Come non sentirsi depresso: qual è il segreto?

È difficile non sentirsi depressi quando lo siamo bloccato nella stretta della depressione. È un circolo vizioso: la depressione è orribile e ci fa evitare situazioni, persone e attività; più evitiamo queste cose che una volta erano positive, più a fondo cadiamo nella depressione; e questa spirale discendente ci fa sentire sempre meno in controllo della vita (Sintomi della depressione: quali sono i sintomi della depressione?).

Prendi il cuore. Ci sono vie d'uscita dalla trappola della depressione. Continua a leggere per informazioni su come non sentirti depresso.

Come non sentirsi depresso: pensa a lungo termine

Gli effetti della depressione possono essere decisamente dolorosi, quindi è naturale concentrarsi su di loro per farli andare via. Sfortunatamente, concentrarsi sul fissare il modo in cui ti senti in questo momento aumenta effettivamente piuttosto che diminuire la depressione.

Problemi come la depressione crescono quando li nutri. Perché agire sull'obiettivo a breve termine della riduzione dei sintomi alimenta la depressione, invece, prova a guardare i cambiamenti a lungo termine. Pensa in termini di qualità della vita, non solo per sbarazzarti della depressione, ma sostituendola con cose che apprezzi e porti soddisfazione generale nella vita (

Competenze per combattere la depressione: ecco cosa ti serve).

Come non sentirsi depresso implica immaginare il tuo io ideale vivendo la tua vita ideale. Cosa apprezzi di più? Quindi, nonostante la presenza della depressione, inizia a fare piccoli passi verso quel mondo di qualità. Spostare la tua attenzione dal sollievo dalla depressione a breve termine alla soddisfazione di vita a lungo termine ti aiuta a non sentirti depresso.

Come non sentirsi depresso: vivere intenzionalmente e consapevolmente

Vivere intenzionalmente significa prendersi cura di ogni giorno essendo pienamente presenti in ciò che sta accadendo intorno a te e dentro di te. La depressione ci mette sul pilota automatico, quindi ci troviamo alla deriva insensibilmente, sentendo profondamente la depressione.

Come non sentirsi depresso e intorpidito comporta una connessione intenzionale con noi stessi e i momenti della nostra vita. La vita è un viaggio di momenti ed è indispensabile uscire dalla nostra testa ed entrare in ogni momento.

Il processo di vivere intenzionalmente in ogni momento è noto come consapevolezza. Con consapevolezza, siamo pienamente presenti nella nostra vita. Essere consapevoli è diventare consapevoli dei nostri pensieri, delle nostre sensazioni e di ciò che facciamo nella vita momento per momento. Quando siamo presenti in ogni momento, possiamo sperimentarlo per quello che è piuttosto che attraverso una lente oscurata dalla depressione.

Numerosi studi hanno dimostrato che vivere intenzionalmente e praticare la consapevolezza riduce significativamente la depressione (Strosahl, 2008). Una risposta efficace alla domanda su come sentirsi meno depressi è vivere intenzionalmente praticando la consapevolezza, prestando attenzione a ciò che stai facendo nel momento presente, ogni giorno.

Come non sentirsi depresso: sappi che hai delle scelte

La depressione è un buco profondo e scuro. Poiché è difficile uscire da questo buco, iniziamo a sentirci bloccati, confinati contro la nostra volontà senza scelte. Questa, però, è una bugia che la depressione vuole farci credere. La verità è che indipendentemente da come la depressione ci fa sentire, abbiamo delle scelte.

Quando ti rendi conto di avere voce in capitolo nella tua vita, puoi iniziare a fare delle scelte e agire su di esse. Praticare la consapevolezza aiuta ad aprirti ai singoli momenti della tua vita e quindi ti tira fuori dalla tua testa, posizionandoti per scegliere azioni che ti aiuteranno a muoverti verso i tuoi valori.

Alcune delle scelte che hai includono:

• Attività da fare o da non fare
• Con chi trascorrere del tempo
• Quanto tempo passare con una determinata persona
• Su cosa concentrarsi e prestare attenzione
• Come cercare aiuto per la depressione e quali trattamenti provare
• Come pensare alle cose
• Come reagire a persone o eventi

Sapere di avere delle scelte è molto efficace. Capire che puoi fare delle scelte, e poi fare intenzionalmente delle scelte, è una via d'uscita per sentirti depresso.

Come non sentirsi depresso: senti la speranza

La speranza è reale Avere una visione di speranza ti consente di andare avanti nonostante tutti i dubbi. Sperare non significa non avere dubbi o momenti in cui ti senti sopraffatto e scoraggiato. Sperare significa restare lì dentro, essere pazienti e continuare a lavorare verso i propri valori e obiettivi nonostante i problemi (Smetti di essere depresso. Usa questi strumenti di auto-aiuto ora). La speranza non farà scomparire magicamente la depressione, ma la speranza è come non sentirsi depressi.

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