Affronta i trigger di disturbo alimentare usando l'abilità STOP

Puoi far fronte ai fattori scatenanti del disturbo alimentare anche se, come spesso descrivo un disturbo alimentare, c'è un piccolo mostro testardo nella parte posteriore della testa. Può rimanere inattivo per giorni, mesi, persino anni, ma quando si presenta, provoca il caos.

Al liceo, mi sono occupato anoressia nervosa ed è stato abbastanza fortunato da sfuggire alle sue prese piene dopo anni di gioco avanti e indietro con il piccolo mostro nella mia testa. Tuttavia, provo i trigger settimanali, in particolare quando mi sento già teso emotivamente. Ho imparato a favorire una relazione più amichevole con il mostro nella mia testa, ma abbiamo i nostri alti e bassi. Ultimamente, ho trascorso più tempo con un'amica che sta scivolando nella sua schemi alimentari disordinati. Trovo che questo mi colpisca e il mio mostro alza la testa, volendo reinserirsi. Mi ritrovo a contare le calorie e limitare drasticamente ciò che mangio. Per far fronte a questi sentimenti, ecco una strategia che uso per far fronte ai fattori scatenanti del disturbo alimentare nel momento.

Come far fronte ai fattori scatenanti del disturbo alimentare usando la tolleranza d'emergenza

Attualmente mi sto allenando intensamente per diventare terapista del comportamento dialettico. Terapia comportamentale dialettica, nota anche come DBT, è comunemente usato per trattare le persone con diagnosi disturbo borderline di personalità. Tuttavia, poiché questo trattamento si concentra sulle abilità, può essere applicato a molti diversi disturbi e situazioni emotive. Un aspetto significativo di questo modulo di trattamento è la tolleranza all'emergenza e ho scoperto che questo aspetto di DBT si è intrecciato nella mia vita personale. Un'abilità di tolleranza all'angoscia che mi piace in particolare è quella che i terapeuti chiamano l'abilità STOP. Questo acronimo, che analizzerò di seguito, è tornato utile quando sento il mio sintomi di disturbo alimentare spuntando, anche se leggermente.

Utilizzare l'abilità STOP per far fronte ai trigger di disturbo alimentare

Ecco come utilizzare l'abilità STOP per far fronte ai trigger del disturbo alimentare:

Fermare!

Abbastanza letteralmente congelare e fermare quello che stai facendo. Non reagire. Spesso quando mi sento innescato, voglio scagliarmi contro quelli intorno a me. Mi sono ritrovato a voler lasciare la stanza in modo aggressivo o a fare un'osservazione furtiva a un amico che mi sta scatenando. Questo mio comportamento è ciò che chiamo comportamento di fuga / evitamento e non aiuta a risolvere la situazione. Fuggendo dallo scenario, non sto imparando gli strumenti necessari che mi permetterebbero di affrontare il momento.

Fai un passo indietro

Fai mentalmente un passo indietro e rimuoviti dalla situazione nella tua mente. Questa azione può essere eseguita concentrandosi intensamente sulla respirazione. Trovo spesso che quando mi sento innescato, il respiro si interrompe o diventa corto, causando un dolore al petto. Mettendo in pausa la tua mente, ti stai impedendo di lasciare che le tue emozioni prendano il posto di guida e guidino la situazione.

Osservare

Osserva cosa sta succedendo dentro e fuori di te. Concentrati sulle emozioni che provi e descrivile nella tua testa. Durante un momento scatenante, i miei sentimenti vanno in tilt e non riesco sempre a individuare esattamente quello che provo. Mi sento minacciato da questo contenuto scatenante? Mi sento frustrato con me stesso per provare nuovamente questi sentimenti? La ricerca mostra che prendersi un momento per concentrarsi sulle proprie emozioni, anziché allontanarle all'istante, può portare a una riduzione di questi sentimenti negativi a lungo termine.

Procedi (consapevolmente)

In questo momento, dovresti chiederti quali azioni renderebbero la situazione migliore o peggiore. Ad esempio, agire impulsivamente porterà al tuo obiettivo a lungo termine? Nella mia esperienza, agire sui miei impulsi può sentirsi bene in questo momento, ma spesso porta a ulteriori turbolenze emotive a lungo termine. Sebbene limitare le calorie o spurgare possa restituire un senso di controllo a breve termine, questo comportamento non ti aiuterà necessariamente a raggiungere i tuoi obiettivi a lungo termine.

Quali abilità usi per far fronte ai fattori scatenanti del disturbo alimentare?