Considerazione positiva incondizionata: come te stesso, ridurre l'ansia

La considerazione positiva incondizionata è qualcosa che può ridurre l'ansia. Considerarci positivamente e incondizionatamente implica, semplicemente, trattarci bene e con gentile rispetto. Quando viviamo con l'ansia, tendiamo a ingigantire ciò che percepiamo come i nostri difetti, carenze e propensione a fare errori. Tendiamo anche a concentrarci su questi e rimproverarci per loro. Quando noi smettila di picchiarci e invece trattiamo noi stessi con incondizionato rispetto positivo, possiamo effettivamente ridurre l'ansia.

L'ansia può farci odiare noi stessi, e non è una considerazione positiva incondizionata

Una considerazione positiva incondizionata può, in effetti, ridurre l'ansia, ma non sembra sempre naturale quando viviamo con l'ansia. Può sembrare che non siamo in grado di ridurre l'ansia quando non abbiamo un rispetto positivo incondizionato per noi stessi. Quelli di noi che hanno sperimentato l'ansia, tendono ad essere piuttosto autocritici. Una parte significativa dell'ansia comporta

Quando l'ansia ci fa credere di non essere mai abbastanza bravi, è comune rimproverarci, schiaffeggiandoci duramente etichette su noi stessi ("Sono un idiota", "Sono così ridicolo", "Non sono degno di questo, quello o l'altro", eccetera.). Tendiamo a rimuginare sui nostri errori, giorno e notte. Quando proviamo ansia e disgusto per noi stessi, il nostro i pensieri non sono sempre affidabili.

Pratica l'incondizionata considerazione positiva - Mi piace te stesso! - Ridurre l'ansia

L'ansia è un prepotente e ci fa prendere da soli. La buona notizia è che, indipendentemente dall'intensa ansia, alla fine, siamo più forti della nostra ansia. Possiamo riprendere il controllo e allontanarci dalla presa dell'ansia.

Un modo per farlo è rimuovere il suo potere. Quando ci opprime, sta costruendo il suo potere. Dopotutto, più ci fa credere alla spazzatura che siamo orribili e indegni, più ansia proviamo. Più ansia proviamo, più rimproveriamo e sminuiamo noi stessi. E il ciclo va.

Per ridurre l'azione dell'ansia di farci non amare noi stessi e giudicarci duramente, è importante intraprendere l'azione opposta. Adotta un atteggiamento di incondizionato rispetto per te stesso per ridurre l'ansia.

La considerazione positiva incondizionata è piuttosto semplice (ma non sempre facile; ci vuole pratica). Implica accettare te stesso e tutti i tuoi punti di forza e di debolezza. Implica anche un atteggiamento non giudicante nei confronti di te stesso. Smetti di rimproverarti per ogni errore o stupidaggine. Li facciamo tutti. Un errore è semplicemente un errore; non definisce chi sei o ti marca con un segno di vergogna. Considerare te stesso positivamente e incondizionatamente implica anche un sano rispetto. Sii gentile piuttosto che crudele e possiede ciò che fai bene.

Praticare il rispetto incondizionato può ridurre l'ansia. Vedendoti in una luce realistica e positiva, puoi mettere in discussione la verità dei pensieri che l'ansia ti sta mettendo in testa. Quando smetti di credere a tutto ciò che l'ansia ti dice, l'ansia perde la presa su di te.

Sintonizzati sul video per ulteriori informazioni sull'incondizionato rispetto positivo e sulla riduzione dell'ansia.

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.