I migliori consigli per gestire il combattimento PTSD durante le vacanze

Non mancano i trigger per i veterani combattere il disturbo post-traumatico da stress (PTSD) durante le vacanze. Rumori forti, feste con folle di persone, aspettative di emozioni positive e tante altre cose possono rendere più difficile il combattimento con il PTSD durante le vacanze; e quando tutti intorno a te si divertono, può sentirsi molto solo essere quello che si sente peggio durante le celebrazioni delle vacanze. Ma c'è speranza. Usa questi suggerimenti per gestire il tuo PTSD durante le vacanze e magari divertirti.

I migliori consigli per gestire le vacanze con Combat PTSD

1. Crea la vacanza che voi volere. A volte durante le vacanze un senso di controllo viene perso quando i piani delle vacanze improvvisamente sorgono intorno a te. Questa mancanza di controllo può effettivamente peggiorare i sintomi di PTSD (come l'ansia). Per recuperare un po 'di questo controllo, pianifica la vacanza voi vuoi invece qualcosa che Martha Stewart ti insista dovrebbero volere. Vai agli eventi che ti piacciono davvero e pianifica esperienze che non ti innescano come mettere decorazioni su un albero a casa con la famiglia piuttosto che andare a una grande festa. Crea nuove tradizioni che non scatenano i sintomi del PTSD.
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2. Cerca di eliminare lo stress delle vacanze. Le vacanze possono creare stress e uno di questi è lo stress finanziario se si tende a spendere troppo. Crea un budget per le vacanze e rispettalo in modo da avere una cosa in meno di cui preoccuparti. Identificare altri stress e mettere in atto piani per affrontarli.
3. Affronta la realtà del tuo PTSD frontalmente. Tante famiglie evitano di parlare del PTSD di un veterano, ma raccomanderei esattamente il contrario. Siediti con i tuoi cari e parla di cosa potrebbe scatenare durante le vacanze e cosa potrebbe accadere, cosa va bene per te e cosa no. Quindi tutti sono sulla stessa pagina e capiscono che non sei antisociale o maleducato scusandoti ma, piuttosto, ti stai prendendo cura di te stesso.
4. Crea vie di fuga. Durante gli eventi a cui scegli di partecipare che potrebbero essere in fase di attivazione, assicurati di pianificare un "out" in anticipo. Ad esempio, organizza di avere qualcuno che ti chiama dopo un'ora, dandoti una scusa per andare. O elaborare una frase in codice con il coniuge in modo che lui o lei sappia quando è necessario partire.
5. Non bere o usare droghe. L'alcool tende ad essere ovunque durante le vacanze e potresti essere tentato di bere, anche se normalmente non lo fai. Ma ricorda, bere può causare una mancanza di giudizio e una perdita di controllo che può provocare azioni (come agendo di rabbia) che normalmente non faresti. È meglio mantenere il controllo e attenersi allo zabaione vergine.
6. Assicurati che anche le esigenze degli altri siano soddisfatte. O ovviamente, le esigenze del veterano durante le vacanze non sono le uniche esigenze: famiglia, amici e soprattutto figli del veterano, deve essere preso in considerazione anche. Quando si crea un piano di vacanza sicuro per la persona con PTSD, assicurarsi anche che gli altri non vengano trascurati. Ad esempio, un coniuge potrebbe stare a una festa di Natale che sta vivendo mentre la persona con PTSD da combattimento parte per il proprio benessere. O, forse, il coniuge del veterano potrebbe portare i bambini alla grande parata delle vacanze mentre il veterano rimane a casa e avvolge i regali.
7. Ricevi l'aiuto di cui hai bisogno. Ma anche un'attenta pianificazione non sempre evita la necessità di ulteriore aiuto durante le vacanze. Lo stress durante le vacanze può peggiorare la salute mentale di una persona, indipendentemente da ciò che è in programma di fissare un appuntamento di consulenza extra (o altri professionisti) durante le vacanze.
8. Concediti il ​​permesso di sentire come ti senti.Il fatto è che potresti non sentirti bene come una volta. Potresti non provare la gioia delle vacanze che altre persone si aspettano da te o essere in grado di esprimere le emozioni che gli altri si aspettano da te. Questo va bene ed è probabilmente parte del tuo viaggio di recupero. Sappi che va bene sentire e agire in modo diverso rispetto a prima del combattimento.

Perché anche se le vacanze sono difficili e certamente possono esserlo, ci sono sempre pezzi che possono piacere a una persona - persino una persona con PTSD da combattimento. Potrebbe non essere tutti i momenti in cui il veterano si divertiva e il livello di godimento potrebbe non essere, almeno inizialmente, lo stesso, ma un po 'di divertimento può essere avuto durante questa stagione se il veterano e i suoi cari imparano a fare piani realistici e ad affrontare i sintomi del PTSD da combattimento di petto.

Detto questo, auguro a tutti buone vacanze e il meglio per il prossimo anno.