Resta a terra: niente più sindrome di superdonna, complesso di Superman

Come rimanere a terra quando il sindrome di superdonna o complesso di superman far salire l'ansia? È difficile sentirsi calmi e vivere senza ansia quando si fai pressione per essere perfetto in ogni modo, in ogni situazione. Vivere con la sindrome di superdonna o un complesso di superuomo può farti sentire forte e completamente esausto. Può causare molteplici tipi di sintomi di ansia: fisica, cognitiva (basata sul pensiero) ed emotiva. Se ritieni di dover essere Superman o Superdonna, potresti scoprire che l'idea di lasciar andare effettivamente aumenta - non diminuisce - l'ansia. Va bene. Sbarazzarsi di questo tipo di ansia è un processo. Continua a leggere per suggerimenti su come rimanere a terra per sbarazzarti del complesso di superman o della sindrome di superdonna.

Superwoman e Superman sono esigenti. Portano la tua ansia a un livello estremo insistendo sul fatto che fai tutto, sii tutto per tutti e per farlo perfettamente. Sono anche esperti e tendono a vedere attraverso gli sforzi ordinari per ridurre lo stress e l'ansia.

Le soluzioni rapide non funzioneranno con la sindrome della superdonna e il complesso del superuomo. Invece, le metafore possono aiutarti a cambiare il modo in cui pensi alla vita e all'ansia per riprenderti e rimanere radicato.

Metafore per rimanere a terra e smettere di essere Superman, Superdonna

1. Dimentica supereroi. Pensa invece agli eroi. Chi è il tuo eroe o chi era il tuo eroe durante l'infanzia? Non ne hai uno? Ora è il momento di ottenerne uno. Il tuo eroe può essere chiunque. Il tuo eroe dovrebbe essere qualcuno che ammiri, che non è perfetto (nessuno lo è) e che puoi visualizzare durante i periodi di ansia. Puoi pensare: "Come sarebbe il mio eroe in questa situazione? Come gestirà un errore? "Questo ti dà incoraggiamento e una visione per il tuo io ideale.

Il tuo eroe dovrebbe essere realistico e significativo per te. Ho un'amica il cui eroe è una donna che ha lavorato per anni in un negozio di materassi in una strada trafficata. La donna sorride, saluta e continua quando lascia cadere il segno. La mia amica la ammira e la immagina quando è ansiosa, stressata, fa errori sul lavoro, ecc. La prospettiva della mia amica cambia e adotta i tratti che ama di più del suo eroe.

2. Come vuoi essere quando hai 100 anni? Immaginati a 100 anni. Quando ripensi alla tua vita, cosa vuoi vedere? Com'eri? Hai fatto ciò che era importante per te? Come vuoi essere ricordato? Questo fa parte di un esercizio terapeutico per rimanere radicati in cui alcune persone scrivono il proprio elogio. Se questo è significativo per te e ti aiuterà a definire ciò che vuoi nella vita, scrivi a tutti gli effetti un elogio. Se sembra macabro, fai la stessa cosa ma non chiamarlo elogio. Chiamalo un inno alla sconfitta dell'ansia e alla superdonna, sindrome di superman.

3. Visione: non visione a raggi X, ma visione a raggi U (come nel raggio "tu"). Cosa vedi quando sei nel tuo costume da supereroe, con il mantello che si agita nel vento perché la tua ansia è alle stelle e ti porta con sé? È una bella scena su cui guardi in basso o è caos e stress e si precipita attraverso i movimenti della vita in modo da poter passare alla prossima cosa che deve essere perfetta?

Ora radicati. Qui, proprio nel mezzo della tua vita, invece di sopra di esso in costume, è dove sei. Questo è dove vivi. Qual è la tua visione per questo? Cosa apprezzi? Come vuoi veramente essere? Richiamare alla mente il tuo eroe e le sue caratteristiche e il tuo elogio o ode sarà utile per definire come vuoi essere nella tua vita. Sapendo cosa vuoi ti dà un obiettivo positivo e aiuta a ridurre l'ansia.

4. Ora che sei a terra, togliti il ​​mantello (perché non ne hai bisogno) e indossa le scarpe da passeggio. Sei pronto a camminare e iniziare ad agire per vivere una vita radicata, quella in cui la tua scarpa viene slegata a volte o inciampi su una crepa nel marciapiede.

Non senti più il bisogno di vivere la sindrome della superdonna o il complesso del superuomo. La tua ansia rimane gestibile invece di salire alle stelle. Ti chini, allacci la scarpa e continui a scendere lungo il marciapiede della tua vita, crepe e tutto il resto. E anche se sei inciampato, stai bene. In realtà, stai bene perché sei inciampato. Stai molto meglio di quando vivevi con ansia perché ora rimani radicato.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.