Ansia nelle relazioni: non dare ansia agli altri

L'ansia nelle relazioni può causare problemi perché è molto facile eliminare il tuo ansia sugli altri. Considera questo ipotetico: sei in ansia per qualcosa: la causa non è importante e forse non c'è causa. Indipendentemente da ciò, è al punto in cui sta attivamente influenzando la tua giornata. Qualcuno ti pone una domanda innocua: per qualsiasi motivo, ti mette in moto e te la schiocchi. Chiaramente, l'ansia nelle relazioni è dannosa per te e per le persone a cui tieni, e se succede, dovrebbero essere presi dei provvedimenti per prevenirla.

L'ansia nelle relazioni può farci sembrare autoassorbiti

Le persone con ansia sono spesso inquadrate come auto-assorbite - è accurato e fuorviante. È fuorviante perché l'autoassorbimento è, con buona ragione, connotato negativamente - quando pensiamo "autoassorbiti", pensiamo a un Kardashian oa un Martin Shkreli. Ma nel suo significato più basilare e denotativo, "autoassorbito" significa semplicemente essere più concentrato su se stessi.

A tale proposito, concordo sul fatto che le persone ansiose sono più assorbite da se stesse. Dedichiamo così tanto tempo all'analisi micro delle nostre azioni a spese di quasi tutto il resto. Ma a differenza di un Kardashian, non lo facciamo per nessun tipo di guadagno egoistico. Le nostre ragioni sono quasi primitive: dall'iper-focus e

preoccuparsi di tutti i piccoli dettagli, possiamo, nel migliore dei casi, salvarci dal diventare paralizzati da sfide o incertezze. In effetti, da una prospettiva biologica, l'ansia è letteralmente a meccanismo di difesa innescato per salvare le nostre vite.¹

Se inquadrato in questo modo, c'è da meravigliarsi perché le persone ansiose provano ansia per gli altri? Il nostro cervello sta interpretando una situazione ansiosa con gli stessi meccanismi di lotta o fuga che farebbe quando le nostre vite sono in pericolo - in quelle situazioni, mantenere il decoro sociale spesso non è la nostra prima priorità ("L'ansia può farti dire cose cattive").

Come smettere di lasciare che l'ansia ti faccia male

Puoi controllare l'ansia nelle relazioni e il danno che provoca. Il primo passo è ricordare che le situazioni più ansiose non sono pericolose per la vita; pertanto, dobbiamo cercare di smettere di agire come se lo fossero. Penso che sia un buon primo passo: dirti che, indipendentemente da ciò che il tuo cervello ti sta dicendo, non sei in pericolo. L'ansia passerà e starai bene. Ci vuole tempo - dopo tutto, stai riqualificando le parti più primitive del tuo cervello - ma andrà meglio.

Un secondo passo è mantenere costantemente i tuoi cari nella tua mente. Immagina il pensiero delle tue relazioni con quelle persone in rovina - lo vorresti? Ovviamente no. Suppongo di essere fortunato in questo senso - il pensiero di perdere i miei cari mi sconvolge più che semplicemente qualsiasi altra cosa al mondo, e quindi faccio sempre tutto il possibile per assicurarmi che quelle relazioni siano salutare.

A rischio di sembrare "egocentrico", sinceramente credo che se più persone pensassero come me, lo farebbero non eliminare la loro ansia dagli altri e gli effetti negativi dell'ansia nelle relazioni sarebbero quasi scompaiono. Le nostre relazioni - siano esse con amici, familiari, che cosa hai - sono insostituibili. Niente sulla Terra è più importante che assicurarsi che durino il più a lungo possibile. Niente, nemmeno l'ansia, dovrebbe mai ostacolarlo.

fonti

1. Steimer, Thierry Ph. D., "La biologia dei comportamenti legati alla paura e all'ansia". Dialoghi in neuroscienze cliniche. Settembre 2002.