Trovare piccole cose per ridurre l'ansia

Trovare piccole cose per ridurre l'ansia può essere un aiuto incommensurabile. Troppo spesso, penso, andiamo dritti ai problemi del quadro generale. Sfortunatamente, nel caso di ansia, i nostri problemi di quadro generale non possono in realtà essere risolti (non esiste cura per l'ansia) e anche quando l'ansia può essere trattata, possono essere necessari mesi o addirittura anni. Trovare piccole cose per ridurre l'ansia nel qui e ora può aiutarti a superare i momenti difficili, giorno dopo giorno.

Quali sono le piccole cose che riducono l'ansia?

In primo luogo, cosa intendo quando dico "piccole cose?" Ecco cosa c'è di bello: non mi riferisco a nessuna cosa specifica. Può essere qualsiasi cosa minore e quotidiana che ti renda felice e ti tiene radicato. Perché ciò che provoca conforto è intrinsecamente soggettivo, sarà personale e unico per ognuno di noi.

Le piccole cose che faccio per ridurre l'ansia sono abbastanza normali e sospetto siano simili a quelle di molti altri. Ho una collezione di alcuni album che mi aiutano a calmarmi. Ho alcuni quartieri specifici della città in cui mi piace fare delle passeggiate (spesso ascoltando i suddetti album). Ho un certo numero di ristoranti preferiti che ho visitato per anni. A volte trascorro un fine settimana con la mia famiglia in periferia.

Vado a fare un'ipotesi educata qui. Non so quali piccole cose abbiate per ridurre l'ansia, ma sono fiducioso nel ritenere che, categoricamente, siano simili alle mie. In senso categorico, nel senso che le piccole cose possono essere probabilmente appelli al rituale o alla nostalgia (spesso entrambi).

Piccole cose e rituali

Quando sentiamo il "rituale", probabilmente pensiamo alla religione prima di ogni altra cosa. I rituali religiosi sono rituali, ovviamente, ma non dovrebbero pretendere l'esclusività: i rituali possono essere qualsiasi insieme di comportamenti condotti in una sequenza specifica, in un luogo specifico, per uno scopo specifico. Ascoltare un certo album quando ci si sente in ansia ha lo stesso diritto di rivendicare il titolo di rituale come la massa del Requiem.

Il benefici del rituale sono ben documentati. L'antropologo Bronislaw Malinowski osservò che i pescatori del Pacifico meridionale avrebbero eseguito rituali per garantire protezione prima di pescare in alcune scogliere pericolose e infestate dagli squali. Sebbene sia un caso molto specifico, l'esempio di Malinowski ha una qualità quasi archetipica. Dovremo tutti pescare a volte in quelle scogliere infestate da squali. I rituali, sebbene forse solo parole e azioni minori, ci aiutano a sentirci più forti - credendo che possiamo nuotare meglio con gli squali, spesso possiamo.¹

Piccole cose e nostalgia

Allo stesso modo, invocando l'immagine sentimentale di un passato, la nostalgia può aiutare a mantenere la nostra identità personale e aiutarci a rimanere radicati. La psicologa Krystine Batcho afferma inoltre che la nostalgia aumenta l'empatia, incoraggia la connessione umana e ci rende migliori nel risolvere i problemi.²

So che ascoltare un album preferito o andare via per un fine settimana non mi "cura". Ma sono piccole cose che riducono la mia ansia e, il più delle volte, mi aiutano a superare la giornata. Alla fine, è tutto ciò che posso chiedere a loro.

fonti

1. Gino, Francesca e Norton, Michael "Perché i rituali funzionano". Scientific American. 14 maggio 2013.
2. Batcho, Krystine "I benefici sorprendenti della nostalgia". Bottom Line Inc. 1 giugno 2018.