Il potere della connessione mente / corpo

Molto prima che esistesse la medicina moderna, gli approcci orientali alla salute e al benessere hanno riconosciuto il potere della connessione mente / corpo. Meditazione, agopuntura, e auto compassione facevano regolarmente parte della cura della mente e del corpo. Oggi, sia i professionisti della medicina che quelli della salute mentale comprendono di più sulla connessione scientifica tra il nostro fisico e il benessere mentale. Di recente, ho fatto alcune ricerche sul potere della connessione mente / corpo e sono stato sorpreso di apprendere quanto siano profondamente radicati l'uno con l'altro.

Lo straordinario nervo vago, centrale nella connessione mente / corpo

Non avevo sentito parlare del nervo vago quando ho iniziato a ricercare la connessione mente / corpo, ma quello che ho imparato è stato affascinante. Secondo un articolo su MedicalNewsToday,¹ il nervo vago è il nervo cranico più lungo del corpo, che si estende dalla cima del tronco encefalico e viaggia in tutto il corpo. Partecipa alla rete che collega cuore, polmoni e stomaco al cervello.

Il nervo vago ha diverse funzioni primarie. Svolge un ruolo nelle esperienze sensoriali che abbiamo nell'addome, nel cuore, nei polmoni e nella gola (incluso il gusto). Fornisce il movimento necessario nel nostro collo per parlare e deglutire. Svolge un ruolo significativo nel controllo dell'infiammazione in tutto il corpo e partecipa alla digestione, alla frequenza cardiaca e alla respirazione. Il nervo vago è un attore importante nella salute fisica.

Potresti chiederti cosa significhi per la tua salute mentale. A quanto pare, anche il nervo vago contribuisce in modo significativo qui. La tua funzione vagale ha molto a che fare con quanto ti senti spaventato, stressato o rilassato. Comunica con l'intestino e il diaframma, dandoti una sensazione di "intestino" sul potenziale pericolo e attiva o regola la respirazione, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna in base alla percezione del rischio o sicurezza. Se sei cronicamente stressato o ansioso, il tuo nervo vagale può diventare iperattivo, causando una serie di condizioni di salute mentale e fisica. Come persona che lotta con l'ansia e lo stress del lavoro, questa informazione ha attirato la mia attenzione.

Usa la connessione mente / corpo per guarire te stesso

Sorprendentemente, ci sono diverse pratiche fisiche e mentali che possiamo usare per aumentare la salute o il "tono" del nostro nervo vago.² Noi possiamo:

1. Fai una doccia fredda - So che potrebbe non essere piacevole, ma questa pratica cinese può stimolare un nervo vago poco performante.
2. Meditare - La meditazione sembra avere infiniti benefici e impegnarsi in una meditazione di autocompassione come la meditazione di gentilezza amorevole ispirata dal buddista può aumentare benessere emotivo e ridurre il dolore fisico.
3. Impegnarsi in esercizi di respirazione profonda - Nel mio video in fondo a questo articolo, condivido uno dei miei esercizi di respirazione antistress preferiti.
4. Abbi cura della tua salute intestinale - Mangiare una dieta sana migliora il funzionamento tra stomaco e cervello, incoraggiando la salute sia digestiva che mentale.
5. Sii gioioso - Poiché il circuito vagale è coinvolto sia nella regolazione delle emozioni che nel funzionamento cardiaco, impegnandosi in attività che rilasciare ossitocina e serotonina (come ridere, cantare o abbracciare qualcuno che amiamo) può migliorare il nostro umore e il nostro fisico benessere.

Un cattivo tono vagale può portare a una miriade di condizioni di salute fisica e mentale. Soffro di artrite che aggrava la mia depressione. Quando il mio dolore è sotto controllo, il mio umore è molto meglio. Sapere che l'infiammazione è uno dei principali responsabili del dolore artritico mi motiva a capire la mia connessione mente / corpo. Ti suggerisco di fare le tue ricerche e vedere come puoi migliorare la tua salute fisica e psicologica prestando maggiore attenzione al potere della tua connessione mente / corpo.

fonti

1. Seymour, Tom "Tutto quello che devi sapere sul nervo vago. "MedicalNewsToday. 28 giugno 2017.
2. Hitzmann, Sue "Perché il tono vagale è così importante."MELT. 17 agosto 2016.

Heidi Green è psicologa clinica e appassionata di auto-amore. Vive la sua vita felice in Arizona, dove le piace fare escursioni, andare in kayak e coccole i suoi cuccioli di salvataggio. Trova Heidi su cinguettio, LinkedIn, Facebook, Instagram e il suo blog.

Nota: la Dott.ssa Green condivide le sue opinioni ed esperienze personali e nulla di ciò che ha scritto deve essere considerato un servizio o una consulenza professionale o personale.