Usare Mindfulness per l'ansia: ecco come

La consapevolezza è uno strumento formidabile per l'ansia. È più di un semplice strumento, tuttavia. Mindfulness è un modo di vivere te stesso e il mondo che ti permette di vivere pienamente e completamente senza ansia mettersi in testa e sulla tua strada.

La consapevolezza è molte cose. La consapevolezza è

• essere presenti nel momento, proprio qui e proprio ora;
• concentrandoti su ciò che ti circonda per distogliere i tuoi pensieri da quelli ansiosi nella tua testa;
• prestando attenzione a tutti i sensi in modo da sentire e sperimentare cose diverse dal sintomi fisici di ansia;
• lasciandoti essere come sei senza combattere e restando impigliato nell'ansia;
• vivere nel presente, pronto a vivere pienamente senza che l'ansia sia in prima linea nei pensieri e nelle emozioni.

Mindfulness for Anxiety: i nostri pensieri ed emozioni

I pensieri da corsa sono una componente dell'ansia. I nostri pensieri sono pieni di preoccupazioni, paure, dubbi, rimpianti per gli errori percepiti del passato e immaginiamo esiti orrendi futuri. Pensieri ed emozioni sono collegati, quindi i nostri

pensieri ansiosi creare emozioni ansiose e sconcertanti, che a loro volta creano pensieri più ansiosi, e siamo intrappolati in una trappola frastagliata.

Quando ti impegni nella consapevolezza dell'ansia, inizi a toglierti dalla trappola dell'ansia. Con consapevolezza, state sostituendo le vostre preoccupazioni per il passato e le paure per il futuro con osservazioni neutrali e senza giudizio sul presente. Questo calma sia i pensieri che le emozioni.

Quando usi la consapevolezza per districarti dalla trappola dell'ansia, ti permetti di lasciar andare l'ansia. Smetti di lottare e accetti le cose per quello che sono. L'accettazione non si arrende all'ansia; si sta allontanando dal pensieri negativi ed emozioni in modo da poterle osservare da lontano.

Piuttosto che una fuga dall'ansia e dai problemi, la consapevolezza ti consente di allontanarti da loro in modo da poter vivere pienamente nel momento presente. Con consapevolezza, vivi nel momento presente senza giudicare nulla. Quando i tuoi pensieri sono centrati su ciò che sta accadendo ora, c'è meno spazio per pensieri ed emozioni ansiosi.

Sapere che la consapevolezza riduce l'ansia è una cosa. In realtà praticarlo è un'altra cosa del tutto, perché non è sempre facile e naturale. I seguenti suggerimenti mostrano come usare la consapevolezza per l'ansia.

Come praticare la consapevolezza per l'ansia

La consapevolezza è uno stato dell'essere. Come qualsiasi cosa, ci vuole pazienza per raggiungerlo. La consapevolezza nella sua forma più semplice è semplicemente prestare attenzione a ciò che sta accadendo intorno a te invece di essere catturato dalla tua ansia. Ecco alcuni modi per distogliere la tua attenzione dall'ansia dentro e sul mondo che ti circonda.

• Usa la tua visione e nota colori, dimensioni, movimento e altro.
• Ascolta. Che suoni senti? Acqua corrente? Il clic di zampe di cane sul pavimento? Sintonizzati completamente.
• Tocca roba. Senti diverse trame, come la foglia liscia di una pianta d'appartamento o i bordi grezzi di una roccia.
• Usa il tuo olfatto. I bruciatori di olio essenziale rilasciano profumi calmanti, energizzanti e altro ancora. Accendi una candela. Esci e annusa l'erba.
• Il gusto è un altro buon modo di vivere il presente. Bevi tè, mangia un pezzo di cioccolato o qualsiasi cosa su cui puoi concentrarti e assaporare.
• Impegnarsi in profondità tecniche di respirazione ed essere consapevole del suono dell'aria e della sensazione del diaframma che si espande e si contrae.
• Fai una passeggiata consapevole. Cammina a qualsiasi velocità a tuo agio e nota ciò che ti circonda, usando di nuovo i tuoi sensi.
• Mangia consapevolmente. Invece di inghiottire un pasto o uno spuntino mentre la tua mente corre con ansia, attira i tuoi pensieri delicatamente sull'esperienza del mangiare.

Questi sono solo alcuni esempi di come usare la consapevolezza per l'ansia. Non ci sono regole rigide e veloci. L'idea principale è prestare attenzione al momento presente invece di essere intrappolati nella trappola di pensieri e sentimenti ansiosi.

Mentre non ci sono veramente regole, c'è qualcosa di importante da ricordare. Sii paziente con te stesso e consenti a te stesso di essere consapevole senza giudicare. Quando i tuoi pensieri ansiosi tornano in primo piano nella tua mente e nella tua attenzione, accetta che questo è normale. Riconoscili e torna ai tuoi sensi. Lo stesso processo è ciò che allena il cervello e doma l'ansia.

L'uso della consapevolezza per l'ansia è un processo che può essere gratificante. La consapevolezza ti dà spazio dall'ansia e ti permette di sostituire le preoccupazioni e le paure con cose del momento presente che sono molto più piacevoli.