La meditazione migliora la tua mente e cambia il tuo cervello
La meditazione migliora la tua mente e cambia il tuo cervello. È stato in pratica per secoli, e recentemente è diventato più popolare nella cultura tradizionale, soprattutto come meccanismo per far fronte alla salute mentale. I ricercatori hanno esaminato ulteriormente gli impatti scientifici della meditazione e hanno scoperto che la meditazione regolare cambia effettivamente la struttura fisica del cervello. Come se non fosse abbastanza interessante, ulteriori ricerche lo dimostrano la meditazione riduce lo stress e l'ansia, aumenta la creatività e la concentrazione e può migliorare le relazioni.1 Tutti questi effetti effetti di come la meditazione migliora la tua mente può avere un impatto enorme nel far fronte alla depressione.
La meditazione migliora la tua mente in 3 modi importanti
La meditazione riduce i sentimenti di stress e ansia
La meditazione in qualsiasi misura può ridurre i sentimenti di stress e ansia. Headspace, un'organizzazione mondiale che insegna alla gente la consapevolezza, riferisce che praticare la meditazione per un minimo di tre giorni consecutivi possono ridurre significativamente lo stress, ridurre il livello di reattività del cervello alle minacce fisiche e aumentare quello di una persona
capacità di regolare le emozioni.2Questi effetti positivi della meditazione significano che i sentimenti di stress e ansia possono diminuire significativamente. Con meno di a risposta di lotta o fuga esplodendo nel tuo cervello e una migliore capacità di elaborare le emozioni, il tuo cervello può sentirsi un po 'più calmo e più calmo. Non solo un cervello calmo generalmente si sente meglio di un cervello ansioso, ma rende anche un po 'più facile far fronte alla depressione.
La meditazione aumenta la creatività e la concentrazione
La creatività e la concentrazione migliorano quando il tuo cervello è in grado di essere presente nel momento attuale e praticare la meditazione consapevole può aumentare la tua capacità di essere presente. Lo spazio di testa spiega che la meditazione può calmare le "chiacchiere mentali" della tua mente.3 Questo può ridurre le distrazioni che ti impediscono di concentrarti su ciò che ti sta di fronte. Inoltre, le persone che meditano regolarmente sperimentano cambiamenti nelle parti del cervello che monitorano la concentrazione e l'autocontrollo, che amplifica ulteriormente l'autocoscienza.4
La creatività è utile per far fronte alla depressione, in quanto può aiutarti a visualizzare pensieri e sentimenti in diversi modi. Inoltre, essere più consapevoli e concentrati sul presente è un modo eccellente per controllare i tuoi brutti giorni del cervello e sistemare la tua mente impegnata.
La meditazione è per tutti e per tutti
Ero molto scettico sulla mia capacità di meditare perché mi sentivo come se il mio cervello fosse troppo occupato e caotico per sedermi ed essere calmo. Fortunatamente, ho trovato il App spazio di testa, che ha fatto miracoli per me. Rende la meditazione consapevole accessibile e semplice e richiede solo 10 minuti al giorno, quindi posso fare piccoli passi verso la meditazione regolare.
Naturalmente, ci sono tonnellate di altre opzioni per i principianti, come praticare tecniche rapide di consapevolezza di un minuto o fare esercizi di respirazione (Impara la meditazione per principianti).
Indipendentemente dal metodo di meditazione che scegli, ricorda che il punto della meditazione è essere consapevoli del tuo cervello e del tuo corpo e fare ciò che funziona per te. Con la pratica, mieterai il benefici della meditazione, migliorando la tua capacità di affrontare la depressione e tutto ciò che la vita ti apre la strada.
fonti
1 La scienza della meditazione. (2016). Headspace. Estratto l'11 ottobre 2016 da https://www.headspace.com/science
2 Meditazione per lo stress. (2016). Headspace. Estratto l'11 ottobre 2016 da https://www.headspace.com/science/meditation-for-stress
3 Pensiero creativo. (2016). Headspace. Estratto l'11 ottobre 2016 da https://www.headspace.com/science/creative-thinking
4 Focus E Mindfulness Meditation. (2016). Headspace. Estratto l'11 ottobre 2016 da https://www.headspace.com/science/mindfulness-meditation-focus
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Tiffanie Verbeke è una scrittrice che si diletta nel pensare e disprezza la battitura. È eccitata dalla salute mentale e dalle disuguaglianze sociali e trova gioia nel guidare sotto alberi ombrosi, correre quando piove e la brutale onestà dei bambini. Tiffanie è lieta di ricevere feedback, quindi contattala liberamente. Connettiti con Tiffanie su LinkedIn, Facebook, cinguettio, Google+, e lei blog personale.
