Ansia sociale, spalle e Shoshin (la mente di un principiante)

Un concetto noto come dovere contribuisce notevolmente all'ansia sociale e un concetto completamente diverso chiamato shoshin, o mente per principianti, contribuisce a sbiadire l'ansia sociale. L'ansia sociale implica paura e preoccupazione che stiamo facendo tutto di sbagliato; quindi noi dovrebbero recitare, sentire, pensare in modo diverso in modo che le persone non ci giudichino negativamente. L'ansia sociale pregiudica così tanto la nostra vita. Prima ancora di interagire con qualcuno, spesso supponiamo che siamo inadeguati, che dovremmo essere migliori. Praticare la mente di un principiante (shoshin) può aiutare a fermare il bisogno e ridurre l'ansia sociale.

L'ansia sociale ci rende "dovremmo" ovunque

Non è un caso che "dovremmo" su tutti noi stessi suona distintamente come fare qualcos'altro spiacevole su noi stessi. Albert Ellis, uno dei primi fondatori di terapia cognitivo comportamentale (CBT), ha coniato il termine e lo ha fatto intenzionalmente perché "dover" su noi stessi equivale a fare quell'altra cosa su di noi.

Ansia sociale, non importa dove cada spettro da timido a evitante, si tratta di sentirsi inadeguati e temere il giudizio negativo a causa di ciò. A volte, le persone con ansia sociale hanno persino ansia per le loro reazioni all'ansia: non dovrebbero mostrare segni di ansia e panico, credono, perché la gente noterà e sarebbe mortificante.

L'ansia sociale inserisce molti pensieri nei pensieri delle persone:

• Dovrei parlare in modo più intelligente.
• Non dovrei parlare così tanto.
• Non dovrei fare quella presentazione perché la prenderò in giro.
• Dovrei andare alla festa in modo da non sembrare distaccato, ma non dovrei perché dirò qualcosa di stupido.
• Non avrei dovuto dirglielo.
• Avrei dovuto fare x, y o z in modo diverso.

L'elenco dei morsi è apparentemente infinito, perché le persone con ansia sociale sono brave a doversi sempre occupare di se stesse, di tutto.

A Beginner's Mind (Shoshin) ferma il bisogno di ansia sociale

C'è un modo per liberarsi dalle necessità e ridurre l'ansia sociale nel processo. Il concetto di shoshin, o mente del principiante, può essere molto utile per calmare i morsi che ci urlano giorno e notte.

Praticare lo shoshin per i bisogni dell'ansia sociale è come se il buddismo Zen incontrasse la CBT. Innanzitutto, è importante riconoscere i morsi che ingombrano i tuoi pensieri e aumentano l'ansia. Catturati dovresti. Una volta che sei consapevole di farlo, puoi esercitarti nella mente di un principiante, shoshin, per contrastare le necessità.

Shoshin è il concetto Zen della mente di un principiante. Con shoshin, qualcuno si avvicina alla vita (un'altra persona, una situazione, un evento, un giorno, ecc.) Come un principiante inesperto. Un principiante ha senza aspettative.

Con shoshin, le persone si avvicinano a se stesse, agli altri e al mondo senza analizzare, senza aspettative su come andranno le cose (non ci sono timori di dire o fare qualcosa di sbagliato), e senza spalle. Un principiante ha una mente aperta e non ha idea di cosa aspettarsi, quindi non dovrebbe farlo da solo.

Dopo un evento, il principiante lo lascia andare. Perché lui / lei non ha avuto aspettative entrando in esso, lui / lei non ha aspettative di uscirne. Era quello che era. Quando qualcuno pratica lo shoshin, dorme di notte piuttosto che sdraiato sveglio ruminando e dovrebbe dovunque.

Dovrebbero venire naturalmente alle persone, e per persone con ansia sociale, sono profondamente radicati. Shoshin è naturale per gli esseri umani troppo giovani per frequentare la scuola. Dopo l'infanzia, dobbiamo lavorarci su. Ecco perché si chiama praticante Shoshin; dobbiamo esercitarci. Può valerne la pena. Shoshin, la mente del principiante, riduce sia le necessità che l'ansia sociale.

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.