Come ridurre la depressione usando i tuoi sensi

Cosa ti aiuta a cambiare il tuo umore? Una canzone triste? Una canzone allegra? L'odore dei biscotti che cuociono? Un asciugamano caldo dall'asciugatrice avvolto intorno a te? In questo momento mentre stai leggendo questo, immagina un piccolo piatto davanti a te con un cuneo di limone. Immagina di raccogliere il cuneo di limone e prenderne un boccone. La tua bocca sta davvero innaffiando dal suo pensiero? Esistono molti modi per cambiare le nostre emozioni e i sensi svolgono un ruolo importante.

Ridurre la depressione conoscendo i trigger sensoriali

Le informazioni che il nostro cervello riceve arrivano attraverso i nostri sensi. Lo vediamo, lo ascoltiamo, lo assaggiamo, lo annusiamo, lo sentiamo. Il modo in cui tali informazioni vengono percepite, interpretate ed elaborate, a cosa sono collegate nelle nostre menti, possono avere un impatto sul sentimento che abbiamo come conseguenza. Ad esempio, se in passato hai avuto un'intossicazione alimentare in un ristorante di pesce, l'odore del pesce potrebbe farti sentire immediatamente nausea. Il tuo cervello ha associato quell'odore a quella reazione e l'ha provocato.

Quali altri trigger hai? Che cosa scatena la tua depressione? Conoscere i fattori scatenanti può aiutarti a essere proattivo, ti aiuta a pianificare per loro. Ovviamente non possiamo prevedere ogni innesco che potrebbe verificarsi, ma conoscere i nostri schemi può aiutarci a prepararci per alcuni e avere un piano per affrontarli.

Ad esempio, se un determinato brano ti ricorda che l'amore è andato male, non puoi impedirlo di arrivare alla radio, ma puoi toglierlo dal tuo iPod e cambiare la stazione se lo senti. O se un'attività o un luogo ti ricordano qualcuno che è passato, potresti provare a creare nuovi ricordi con quell'attività e includere ricordi felici di quella persona.

Diminuisci la depressione con una cassetta degli attrezzi per la copiatura sensoriale

Quali dei tuoi suoni, odori, sapori preferiti? Crea una scatola che puoi usare la prossima volta che ti senti giù. In questo riquadro colloca le cose che aiutano a innescare esperienze sensoriali positive. Questi ovviamente saranno diversi per ogni persona. Quali sono i tuoi? Ecco alcuni esempi:

• Un foglio di asciugatrice
• Un pezzo di materiale da toccare, ad esempio seta, cotone, cashmere
• Una canzone che suscita buoni sentimenti o ricordi
• Una candela che ha un odore che ti piace
• Un CD relax
• Un pezzo di gomma
• Una foto di qualcuno che ami o che ti ricorda un buon momento che hai passato
• Carillon
• Registrato te stesso dandoti consigli salutari

Questa è anche un'attività che potrebbe aiutare un bambino ansioso nella tua vita. Oggetti speciali che li aiutano a sentirsi sicuri e calmi e portati fuori solo in questi momenti (invece di giocarci ogni giorno). Questo è un modo in cui possiamo aiutare i kiddos a imparare modi sani per far fronte quando non si sentono bene. Essere proattivi con te stesso e i tuoi figli può farti fare un passo avanti rispetto a quel mostro della depressione a cui piace sgattaiolare di sorpresa inaspettatamente.