Ansia e silenzi scomodi: ansiosi in una zona tranquilla

Essere ansiosi in un silenzio scomodo può creare una zona tranquilla insopportabile dove tutti gli occhi potrebbero essere su di te. L'ansia, in particolare l'ansia sociale, può divampare quando siamo in una stanza piena di persone. Le chiacchiere rumorose, gli oggetti tintinnanti, le scarpe scattanti, le porte che sbattono e tutti gli altri rumori di fondo sono amplificati dall'ansia. A sua volta, l'ansia si alza e tutta questa confusione può renderci tesi, traballanti, vertigini e spaventati dal fatto che stiamo facendo qualcosa di sbagliato. Miserabile come una stanza rumorosa può far soffrire l'ansia, quando le cose vanno tranquille e il silenzio scende, è spesso allora che l'ansia si spegne senza controllo. Essere ansiosi in un silenzio scomodo è comune nell'ansia sociale, ma non deve affliggerci per sempre.

Ansia sociale e silenzio scomodo

Il disturbo d'ansia sociale crea una mente inquieta. Il segno distintivo dell'ansia sociale è spesso intensa paura di essere giudicato. Non appena si entra in una situazione sociale, che si tratti di un'aula, di una sala riunioni, di una fila in un negozio di alimentari, di una festa o di qualsiasi altra cosa in cui ci siano esseri umani, razzi di ansia. Non avrebbe senso che per qualcuno con ansia sociale, il silenzio sarebbe dorato, offrendo pace e una scusa per evitare di parlare? Ironia della sorte, non sempre.

Con l'ansia sociale, il silenzio non è d'oro; è il colore del vomito. Il silenzio è scomodo e imbarazzante, e ci rende ancora più ansiosi in una zona tranquilla.

Di recente, ho partecipato a una celebrazione della stagione del tennis al liceo di mia figlia. I genitori hanno fatto chiacchiere tra loro e con i giocatori. Era informale, alla mano e divertente, fino allo spegnimento delle luci. L'allenatore ha riprodotto un video con immagini e filmati della stagione. È stato un video meraviglioso, ma seduto nella stanza (ironicamente era la biblioteca della scuola e impiccagione dal soffitto c'era un cartello che diceva "zona tranquilla") guardando il video con gli altri ansiogeno.

Perché possiamo essere ansiosi in un silenzio scomodo

È vero che quando siamo in una stanza rumorosa, l'ansia sociale può salire alle stelle. Tuttavia, a volte tutto il rumore e le chiacchiere intorno a noi possono mescolarsi con i nostri pensieri ansiosi e fornire una distrazione. Quando una stanza piena di persone si trasforma in una zona tranquilla, tuttavia, possiamo diventare ancora più ansiosi nel silenzio scomodo perché le distrazioni esterne scompaiono. Ci resta solo il nostro pensieri ansiosi.

Quando il silenzio si deposita su una stanza, è più comodo dei jeans attillati dopo un Giorno del Ringraziamento festa e, come detto il jeans unito a quel sentimento troppo pieno e gonfio, diventa il nostro principale messa a fuoco. Con poche altre distrazioni, ci troviamo spesso a rimuginare su pensieri come questo:

1. Cosa dovrei dire?
2. Non avrei dovuto dire ...
3. Cosa pensano le persone?
4. Le persone mi guardano?
5. Ho fatto qualcosa di stupido?
6. Farò qualcosa di stupido?
7. Dovrei ridere di questa foto o di ciò che l'oratore sta dicendo, ecc.?

Questo elenco può continuare all'infinito. In generale, è comune per ansia e pensieri da corsa andare di pari passo. Allo stesso tempo, può sembrare che la nostra mente si svuoti e diventa difficile pensare a qualcosa da dire che non ci farà giudicare incompetenti. Inoltre, l'ansia può creare una pressione per parlare, una necessità di ridurre il silenzio scomodo. Insieme, questo ci rende ansiosi in una zona tranquilla.

Come essere meno ansiosi in un silenzio scomodo

La pressione e le preoccupazioni dell'ansia sociale possono ingrandirmi quando è silenzioso. Nessuno è "anormale", "sbagliato" o "cattivo" per essere a disagio tra le persone quando è silenzioso. Fa semplicemente parte dell'ansia. Questo significa, fortunatamente, che non fa parte di voi o chi sei come persona. L'ansia è qualcosa con cui potremmo vivere per un po ', ma non ci definisce e non siamo condannati a sperimentarla per tutta la vita.

Ci sono modi per diventare gradualmente più a proprio agio e meno ansiosi con il silenzio.

Lascia andare i "dovresti" e "non dovresti". Per quanto ci preoccupiamo di essere giudicati come l'ansia sociale ci fa, il giudizio a cui dobbiamo veramente prestare attenzione è nostro. Con l'ansia, tendiamo ad essere abbastanza autocoscienti e molto duri con noi stessi. Più rimuginiamo su ciò che dovremmo o non dovremmo dire o fare, più ansia proviamo. Inizia a cogliere te stesso nell'atto e quando ti accorgi che "dovresti", fermati, esamina ciò che hai fatto bene e vai avanti. Più ti eserciti a farlo, più è facile e più ti senti a tuo agio con te stesso e con il silenzio.

Ritorna al momento. In altre parole, esci dalla tua testa e nel mondo. Distraiti. Per me, sono tornato più volte al video reale. Quando ho notato che i pensieri stavano andando in tilt, li ho fermati, contrastati e poi mi sono goduto la presentazione. Ho dovuto farlo più di una volta? Sì. Mi sono sentito più a mio agio con il silenzio e così mi sono divertito ogni volta che l'ho fatto? Decisamente.

Sii obiettivo. Occhiata intorno a te. Cosa stanno facendo le persone? Ti guardano tutti? Le persone ti stanno affrontando, sussurrando e indicando? Probabilmente no. Se qualcuno sembra guardare, potrebbe fare la stessa cosa come te. O stanno ammirando il tuo vestito. O sono annoiati. Questo può mettere a proprio agio la mente e aiutare a ridurre l'ansia quando vedi che non sei al centro dell'attenzione. Quindi, ritorna al momento.

Quando una stanza piena di persone diventa improvvisamente silenziosa, può essere snervante e aumentare l'ansia. Tuttavia, quando tu zittisci la tua mente, potresti scoprire che non sei più ansioso in una zona tranquilla o a disagio con il silenzio.

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.