Come ridurre l'ansia da lavoro

È importante ridurre l'ansia di lavoro perché interferisce con il successo e la soddisfazione del lavoro di oltre la metà di tutti gli americani che lavorano.¹ I numeri sono probabilmente alti anche in molti altri paesi. Ansia da prestazione, un senso di perfezionismo, ansia generalizzata, e ansia sociale tutti possono ostacolare la nostra capacità di fare bene sul lavoro. I problemi sul lavoro a causa dell'ansia portano a maggiore ansia. Man mano che l'ansia cresce, la sua mera dimensione ci impedisce di andare avanti e di creare un'esperienza lavorativa positiva per noi stessi. Sembra un ciclo infinito e quando ansia legata al lavoro blocca la nostra strada in avanti, può sembrare che siamo destinati a rimanere bloccati. Fortunatamente, non è affatto così. Puoi ridurre l'ansia di lavoro quando ti ostacola.

Una caratteristica dell'ansia, non importa il tipo, è che prende il controllo dei nostri pensieri e si scatena con la nostra immaginazione. L'ansia crea problemi dove non ce ne sono e crea paure e preoccupazioni per il futuro. Pensiamo troppo al passato e al futuro. L'ansia ci fa bypassare il presente.

L'ansia da lavoro non è diversa. I nostri pensieri ansiosi sono bloccati nel passato o proiettati nel futuro. Per controbilanciarlo, dobbiamo portare i nostri pensieri nel qui-e-ora in modo da poter assistere a ciò che sta realmente accadendo. Quindi, possiamo occuparci del lavoro così com'è piuttosto che del lavoro come dice l'ansia.

La descrizione del tuo lavoro può ridurre l'ansia da lavoro

L'ansia si scatena con la tua immaginazione. Preoccupazioni, ipotesi e conseguenze immaginate interferiscono nella nostra capacità di impegnarci in ciò che dobbiamo fare. Trovare "prove" che stiamo fallendo, non ottenendo buoni risultati, vengono giudicati negativamente e così via pensieri negativi mantieni la nostra energia e attenzione su ciò che riteniamo sia sbagliato.

Mentre l'ansia corre in giro facendo ciò che ti trattiene, lascia che sia. Dai al resto del tuo cervello qualcosa di concreto su cui concentrarti. Scrivi la tua descrizione del lavoro.

Scrivere la tua descrizione del lavoro ti servirà come una lista di controllo razionale per confrontare le tue azioni e interazioni reali, reali. L'ansia ti mette nella mente preoccupazioni. Questo strumento ti consente di verificare la realtà contro l'ansia.

Come scrivere la descrizione del lavoro e utilizzarlo come strumento

• Usa il tuo computer, un diario, un taccuino dedicato, qualunque sia il tuo metodo preferito
• Descrivi il tuo lavoro in poche frasi
• Descrivi il tuo scopo in questo lavoro. Perché stai facendo questi compiti? Anche se non ami il tuo lavoro, trovarne uno ti aiuterà a migliorare la tua esperienza personale fino a quando non riuscirai a trovare qualcos'altro.
• Elenca i tuoi compiti importanti. Utilizza questo elenco come check-in giornaliero in modo da poter confrontare oggettivamente ciò che stai realmente facendo con ciò che l'ansia ti sta dicendo che sta andando storto. È probabile che le cose non siano così brutte come pensa l'ansia.
• Descrivi il tuo ruolo con i tuoi colleghi. Quali passi fondamentali devi compiere quotidianamente per essere in grado di adempiere al tuo ruolo? Attenersi a questi passaggi, interagendo quanto basta per fare le cose, e man mano che l'ansia si attenua, puoi iniziare ad espandere il tempo che passi con loro e le cose di cui parli.

Completare questa descrizione del lavoro ti permetterà di concentrarti sulla realtà. Puoi rivolgere i tuoi pensieri a ciò che fai e ciò che deve essere fatto. L'ansia dirà una cosa, ma la tua prova concreta ti mostrerà un'altra cosa: che puoi ridurre l'ansia da lavoro e che non ti ostacolerà più.

fonte

1. Aspetti salienti: indagine sui disturbi da stress e ansia sul posto di lavoro

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.