute emotiva significa che le nostre emozioni non dettano le nostre azioni. Il controllo degli impulsi fa parte della regolazione emotiva. Fai pratica notando i tuoi sentimenti e scegliendo di non agire su di essi.
   
9. Non cercare di perseguire la felicità
   Salute emotiva non significa forzare emozioni positive. Cercare la felicità è una trappola perché più “guardi” e cerchi di forzarla, più lontano diventi. Ti manca tutto il bene che è veramente dentro di te e intorno a te, cercando di forzarti ad essere felice. Le persone emotivamente sane si lasciano sentire le proprie emozioni, esprimerle in modo appropriato e andare avanti.
   
10. Essere ottimista
    Mentre la salute emotiva non sta forzando emozioni positive, non si tratta nemmeno di attenersi al negativo. L'ottimismo è un componente di una sana prospettiva. Significa sapere che esistono situazioni e sentimenti negativi, ma non sono permanenti e non ti definiscono. Un bicchiere mezzo pieno è una descrizione comune di ottimismo. Forse, però, c'è un modo migliore di pensarci: immagina di avere un bicchiere che si rovescia e tutta l'acqua fuoriesce. Butti via il bicchiere, sentendo che è inutile o lo raccogli perché sai che puoi riempirlo? Esercitati a raccogliere il tuo bicchiere.

Man mano che rendi questi 10 consigli per il benessere emotivo parte della tua vita, migliorerai il tuo benessere emotivo e sarai emotivamente sano.

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