10 modi per rafforzare la tua autostima

Alzi la mano se soffri di mancanza di autostima. Bene, praticamente copre tutti. Cosa puoi fare al riguardo? Abbastanza, dice il life coach Judith Verity.

Se non sei felice della tua vita in questo momento, non preoccuparti, perché hai il potere di cambiarla. Potrebbe non sembrare in questo momento, ma anche piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza.

Se non pensi di essere in grado di gestire immediatamente tutte e dieci queste idee per aumentare la fiducia, scegline una e, quando hai capito, fai un'altra. In effetti, potresti anche impostare un programma di cambio di due settimane e scegliere una delle opzioni ogni giorno.

1. Elimina i bug dal tuo sistema
Se lavori su un computer, probabilmente salvi i tuoi preziosi file creativi, elimini tutta la spazzatura e verifica la presenza di bug. I nostri cervelli sono i computer più sofisticati che potremo mai possedere, ma non ci prendiamo cura di loro mentre ci prendiamo cura dei nostri PC. Tuttavia, sapevi che puoi programmare il tuo cervello per aumentare la tua autostima?

• Usa il giusto linguaggio di programmazione e sii positivo quando parli con te stesso. Invece di dire "Non dovrei mangiare così tanto", "Non devo essere così pigro", "Non posso farcela sotto pressione", usa frasi come "Posso mangiare cibi sani", "Prenderò regolarmente esercizio fisico", "Sto diventando più fiducioso".
• Congratulati con te stesso quando le cose vanno bene, anche piccole cose come arrivare a lavorare in orario o ricordare di chiamare un amico per il loro compleanno.
• Se qualcosa ti dà fastidio, che si tratti di una persona, un incidente o qualcosa che hai fatto o non hai fatto, riconoscilo, impara da esso e poi eliminalo. Sta occupando spazio prezioso nella mente e sta minando la tua autostima.
• Prima di andare a dormire, pensa a sei cose che ti hanno reso felice durante il giorno. Potrebbe essere un sorriso, un brano musicale, il sole sulla schiena o una coccola.
• Usa il tuo tempo di dormire in modo positivo. Se qualcosa ti dà fastidio, poniti alcune domande a riguardo prima di andare a dormire. Assicurati di formulare queste domande in modo positivo - non chiederti "perché sono un tale fallimento?" prima di chiudere gli occhi. Chiedi "come posso avere più successo / fiducia / felicità?"

2. Inizia la giornata nel modo giusto
La mattina sembra essere un brutto momento per la maggior parte delle persone, e se inizi lentamente, questo umore negativo può rimanere in sospeso fino all'ora di pranzo. Mettiti in uno stato d'animo positivo prima ancora di alzarti dal letto ponendoti queste domande:

• Se sono andato a dormire ieri sera con una domanda in mente, sono più vicino a una risposta adesso? (Se non hai ancora questa risposta, non inseguirla. Aspetta che arrivi.)
• Di cosa sono felice nella mia vita? (Non deve essere grande o meraviglioso. Le piccole felicità contano.)
• Di cosa sono entusiasta?
• Di cosa sono orgoglioso?
• Per cosa sono grato?
• A cosa mi impegno?
• Chi amo io?
• Chi mi ama?

3. Coltiva la tua vita sociale
Le persone con alta autostima sono generalmente abbastanza socievoli. Ma questa è una situazione di pollo e uova e meno interagisci con altre persone, più ti sentirai negativo e meno probabilità avrai di metterti in situazioni sociali.

Rompere il cerchio negativo iniziando a includere altre persone nella tua vita. Se questo sembra difficile, pensalo come dare e prendere. Unisciti a un'organizzazione o club di volontariato e offri aiuto. Questa non è solo una distrazione dai tuoi problemi, ma genera anche sentimenti di autostima.

