Come rimanere calmi, senza ansia, in una crisi

In caso di crisi, può essere difficile rimanere calmi e senza ansia. Dopotutto, la "crisi" implica catastrofi, disastri e talvolta persino vicino ad Armaghedon. In realtà, una crisi può essere di qualsiasi dimensione o natura ed è qualcosa che provoca angoscia alle persone coinvolte. Affrontare qualsiasi tipo di crisi può creare nuova ansia dove non esisteva prima, e può aggravare l'ansia e i disturbi d'ansia esistenti. Mentre è naturale esperienza di ansia intensificata durante una crisi, non è una regola. Puoi rimanere calmo e senza ansia in una crisi. Ecco come farlo.

Le crisi fanno parte della vita. Molto probabilmente, hai già vissuto più di una crisi nella tua vita e probabilmente vivrai di più. La mia crisi più recente è in corso e comporta un crollo del computer. Ho anche sperimentato crisi sotto forma di trauma cranico, ricovero psichiatrico e altro. Gli eventi differiscono, ma hanno il potenziale per interrompere la vita e aumentare l'ansia.

Come le crisi possono avere un impatto sull'ansia

Un evento inaspettato e negativo può fermarci sulle nostre tracce. Può causare pensieri da corsa ansiosi che sembrano consumarci. Non possiamo pensare a nient'altro che alla crisi e alle sue conseguenze? Sembra spesso che non possiamo. Iniziamo a pensare troppo, a ruminare. Preoccupazioni, paure e ipotesi sfuggono al controllo. Spesso catastrofiamo, gonfiando il problema in modo che diventi ancora più difficile da gestire. Questa maggiore ansia può interrompere il sonno, inserirsi nelle nostre relazioni e interferire nel funzionamento quotidiano.

In effetti, una crisi può provocare il caos nelle nostre vite causando il razzo delle nostre ansie. Quando l'ansia prende il sopravvento, è impossibile rimanere calmi. Fortunatamente, ognuno di noi ha il potere e la capacità di rimanere senza ansia in una crisi.

Mantieni la calma e senza ansia in una crisi

Va bene, e perfettamente normale, che una crisi provochi angoscia e angoscia. Ciò non significa, tuttavia, che dobbiamo rimanere in questo stato agitato. I suggerimenti che seguono ti aiuteranno a rimanere calmo e senza ansia in una crisi.

Dai forma alla tua prospettiva. Ci sono molti aspetti negativi in ​​una situazione di crisi, ma non tutto è negativo. Scopri intenzionalmente cosa sta ancora andando bene. Quali azioni positive puoi fare di più per aumentare ciò che funziona e cosa sta andando bene? Scegliendo la tua prospettiva, non stai ignorando il problema, ma stai impedendo che ti consumi.

Concentrati sulla soluzione. Guardare tutti i problemi creati durante una crisi può essere incredibilmente schiacciante. Al contrario, eseguire il backup e suddividere i problemi in bit realizzabili. Come puoi gestire ogni pezzo? Trova piccole soluzioni all'interno di ciascuna area.

Pensa a un pezzo di ceramica rotto. Quando guardi il tutto, sembra proprio un casino. Se fai quel casino e provi a sistemarlo tutto in una volta mettendo la colla su tutti i pezzi contemporaneamente e mettendoli insieme, non funziona. Se continui a guardare il pasticcio rotto, potresti essere tentato di buttarlo via. Se lo fai, però, distruggerai molta bellezza che rimane. Quando lo dividi in pezzi e lo ripari pezzo per pezzo, recupererai il bene. Questo è ciò che significa concentrarsi sulla soluzione in una crisi.

Trova opportunità. In ogni crisi, grande o piccola, ci sono opportunità di crescita. Con il mio computer realmente fuso, sono stato in grado di fare letture sul lavoro che devo fare ma che non ho. Anni fa, quando ero in ospedale, sono stato in grado di ponderare le mie priorità, i miei valori e i miei obiettivi e ho avuto il supporto per creare piani d'azione. Guarda la tua crisi. Come può plasmarti? Pensa a qualcuno che ammiri. Come avrebbe gestito questo? Riesci a identificare tratti e punti di forza che vuoi sviluppare?

Raggiungi. A volte l'ansia ci dice che "dovremmo" essere in grado di gestire qualcosa da soli, senza bisogno di aiuto. Questa è una delle menzogne ​​dell'ansia. In realtà, gli esseri umani hanno bisogno l'uno dell'altro e connettersi con qualcuno per aiuto e supporto può rendere più facili da trovare soluzioni e opportunità.

Respirare. Meditare. Sii consapevole. Bere tè. A volte l'ansia, e persino il panico, arrivano comunque, nonostante quello che stai facendo per rimanere calmo. Questo fa parte di una crisi. Quando ciò accade, prenditi del tempo per fermarti e respirare profondamente. Pratica consapevolezza e meditazione per riportare la tua attenzione sul momento presente e lontano dalle preoccupazioni e dalle paure. Fare molte pause per bere il tè per lenire il corpo e la mente. Quindi torna alle strategie sopra per tornare ad essere senza ansia.

Una crisi può far deragliare e aumentare l'ansia. Scegliendo la nostra prospettiva, adottando un approccio incentrato sulla soluzione, trovando opportunità di crescita personale e cercando aiuto e supporto, possiamo rimanere calmi e senza ansia in qualsiasi crisi.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.