Come grattare il prurito ADHD

Molti di noi con ADHD trascorrono anni, decenni e talvolta la nostra intera vita alla ricerca di un modo per cambiare il modo in cui ci sentiamo dentro. Alcuni esperti ipotizzano che, a causa della genetica, le persone con ADHD provino piacere meno spesso di quelle che non hanno i geni ADHD. Dobbiamo ricorrere a mezzi straordinari per provare la gioia ordinaria. Poiché ci sentiamo meno impegnati e in pace di altri, cerchiamo sempre modi - istintivamente o deliberatamente - sentirsi pienamente vivo.

Ciò che peggiora le cose è che i sentimenti interiori che non ci piacciono sono intrecciati con i sentimenti che ci piacciono, creando un miscuglio che sfugge alla facile definizione. Spesso, i professionisti della salute mentale diagnosticano la brutta sensazione come depressione, ansia e persino psicosi. Di solito hanno torto.

Prurito

La vera fonte della brutta sensazione è quello che chiamo un "prurito interno", che è difficile da grattare. Il cuore dell'ADHD è un dolore irrequieto, irrequieto, che divampa e si attenua, ma non scompare mai. Nei miei 63 anni di vita con il mio ADHD e nei miei 32 anni di trattamento delle persone che lo hanno, ho imparato che uno degli argomenti più importanti da affrontare è come grattare il prurito.

Innanzitutto, renditi conto che non puoi far andare via il prurito. Potresti sedarti e andare a dormire, ma ti sveglierai ancora cercando di cambiare il modo in cui ti senti dentro.

Dovremmo trovare modi costruttivi per grattare il prurito, ma, di solito, sono i modi distruttivi di farlo che proviamo per primi. Questo perché sono più veloci e più facili. I più comuni sono abuso di sostanze, attività compulsive (come il gioco d'azzardo), dipendenze online, vari comportamenti sessuali, shopping, uso improprio del cibo ed esercizio fisico eccessivo o sonno.

Gli ADHD sviluppano abitudini bizzarre per grattare il prurito. Un mio paziente è diventato dipendente dal DVR "Facciamo un affare" e "Il prezzo è giusto" ogni giorno, poi li guarda la sera. Solo guardando gli spettacoli poteva alleviare la brutta sensazione causata dal prurito. Un altro paziente ha detto di aver trovato sollievo sedendosi in una vasca piena di acqua fredda e cubetti di ghiaccio per tutto il tempo in cui poteva stare in piedi. Mentre sedeva nella vasca, la brutta sensazione si attenuò.

Le abitudini più pericolose, come l'assunzione di rischi spericolati, la sperimentazione impulsiva o le relazioni d'affari insensate, possono derivare dal non riconoscere la necessità di grattarsi il prurito. L'approccio migliore è riconoscere il prurito ADHD e trova modi produttivi per grattarlo. Nel corso degli anni, ho scoperto che questi tre metodi sono in cima alla lista:

> TROVA UN OUTLET CREATIVO. Le persone con ADHD bisogno di uno sbocco creativo per essere produttivo. Nel mio caso, se non sto lavorando a un libro, mi deprimo. Non devo essere alla tastiera tutto il giorno, ma sapere che ho un libro in corso mi graffia il prurito. Quasi invariabilmente, le persone con ADHD prosperano quando hanno una sorta di sbocco creativo nella loro vita e appassiscono quando non lo fanno.

Il tuo sbocco creativo può essere praticamente qualsiasi cosa. Un giardino può essere uno sbocco perfetto per una persona, mentre avviare un'attività lavora per un altro. Addestrare un cane, lavorare in un comitato, ricercare uno stock o iniziare a cucinare può graffiare il prurito. Non commettere l'errore di dire: "Non sono creativo". Se hai l'ADHD, sei creativo. Devi scoprire cosa.

> ESERCIZI ITCH LONTANO. Il mio amico e collega John J. Ratey, M.D., ha dimostrato che l'esercizio fisico e il movimento acuiscono la funzione cerebrale e aiutano a gestire i sintomi dell'ADHD, nel suo superbo libro, Scintilla. Non importa quale sia la tua età, se hai l'ADHD, muoviti e rimani in movimento.

> REALIZZA IL COLLEGAMENTO UMANO. Io chiamo questa "l'altra vitamina C", vitamina Connect. È essenziale per la vita e fa miracoli nel graffiare il prurito. Trova il tempo per un amico o un gruppo e cerca di connetterti profondamente con le persone. Non accontentarti del blather superficiale che passa per la connessione in questi giorni. Vai in profondità. Torna coi piedi per terra. Troverai che il tuo prurito sta svanendo nel piacere.

Sii creativo nel trovare il tuo modo di grattare il prurito dell'ADHD. Prestando attenzione al prurito dentro di te e trovando i modi per graffiarlo che funzionano meglio, puoi trasformare una maledizione in una fonte di successo e gioia.

Aggiornato il 23 marzo 2017