4. Allenati
Includi più esercizio nella tua vita. Allenarsi, in particolare all'aperto, è un ottimo modo per generare i tuoi prodotti chimici "benessere" e ti darà fiducia nel tuo corpo e ti darà energia. Le persone che esercitano regolarmente tendono ad avere un bell'aspetto, hanno un migliore tono della pelle, un migliore tono muscolare e i loro movimenti sono più facili ed equilibrati. Se hai equilibrio fisico e forza, è anche molto più facile sentirti sicuro dentro di te.

5. Rilassare
Trascorri molto tempo sentirsi ansiosi e stressati? Imparare a respirare come una persona rilassata e sicura ti aiuterà ad affrontare gli stress quotidiani, ed è l'abitudine più semplice che tu possa mai imparare.

Ci sono molti libri e lezioni su questo e, se ti piace l'idea, potresti prendere la meditazione o lo yoga e diventare un maestro di equilibrio ed energia positiva.

6. Fai le tue scelte
Prenditi del tempo per valutare a) la tua carriera eb) le tue relazioni. Chiedilo a te stesso:

• Questo lavoro / persona mi sta dando un feedback positivo?
• Mi piace questo lavoro / persona?
• Questo lavoro / persona riconosce e riflette la mia creatività e i miei punti di forza?
• Sto seguendo questo lavoro / persona semplicemente per abitudine?
• Potrei fare di meglio?

Se non funziona per te, qualunque cosa sia, cambialo.

7. Rivedi la tua situazione
Includi il tempo per riflettere nel tuo programma quotidiano - pregando se sei una religione, meditando o scrivendo un diario dei tuoi pensieri e sentimenti. Spesso non ci concediamo abbastanza tempo per elaborare tutte le cose che stanno succedendo nella nostra vita.

Se decidi su un diario, invece di scrivere un elenco di ciò che è andato storto oggi, scrivi prima queste voci e compilale.

• Obiettivi: stabilisci un risultato quotidiano e raggiungi obiettivi più grandi.
• Risultati: cosa hai raggiunto oggi?
• Regali: cosa è successo, all'improvviso, per tirarti su di morale?
• Approfondimenti: potresti non ottenerne uno ogni giorno - ma quando trovi improvvisamente una chiave per un pezzo del tuo comportamento, scrivilo.

8. Cambia il tuo ambiente
È probabile che il tuo ambiente rifletta il modo in cui ti senti, ma che sia noioso, disordinato o disordinato, puoi cambiarlo. Eventuali cambiamenti positivi che apporterai avranno un effetto positivo anche sul tuo umore. Guarda la tua scrivania, la tua casa o persino il tuo guardaroba e vedi cosa puoi fare per renderlo più stimolante.

• Risolvi il disordine (una buona pratica del Feng Shui che ti farà sentire più energico) e butta via cose che non usi.
• Regalati una colonna sonora - aggiungi della musica stimolante.
• Introduci nuovi colori audaci che ami.

9. Concediti il ​​trattamento VIP
Inizia a trattarti come tratteresti il ​​tuo migliore amico. È uno shock per la maggior parte delle persone quanto possiamo essere cattivi e negligenti con noi stessi. Se non sei sicuro di poter continuare a lungo, prendilo un giorno alla volta. Concediti incoraggiamento e supporto. Portati fuori per una pettinatura, un massaggio, una sessione di aromaterapia - o anche un giro di shopping di vestiti.

10. Trova un modello
Se hai difficoltà a prendere sul serio questa nuova versione di te, perché non fingere di essere qualcun altro? Pensa a qualcuno che ammiri - potrebbe essere qualcuno che conosci o qualcuno famoso - e vivi la tua giornata come farebbero. Come reagirebbero agli altri? Sarebbero assertivi? Rilassato? Fiducioso? Divertente ed energico?

E sì, sai come fare. Anche se devi ripensare a quando eri un bambino, sarai in grado di trovare un momento in cui eri felice con te stesso e in controllo della tua situazione. In effetti, se riesci a ricordare molto bene quel momento, perché non essere il tuo modello di ruolo?