Come smettere di pensare alla tua ansia

Se ti sei mai lamentato, "Non riesco a smettere di pensare alla mia ansia", prendi il cuore. Non sei solo e non c'è niente di sbagliato in te o nel modo in cui la tua mente pensa. Questa è una lamentela comune tra chi soffre di ansia. Succede perché ansia consuma così tanto che si spinge in prima linea nei nostri pensieri. Non deve rimanere così. Continua a leggere per scoprire come smettere di pensare alla tua ansia.

Le probabilità sono, se sei frustrato dal fatto che continui a pensare all'ansia e alla tua sintomi di ansia, sei consapevole dei tuoi pensieri. Congratulazioni. Che ci crediate o no, sapere che stai pensando alla tua ansia è un primo passo importante fermare i pensieri negativi. Secondo Stephen Hayes (2007), nel tempo, ci fondiamo con i nostri pensieri in modo che diventino il centro di ciò che pensiamo di essere; di conseguenza, iniziamo a vedere il mondo e noi stessi attraverso i nostri pensieri. I nostri pensieri sono la nostra lente per vedere le cose.

Con l'ansia così evidente, naturalmente ci pensiamo costantemente. Sapere che lo stiamo facendo è un passo importante mentre impari a smettere di pensare all'ansia. La consapevolezza ti consente di procedere con i suggerimenti di seguito.

Pratica l'auto-cura per smettere di pensare all'ansia

Quando inizi a prenderti cura di te stesso, "diventi il ​​leader dei tuoi pensieri, non il seguace delle tue paure" (Tristan, 2012, p. 62). Quando continuiamo a pensare all'ansia, vediamo il mondo attraverso l'ansia, e le preoccupazioni e le paure tendono a prendere il sopravvento. Praticare la cura di sé ci rafforza per riprenderci i pensieri.

Prestare attenzione a ciò che mangi e bevi per fornire al tuo cervello e al tuo corpo una corretta alimentazione dà al cervello, e quindi alla mente, una spinta (ci sono anche alimenti che aiutano con l'ansia e vitamine per l'ansia provare). Il sonno adeguato aiuta, così come l'esercizio fisico regolare. Quando stiamo fisicamente bene, siamo meno vulnerabili a soccombere a esperienze come ansia, stress e depressione; inoltre, possiamo resistere ai nostri pensieri e smettere di pensare all'ansia.

Pensa a Popeye. Per prepararsi a combattere i suoi nemici, ha mangiato bene e ha cantato: "Sono forte fino alla fine, perché mi mangia gli spinaci. Sono Popeye il marinaio! "Si è potenziato e sapeva chi era. Non pensava all'ansia ma andava avanti verso i suoi obiettivi. Canalizza il tuo Popeye interiore.

Sii un osservatore distante

Pensare costantemente all'ansia ci intrappola. Diventiamo così ingarbugliati nella nostra ansia che è difficile liberare noi stessi e i nostri pensieri. Difficile, sì, ma non impossibile. In realtà, non sei la tua ansia. Questo fatto è utile quando smetti di pensare all'ansia.

Inizia ad osservare te stesso e i tuoi pensieri da lontano. Quando sei consapevole dei tuoi pensieri sull'ansia, puoi prenderli. Dì a te stesso, senza giudicare o rimproverare, "Sto pensando alla mia ansia". Quindi, sposta intenzionalmente i tuoi pensieri su qualcos'altro. All'inizio questo potrebbe sembrare innaturale, ma con la pratica ripetuta, non solo lo troverai più facile, ma scoprirai che devi fare sempre meno (Come usare la meditazione per ansia e attacchi di panico).

Essere un osservatore distante si combina bene con la meditazione. Quando ti siedi in meditazione silenziosa, puoi semplicemente lasciare che i tuoi pensieri vadano e vengano. Quando ti accorgi di pensare all'ansia, segnalalo in modo non giudicante a te stesso e lascialo fluttuare via. Ancora una volta, all'inizio l'intera sessione di meditazione potrebbe comportare questo, e va bene. Fa parte del processo.

Come smettere di pensare all'ansia: crea un piano mentale calmo

Prendendo in prestito dall'idea di un piano di stabilità vitale (Imparato, 2016), puoi creare un piano mentale calmo. Questo è un piano per sostituire i pensieri sull'ansia con affermazioni positive per alleviare l'ansia, che portano un senso di appagamento.

Mentre crei il tuo piano di pensieri e azioni, pensa a chi sei al centro, oltre l'ansia. Cosa ti porta gioia? Cosa induce un senso di pace nonostante l'ansia? Quali sono i tuoi punti di forza? Interessi? Usa ciò che ami per intraprendere le azioni necessarie per sostituire i tuoi pensieri sull'ansia con pensieri sul bene della tua vita.

Considera i seguenti elementi per il tuo piano mentale calmo:

• Quali pratiche di auto-cura puoi incorporare nella tua vita quotidiana?
• Quali sono alcune attività positive che ti piacciono? Fai un elenco e fai almeno una cosa al giorno.
• Come puoi coltivare un senso di timore reverenziale, un apprezzamento per qualcosa di più grande, qualcosa di bello che cattura la tua attenzione e i tuoi pensieri? Gli esempi includono osservare le stelle, acqua (fiumi, oceani, piccole fontane, ecc.), Arte, musica e molto altro. Il timore reverenziale "elimina i tumulti interni con un'ondata di immensità esterna" (Flora, 2016, p. 52).
• Esci. La natura calma la mente e il corpo e riduce lo stress. Sia rilassante che tonificante, la natura allontana i nostri pensieri dall'ansia.

Cura di sé, essere un osservatore distante dei tuoi pensieri e creare un piano mentale calmo sono azioni intenzionali che si rafforzano a vicenda. Insieme, costituiscono un piano efficace per smettere di pensare alla tua ansia.