Ruminare può danneggiare il recupero della salute mentale

Ruminare può danneggiare il recupero della tua salute mentale perché quando "ripassi nella mente ripetutamente e spesso casualmente o lentamente" ti ricordi compulsivamente di ciò che è sbagliato. Sono pensieri negativi aggravati dalla ripetizione e dall'abitudine, che rendono pericolosa la ruminazione. Le persone con depressione e altre malattie mentali hanno spesso una caratteristica simile: molti soffrono di eccessivo e compulsivo pensieri negativi che distorcono la realtà. Pertanto, la ruminazione comporta un ciclo infinito di pensieri negativi che possono esacerbare la depressione e altre malattie mentali.

La ruminazione e il recupero della salute mentale non possono esistere insieme

La ruminazione è stata ampiamente descritta con l'illustrazione di avere una canzone bloccata nella tua testa. Sai, la fastidiosa canzone che non ti piace davvero tanto, ma ti viene in mente ancora e ancora: remare, remare, remare la tua barca. Prego.

È importante notare che non è solo il pensiero negativo, ma la ripetizione ossessiva nella propria mente degli stessi pensieri negativi più e più volte che costituisce la riflessione.

La ricerca della Yale University ha dimostrato che il rumination può causare danni. La ricerca ha scoperto che non solo la ruminazione può peggiorare la depressione e l'ansia, ma può anche portare al binge-drinking e binge-eating, mentre i malati tentano di usare questi schemi di coping negativi per distrarsi dal loro pensieri ossessivi, secondo Susan Nolen-Hoeksema, Ph. D, psicologa e professore a Yale Università.

Molti anni fa, quando ero al college, un collega studente mi disse: "Amico, pensi troppo. ”L'ho scartato di mano. Il pensiero è un aspetto desiderato e positivo dell'apprendimento superiore, quindi tutto il pensiero è buono. Sfortunatamente, a quel punto, non avevo preso una lezione di logica, quindi non ero completamente consapevole che la mia conclusione fosse un errore logico. Come può una persona pensare troppo, ho ragionato?

È perché ero concentrato sul pensiero nel suo insieme, mentre il mio collega faceva riferimento a schemi di pensiero negativo.

E ovviamente aveva ragione. In effetti ho "pensato troppo" con il lato negativo che affoga il lato positivo. Non ha usato la parola "rumination", ma era esattamente quello che mi stava descrivendo. Avevo un modello di pensiero negativo che mi stava facendo diventare sempre più depresso e ritirato.

Come combattere la ruminazione e ottenere il recupero della salute mentale in pista

Riconosci la ruminazione

Per poter combattere la ruminazione, dobbiamo prima essere in grado di riconoscere e identificare i nostri modelli di ruminazione. Ciò può sembrare ovvio, ma quando abbiamo sviluppato l'abitudine di pensare ci ricorrono spesso inconsciamente. È importante essere in grado di riconoscere il modello di ruminazione nel tuo pensiero. Non puoi combattere qualcosa che non ti rendi nemmeno conto di fare.

Sfida le tue ruminazioni

Quando riconosciamo che stiamo rimuginando di nuovo, dobbiamo chiamarci fuori. Dobbiamo trovare un modo per combattere i pensieri negativi. Spesso quando mi trovo in questo schema, trovo utile dire ad alta voce: "Smettila!"

Ma fermarsi non è abbastanza. Dobbiamo anche sostituire questi pensieri automatici con quelli di natura più positiva e sfidare i nostri modelli di pensiero.

David Burns, nel suo bestseller "Feeling Good", si riferisce a questo come "judo verbale". Penso che sia un imputato in un processo penale.

Metti alla prova le tue ruminazioni

Hai il procuratore (la tua stessa mente) che accusa le accuse contro di te e hai il tuo avvocato difensore che discute contro ciò che il procuratore sostiene di te. In questo caso sei sia procuratore che avvocato difensore. Devi difendere con forza il tuo cliente (te stesso) da qualsiasi accusa.

All'inizio questo potrebbe sembrare un po 'divertente, respingendo te stesso, ma ricorda, c'è un lato di te che ti distruggerà se non prendi le misure necessarie per sopravvivere. Quando inizi a guardare questi schemi, scoprirai che diventa più facile nel tempo riconoscere le tue ruminazioni e sviluppare argomenti specifici contro di esse.

Il recupero della salute mentale può essere una battaglia costante con i nostri pensieri autodistruttivi e negativi. Inizia a respingere oggi stesso in modo che il ruminare non danneggi il recupero della tua salute mentale.

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