Perché i bambini con ADHD odiano andare a dormire: soluzioni ai problemi di sonno dell'ADHD

"Ho bisogno di un bicchiere d'acqua."

"Solo un'altra storia?"

"Mamma, ho fatto un brutto sogno."

Ogni genitore affronta di tanto in tanto tattiche di stallo della buona notte e problemi di sonno. Ma se il bambino ha un disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD o ADD), mettersi a dormire - e dormire bene la notte - può essere una sfida quotidiana con gravi conseguenze per la salute.

Molte famiglie americane oggi lottano per dormire a sufficienza. Un sondaggio di National Sleep Foundation, ad esempio, hanno scoperto che oltre un terzo dei genitori riferisce che le attività serali programmate impediscono una buona notte di sonno per il loro bambino. Inoltre, un genitore su quattro riferisce che i compiti hanno reso più difficile per il bambino dormire bene la notte almeno una volta nei sette giorni precedenti. Aggiungi la luce artificiale e il rumore dei media, disponibili a tutte le ore del giorno e della notte, ed è una meraviglia che ognuno di noi dorma.

Il sintomi di ADHD esacerbare tutte le cose che rendono il sonno difficile e sfuggente per così tante persone. Bambini e adolescenti con ADHD sono ipersensibili agli stimoli ambientali e il loro corpo reagisce più fortemente, rendendo più difficile spegnere il cervello e sistemarsi per dormire.

Inoltre, il sonno scadente è una profezia che si autoavvera. Solo una notte di cattivo sonno può peggiorare ulteriormente la disattenzione e l'opposizione di un bambino il giorno successivo, rendendo a sua volta ancora più difficile prepararsi e sistemarsi per dormire la notte successiva. Il modello si ripete indefinitamente se non viene arrestato.

I pazienti possono sperimentare un circolo vizioso di sonno scarso che aggrava i sintomi dell'ADHD, che a loro volta peggiorano il sonno. Il sonno scarso può anche influenzare negativamente l'apprendimento e la memoria. Diversi studi nell'ultimo decennio lo hanno scoperto.^1,2

La realtà è che i bambini imparano tanto durante il sonno quanto quando sono svegli. Il sonno è quando l'apprendimento è effettivamente consolidato.

Il sonno è fondamentale e difficile da trovare: lo capiamo. Ma cosa possono fare i genitori per aiutare i propri figli e adolescenti a superare i problemi di sonno dell'ADHD?

I genitori che lavorano con problemi di sonno influenzati dall'ADHD dovrebbero iniziare consultando il medico del proprio bambino.

Alcuni Stimolanti ADHD può peggiorare il sonno, quindi è importante parlare con il tuo fornitore del momento in cui tuo figlio sta assumendo farmaci, per quanto tempo durano gli stimolanti, quando si consumano e come influenzano il bambino dormire. Alcuni stimolanti hanno effettivamente dimostrato di migliorare il sonno nei pazienti con ADHD, quindi è molto importante parlarne con il proprio medico.

Valuta l'igiene del sonno ADHD

Supponendo che i problemi di sonno di un bambino non siano causati da farmaci stimolanti, i genitori dovrebbero adottare una prospettiva comportamentale e concentrarsi sull'igiene del sonno di base per i bambini.

È importante mettere i limiti di tempo e spazio intorno al sonno, rendendolo un'azione speciale che vogliamo che i nostri figli imparino a fare. Ciò significa iniziare il routine della buona notte abbastanza presto da garantire un sonno adeguato all'età del bambino.

Per i bambini in età scolare, ad esempio, iniziare la routine prima di andare a letto entro le 7:30 pm per assicurarsi che i bambini ricevano le 10-12 ore di sonno raccomandate dal loro corpo. Attenersi a una routine regolare e costante di andare a dormire - magari finendo con una sorta di rituale positivo di cui il bambino gode - leggere a libro, cantare una canzone, dire preghiere o parlare della parte migliore della loro giornata - può anche aiutare a creare un'associazione positiva con di andare a dormire.

"Vogliamo che il cervello del bambino impari che andare a letto e dormire è dove succede qualcosa di bello ed è bello", dice.

Spegni tutti i dispositivi

I cervelli adolescenti ADHD hanno bisogno di 8-10 ore di sonno a notte. Poiché la maggior parte delle lezioni inizia prima delle 8:00, ciò significa puntare a dormire alle 21:00. Gli adolescenti dovrebbero evitare i pasti pesanti e l'esercizio fisico intenso, nonché l'uso dello schermo elettronico, un'ora prima di coricarsi. Ciò significa che non ci sono messaggi di testo, social media o videogiochi dopo le 20:00, che sarà senza dubbio controverso nella maggior parte delle famiglie. La luce blu degli schermi elettronici colpisce la ghiandola pineale del corpo e in realtà riduce fisiologicamente la nostra produzione di melatonina, l'ormone che regola il ciclo sonno-veglia. I famosi "occhiali a luce blu" filtrano la luce, il che può ridurre gli effetti degli schermi sulla produzione di quell'ormone, non possono eliminare gli effetti stimolanti dei media stessi.

Anche se gli occhiali a luce blu risolvono un pezzo del problema, non aiuteranno il corpo e il cervello a rilassarsi davvero e a prepararsi per il ciclo del sonno. Modellare questa politica no-screen-after-8 può essere uno dei modi più efficaci con cui i genitori possono rispettare questa regola. È anche importante chiarire che il bambino non è nei guai e mettere via i telefoni alle 8 non è una punizione, ma piuttosto una strategia per mantenersi in salute e funzionare bene domani.

Se lavorare insieme a tuo figlio non aiuta a risolvere i problemi del sonno, o se sembrano averne abbastanza dormire e continuano a mostrare sintomi di sonnolenza, è tempo di prendere in considerazione una valutazione formale da parte di un sonno specialista. Ciò può indicare un disturbo del sonno più grave come l'apnea notturna o la sindrome delle gambe senza riposo. La buona notizia è che, per quasi tutti i disturbi del sonno, esistono trattamenti efficaci per aiutare i bambini e gli adolescenti a ottenere il resto di cui hanno bisogno.

Il contenuto di questo articolo proviene dal webinar intitolato “Il sonno e il cervello dell'ADHD: perché è fondamentale e come ottenerne di più.”

fonti

¹ Sandoval, M., Leclerc, J. UN. e Gómez, R. L. Parole su cui dormire: i pisolini facilitano la generalizzazione dei verbi nei bambini in età prescolare che dormono abitualmente e non abitualmente. Dev bambino. (2017). doi:10.1111 / cdev.12723

² Axelsson, E. L., Swinton, J., Winiger, A. I., & Horst, J. S. Memoria di sonnellini e bambini piccoli per parole a mappatura rapida. First Language (2018).https://doi.org/10.1177/0142723718785490

Aggiornato il 20 dicembre 2019