Affrontare la fine di una relazione
Questo articolo spiega le sensazioni che circondano una rottura della relazione e come è possibile affrontare efficacemente la fine di un matrimonio o una relazione.
La fine di una relazione è vissuta come una perdita. La perdita può verificarsi quando:
- muore qualcuno di importante per noi;
- muore un animale domestico;
- spostiamo le famiglie;
- un sogno è infranto;
- una relazione è finita.
La perdita non è un sentimento. È un evento che può indurre sentimenti positivi o negativi - o entrambi.
Il negativo: rifiutoconfusione, frustrazione, rabbia, rabbia, rabbia, rimpianto, vergogna, dolore, rimorso, tristezza, depressione, malinconia, disperazione, ansia, paura, tradimento, umiliazione, amarezza, alienazione, insicurezza, solitudine, colpa personale, dolore.
Il positivo: sollievo, contentezza, leggerezza, ristoro, vitalità, speranza, ottimismo, pace.
Il recupero è un processo, non un evento
La perdita scenderà su di te come un'onda e poi si ritirerà fino alla prossima volta. Ogni onda passerà e ogni onda aiuta a ridurre il dolore.
Se quello che stai facendo sembra sbagliato o giusto, probabilmente lo è. Anche se ti senti ancora terribile, persevera in ciò che sembra giusto e riconsidera ciò che sembra sbagliato. Richiede tempo.
Il processo è più fluido se:
- Accetta il dolore è normale... Non sprecare energia negandola o combattendola.
- Accetta che il recupero richiederà tempo ...
Attività 1: aiutare te stesso
- Prendi una decisione attiva di fare qualcosa, riluttante come potresti sentire (ad esempio, leggi un libro sulla perdita). Scopri come gli altri hanno affrontato questo. Ti senti pazzo. È normale? Sfoglia le librerie fino a trovare qualcosa che sembra parlarti. O, meglio ancora perché è gratuito, vai in biblioteca.
- Prova a continuare alcune delle tue normali routine. Esegui i movimenti, se necessario, ma evita di ritirarti completamente dal mondo.
- Le distrazioni vanno bene se non diventano evitamento del dolore.
- Trascorrere del tempo da solo e usarlo per superare la perdita. Non sarai affogato dal dolore anche se ti senti come una volta che inizi non sarai in grado di smettere.
Compito 2: prendere una decisione consapevole di dire abbastanza È abbastanza
Catturato in una giostra? Ti senti come se non andassi da nessuna parte? Niente sta cambiando? Sei depresso come il primo giorno? Quindi devi prendere una decisione attiva per fare qualcosa?
- "È ora di andare avanti - è ora di dire addio."
- "È tempo di lasciarsi andare."
- "Sto lasciando che questo distrugga la mia vita. Non lo lascerò fare ".
- "Sto perdendo ciò che resta. È ora di salire ".
- "Quel capitolo è finito. Ho bisogno di iniziarne uno nuovo. Merito di ricominciare ".
Devi voler lasciar andare. Non fingere.
Questo non è facile, ma a volte è più facile recitare la tua strada in sentimenti positivi piuttosto che sentire la tua strada nell'agire positivamente. Fai ciò che ti sembra giusto.
Avvertimento! Iniziare una nuova relazione prima della guarigione dopo la fine di una vecchia può spesso portare a rimorsi e dolore ancora maggiori. Le distrazioni temporanee vanno bene - devi andare avanti - ma fai attenzione ad usare altre persone per evitare il tuo dolore. Cerca di vedere essere single come un'opportunità, non una condanna a vita.
Attività 3 - Riconoscere il male... Confrontalo
In questo modo, stai iniziando ad assumere il controllo - non essere controllato. Puoi scegliere di:
- Parlare su quello che sta succedendo con un caro amico, con un consulente, con te stesso.
- Trascorrere del tempo da solo - Importante: questa è una scelta positiva e attiva da non fare quando sei completamente depresso (cioè quando dovresti cercare qualcuno con cui parlare).
- Meditare - concentrati sui tuoi sentimenti fisici - identifica le tue emozioni.
- Vai in campagna o cammina sulla spiaggia. Trascorri un'ora con te stesso.
- rituali - usare i simboli nei rituali può essere un modo potente per lasciarsi andare. I rituali possono segnare l'ultima fase del recupero e il primo passo in avanti.
1. Riunisci oggetti che rappresentano qualcosa della tua relazione (lettere, foto, gioielli, un libro, un disco.
° Quando è il momento di lasciarsi andare, brucia l'oggetto, gettalo nell'oceano, seppelliscilo, invialo a qualcuno bisognoso.
2. Scrivere un "Addio lettera"- scrivi al tuo ex ed esprimi tutto ciò che senti adesso. Ricorda il bene e il male. Non inviare subito la lettera. Aspetta che passi del tempo. Se ritieni che sarebbe utile inviarlo, fallo. Preferibilmente bruciarlo o seppellirlo come parte della tua chiusura rituale.
3. Visita un luogo significativo per la tua relazione per dire mentalmente "Arrivederci".
Compito 4: andare avanti e riscoprire la vita
La perdita lascia un enorme vuoto nella tua vita. Devi sostituire il vuoto con esperienze positive. Il vuoto ti ricorda la perdita: vai a camminare, fare jogging, camminare, fare surf, provare lezioni di cucina, incontrare amici, vedere un film, andare al museo, unirti a un gruppo teatrale. Rimani con esso per sei settimane.
Ricorda le cose che ti piacciono
Inizia lentamente a tornare ad alcune cose che probabilmente hai trascurato per un po '. All'inizio, non sentirai nulla - persisti. Alla fine, potresti scoprire di non guardare al futuro e di non scappare dal passato.
Il ruolo del counselling
La consulenza non è una parte essenziale del recupero. Cerca di aiutarti prima. Tuttavia, se sei bloccato o ti senti distruttivo, se pensi che i tuoi amici abbiano sentito abbastanza, se non ne hai amici intimi o non vuoi disturbarli con le tue preoccupazioni, un consulente potrebbe essere in grado di darti il supporto bisogno.
A volte la perdita può scatenare emozioni che sembrano sproporzionate rispetto all'evento. Questo perché i traumi possono accumularsi fino a quando non si ha più la capacità di affrontare il prossimo. I ricordi nascosti possono cadere e i sentimenti diventano confusi e spaventosi. I problemi che sorgono dalle relazioni spesso ruotano attorno all'autostima, alla dipendenza, alla sottomissione, all'auto-colpa, alla paura del rifiuto, ai sentimenti di inutilità.
